近日，美加墨世界杯开赛了，本届世界杯特意在赛事中专门设置补水时段，运动员在上、下半场均有3分钟喝水时间。这一赛场新规引发了网友关注。

夏季来临，参与跑步、球类、健身等运动的市民越来越多，运动后如何正确补水、避开误区，成为大众关心的问题。为此，记者采访了成都市第五人民医院肾内科副主任医师王新凯，从医学角度解读世界杯补水时段的设立依据，并为普通市民夏季运动期间补水送上专业指导。

中断比赛补水

背后有医学依据

为何高强度足球赛事要特意安排中途补水环节？王新凯介绍，职业足球属于高强度竞技运动，运动员在整场比赛中运动量大，出汗量往往超出普通人认知。相关数据显示，高强度足球比赛状态下，运动员每小时排汗量可达2~3升。若运动过程中长期不及时补水，人体血容量会出现明显下降，进而引发一系列健康问题。

王新凯介绍，人一旦血容量不足，心脏需要超负荷运转，加快跳动、加大做功强度才能维持全身血液正常循环，以此满足身体运动需求。心脏长期处于过度负荷状态，不仅会损伤心血管健康，还会导致身体供氧能力下降。供氧不足会直接影响运动员的体能、爆发力与竞技状态，造成运动表现大幅下滑。

王新凯认为，世界杯设置专门的补水时段，从医学上来看，其核心目的有两点：一是及时补充流失的水分，维持正常血容量，减轻心脏负担，保护运动员心血管健康；二是保障身体正常供氧，维持运动员体能水平，保证赛场竞技状态。这一举措并非简单的“喝水休息”，而是结合运动生理学与临床医学制定的赛场健康保障措施。

补水有讲究

避开误区很重要

相较于职业运动员，普通市民日常运动强度偏低，但夏季气温高、体感闷热，运动期间的出汗量依然不容小觑。王新凯提醒，夏季运动期间补水不到位，极易诱发热射病、电解质紊乱等问题，同时不少人存在补水误区，长期错误补水会损害消化系统功能，市民需牢记以下科学补水原则。

补水不足更容易中暑：王新凯提醒市民，运动时人体会依靠排汗调节体温，若水分补充不及时，身体排汗量会随之减少，热量无法正常散发，体温持续升高，进而诱发热射病，也就是大众常说的中暑，夏季户外长时间运动人群尤其要重点防范。此外，汗液中还含有钾等人体必需电解质。大量出汗后，钾元素会随汗液流失，容易引发电解质紊乱，影响身体正常代谢。

随时记得喝水：王新凯着重提醒，口渴才喝水，是绝大多数人运动期间补水的最大误区。人体中枢神经接收到口渴信号时，身体脱水量已经超过2％，处于缺水状态。他建议，效仿世界杯运动员的补水方式，无论是否感觉口渴，运动过程中都要主动、规律补水。

优选白开水：王新凯介绍，白开水成分简单、温和无刺激，适配绝大多数运动场景。对于电解质水、专业运动饮料，无须盲目饮用。普通运动出汗量有限，流失的钾等电解质可通过身体自身调节补足。只有在长时间户外暴晒、剧烈运动、大量出汗、出现明显脱水症状时，才可适量饮用电解质水或运动饮料补充钾元素。

少量多次喝水：补水切忌“暴饮”。王新凯明确，单次饮水量建议控制在150~200毫升，分多次小口饮用。一次性大量饮水会急剧增加胃部压力，加重肠胃消化负担。

切勿喝冰水、冷饮：王新凯强调，运动后身体燥热，猛灌冰水、冰啤酒是临床常见的伤身行为。人体剧烈运动后，全身血液循环加快，肠胃血管处于扩张状态，此时饮用冰水、冷饮，低温会强烈刺激胃肠道，极易引发胃痉挛，出现剧烈腹痛。情况严重的话还可能诱发上消化道出血、胃出血等急症。