这两天，一条#外卖小哥喝水2升却因补水不足肾衰#的新闻上了热搜。新闻介绍，长沙外卖骑手李斌（化名）顶着烈日每天喝足2升白开水，反而喝出急性肾损伤。医生解释其核心原因在于只补水不补盐和钠、钾等关键电解质，导致血液被过度稀释，体内钠离子浓度过低，反而加重肾脏负担，从而引发了危险的低钠血症。

连日来，多地持续晴热高温，相继发布高温预警，户外热浪翻滚。7月9日上午，成都多地发布高温红色预警信号，部分地区可达40℃。夏季高温环境下，人体出汗量剧增，补水成为日常养生、防暑避险的关键。但不少市民存在“多喝水就能防中暑、补水分”的认知误区。

那么，夏季高温如何科学补水、规避健康风险？针对市民普遍困惑的问题，记者采访广元市中心医院肾脏内科主任、副主任医师杨小华，结合临床病例拆解补水误区，普及专业、实用的夏季饮水养生知识。

市民疑惑

饮水充足为何会肾损伤

前文提到的长沙外卖骑手的病例极具警示意义。这名骑手每日顶着高温穿梭城市街巷送餐，为预防中暑、补充水分，他坚持每日饮用2升白开水，自认为补水充足、身体健康。可连续数日过后，身体陆续出现异常不适：尿量大幅锐减，全天仅排尿一两次，尿液呈深褐色，同时伴随头晕心慌、四肢酸软、浑身乏力等症状。

起初，该骑手以为只是高温劳作后的正常疲惫，并未及时就医，直至症状持续加重、身体难以支撑，才前往医院检查。经专业检查确诊，其患上急性肾损伤。

不少市民疑惑，每日饮水量达标，为何依然出现脱水、肾损伤？对此，杨小华表示，这是夏季最典型的“假性补水”误区，问题根源不在于喝水太少，而在于补水方式单一、营养缺失，这也是外卖小哥致病的核心原因。

她解释，夏季，人体大量排汗时，流失的不只是水分，还有钠、钾、镁等维持身体机能的关键电解质。在35℃以上高温环境下从事体力劳动、户外奔波、体育锻炼，人体每小时出汗量可达1~2升，水分与电解质会同步快速流失。此时若长期单一饮用白开水，会导致血液中已减少的钠离子被进一步稀释，形成“相对于溶质的水分过多”状态，即低钠、低钾血症。

这就形成了“喝水却脱水、喝水伤肾脏”的反常现象。单纯补水无法锁住身体水分，水分会快速随尿液排出，形成隐形脱水；而电解质紊乱造成的有效血容量不足，会导致肾脏灌注减少、肾脏持续处于缺血缺氧状态，最终引发急性肾损伤，严重时可诱发心律失常、肾衰竭等危重病症。

逐一拆解

三大高频饮水误区要避开

结合临床诊疗经验，杨小华总结出夏季高温天气最常见、最伤身的三大饮水误区，逐一拆解纠正，帮助市民精准避坑。

口渴才喝，单次猛灌水：很多人秉持“不渴不喝水”的习惯，殊不知口渴并非缺水初期信号，当人体产生明显口干、口渴感时，身体已流失1％~2％体重的水分，属于中度缺水状态，此时肾脏血流量已经减少，代谢负担大幅加重。尤其是户外工作者，长时间不饮水，休息时一次性猛灌500毫升以上白开水，短时间内大量水分涌入体内，会快速稀释血液、加重肾脏排泄压力，极易诱发低钠血症，出现恶心、头晕、乏力等不适。

只喝白开水，不补电解质：日常室内办公、轻微活动人群，每日饮用1500~1700毫升白开水，即可满足身体代谢需求。而长期户外作业、大量出汗人群，单纯饮用白开水远远不够。这类人群可根据出汗量和口渴感，在每日基础量上增加饮水量，通常可达3000毫升，但需严格遵循“少量多次”原则，切忌一次性大量猛灌。

同时必须针对性补充电解质。大量出汗后要适量饮用淡盐水、运动饮料或口服补液盐等，避免头晕、乏力、肌肉抽搐等症状。市民可自制淡盐水，也可适量饮用正规电解质运动饮料，日常多食用富含钾元素的食材，均衡补充流失的营养。

用冰水、甜饮料替代温水：高温天气下，冰镇矿泉水、碳酸饮料、高糖奶茶成为很多人的解暑喜好，但这类饮品是夏季健康的“隐形杀手”。冰水刺激处于扩张状态的肠胃血管，可能引起胃痉挛、胃痛、腹泻等不适。而高糖饮料、奶茶、碳酸饮品含糖量极高，不仅无法有效补水，还会加速体内水分流失，造成“越喝越渴”的情况，长期饮用还会增加痛风、肥胖、代谢疾病的发病风险。

杨小华提醒，以上三类错误饮水方式，是夏季中暑、电解质紊乱、肾脏损伤的主要诱因，市民尤其是户外从业者需及时纠正饮水习惯。

科学补水

不同人群精准饮水护肝肾

户外劳动者、大量出汗人群：这类人群消耗量大，每日饮水量可根据出汗情况灵活调整，通常可达3000毫升，但务必分次小口饮用，每30~40分钟饮用150~200毫升，全天均匀补水。同时必须针对性补充电解质，可自制淡盐水，1000毫升温水搭配1~2克食盐，也可适量饮用电解质饮料。日常三餐搭配香蕉、菠菜、土豆等富钾食材，弥补汗液流失的营养，避免隐形脱水。

老年人、体质虚弱及慢性病患者：老年人口渴感知迟钝，容易被动缺水，需家人定时提醒补水，全程小口慢饮，禁止一次性大量饮水。家属除提醒外，还应主动观察老人的尿量和尿液颜色，理想状态为清澈或淡黄色，若出现尿量明显减少、尿液深黄，需警惕脱水或肾损伤。需要注意的是，部分老人可能因担心频繁起夜而故意少喝水，家人应耐心解释适量饮水的重要性，并鼓励日间多饮、睡前适量减少。

她提醒，高血压、肾脏疾病、心力衰竭等患者，禁止自行饮用淡盐水，需遵循医嘱控制饮水量和盐分摄入，选择温开水温和补水，以免加重病情。