中医认为，脾胃为“后天之本”、气血生化之源，主运化水谷与水湿。脾胃一旦被湿邪所困，便会出现食欲不振、腹胀便溏、四肢乏力、精神困倦、舌苔厚腻等问题。若不及时调养，脾胃功能受损，气血生成不足，不仅当下易遭暑湿困扰，秋冬时节也易体弱多病。

主动避湿

日常少居潮湿之地，雨天减少外出，洗头后及时吹干，避免湿气侵入体内。

饮食上忌生冷寒凉、油腻甜腻之物，冰饮、凉菜、甜品、油炸食品都会加重脾胃负担，助生湿气。可以主动多吃一些健脾祛湿的食材，如山药、茯苓、芡实、薏米、白扁豆、赤小豆、陈皮等。

吃对三餐

脾胃喜温燥、恶寒湿，日常饮食应遵循“清淡、温润、少食多餐”的原则。

早餐要吃暖，唤醒脾胃阳气。如小米粥、南瓜粥、山药红枣粥、生姜红枣茶都是上选。午餐吃七分饱，多吃应季蔬菜（冬瓜、丝瓜、通心菜）和易消化的主食，避免大鱼大肉而增加消化负担。晚餐宜清淡减量，最好在睡前3小时完成进食，不给脾胃增加夜间负担。烹饪方式上，蒸、煮、炖、熬优于煎、炸、烧烤，既保留食材原味，又利于脾胃吸收。

需要特别提醒的是，不宜大量饮用凉茶或苦寒泻火之品，易损伤脾阳。

中医古方“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡实）性质温和，滋养而不腻，是全家老少都适合的食疗佳品。

巧用艾灸

针对“脾阳不足+湿气内盛”的病机，艾灸是安全有效的外治方法。艾草的纯阳之性，能温通经络、散寒祛湿，且不伤正气。

推荐艾灸三个关键穴位——

中脘穴（肚脐正上方4寸，胸骨下端与肚脐连线中点）：健脾胃、和胃气，改善胃胀、反酸、食欲不振。

神阙穴（肚脐中央）：温阳散寒、回阳固脱，尤其适合吃凉食就腹泻、腹部怕冷的脾胃虚寒者。

足三里（膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨外侧一横指）：被称为“人体第一保健大穴”，补气健脾、祛湿止泻。

操作建议：建议由专业医师操作，或在专业医师指导下进行，每周艾灸2~3次，每穴灸15~20分钟，以局部皮肤温热潮红为度，注意避开正午暴晒时段及饭后1小时内。（据“广东中医药”公众号）