盛夏高温持续笼罩，无论是田间劳作、户外务工、日常赶集，还是居家避暑方式不当，都极易引发中暑。生活中，很多居民对中暑的识别、应急处理存在不少误区。轻微中暑若处置不当，会快速加重病情，严重时可引发脱水、晕厥、多器官损伤，危及身体健康。老人、儿童、户外劳动者等重点人群在夏日到底该如何做好防护？认清中暑信号，学会正确急救，做好日常预防，才是安然度夏的根本。

分清中暑轻重

读懂身体危险信号

中暑并非简单的“热晕了”，根据症状轻重可分为三个等级，大家可随时自查，做到早发现、早干预。

先兆中暑是身体发出的早期预警，多出现于长时间暴晒、体力劳作后。主要表现为头晕头痛、浑身酸软、口干出汗、注意力涣散、四肢无力，此时病情最轻，及时休息降温就能快速恢复，是避免发展为重症的最佳时机。

轻症中暑是生活中最高发的类型，多因忽视初期症状、持续高温作业导致。患者会出现体温升高、面色发红或发白、心跳加快、恶心腹胀、大量出汗、走路不稳等症状，体温一般不超过38℃，及时科学处置可快速痊愈。

重症中暑极其危险，多由轻症拖延所致，致死率极高。典型表现为体温超39℃、皮肤滚烫无汗、意识模糊、胡言乱语、反复呕吐、抽搐昏迷。老人、慢性病患者、体弱儿童是高危人群，出现此类症状必须立刻就医，切勿居家拖延。

简单来说，热痉挛主要表现为肌肉抽筋疼痛，体温基本正常；热衰竭主要表现为头晕晕厥、全身虚脱，体温多低于40℃；最凶险的热射病则表现为超高热、意识障碍，可引发多器官衰竭，需紧急抢救。

掌握科学急救方法

避开民间防暑误区

发现他人或自己中暑，无须专业设备，遵循移阴凉、降体温、补水分、多观察的原则，即可居家、田间快速应急处理。

立刻脱离高温环境，停止活动，转移至凉爽通风区域，解开衣物帮助散热。随后科学物理降温，用凉毛巾擦拭大血管部位，配合通风加速散热，禁止冰水直接冲淋。最后给意识清醒、无呕吐的患者少量多次补充凉白开、淡盐水或防暑饮品，不可大口猛灌，禁喝冰水、碳酸饮料、浓茶酒水。降温补水后让患者平躺休息，持续监测体温和状态，轻症休息1~2小时大多可缓解。

同时要避开民间防暑误区：不要捂汗散热，会导致热量堆积、加重高烧晕厥；不要给昏迷患者强行灌水喂药，极易引发呛咳窒息；不要用白酒擦拭降温，易造成皮肤毛孔收缩、阻碍散热，还可能引发酒精中毒；切勿硬扛中暑不适，轻微症状拖延极易演变为致命重症。

聚焦重点人群

做好日常长效防暑

夏季防暑重在预防，针对高危人群精准防护，就能从根源规避中暑风险。

田间户外劳动者需错峰劳作，避开上午11点至下午4点的高温时段，劳作间隙定时到阴凉处休息，穿戴透气浅色衣物、遮阳帽，随身携带饮用水。留守老人体温调节能力弱，家人需多叮嘱，保证其每日足量饮水、居室通风。儿童避免长时间在烈日下活动，出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物。慢性病患者高温天尽量减少外出，保持清淡饮食、规律作息。

日常居家也要做好防暑养护，饮食以清淡为主，多吃绿豆、冬瓜、西瓜等清热解暑食材，少吃辛辣油腻食物；日常多喝水，每日饮水量1500~2000毫升，不要等到口渴再补水。家中常备藿香正气水、清凉油、口服补液盐、体温计等防暑用品。需提醒的是，含酒精的藿香正气水，驾车人群切勿服用。

中暑虽可预防，但重症一旦发生，风险极高。希望大家牢记早预防、早发现、早处理的原则，做好日常防护，出现轻微不适及时休整，遇到高烧、昏迷、抽搐等重症症状，立即拨打急救电话或就近就医，守护自己和家人的身体健康。（蓬溪县三凤中心卫生院）