受访专家

◆四川省妇幼保健院妇科天府病区负责人 伍玲

◆西南医科大学附属天府医院神经医学中心负责人 何永跃

◆遂宁市中心医院神经中心副主任医师 徐磊

◆遂宁市中心医院急救中心主治医师 谢婷

◆遂宁市中心医院营养科主治医师 陶新

◆遂宁市中心医院妇产中心主治医师 唐辰典

◆四川泰康医院心身医学中心主治医师 阿茹晗

2026年高考考场的铃声即将响起。

对于即将走进考场的孩子，这几天可能正被一些“课本之外的事”悄悄影响着——比如突然到访的生理期，比如怎么也控制不住的“心跳”，比如凌晨2点的失眠……

这些模拟考没教过，刷题也刷不到的问题如何应对？

我们邀请到四家医院妇科、营养科、神经内科、急诊科、心理科的专家为大家支招，梳理出这份“健康锦囊”帮考生们稳住身体，守住心态，科学应考。

高考遇到生理期，这样从容应对

能否服用药物推迟

唐辰典表示，如果月经规律，预测经期刚好在6月7日前后，想要推迟它是来得及的，但必须马上行动，仍然有较高的成功率。临床上常用孕激素来推迟月经，如黄体酮胶囊（每日200毫克）或地屈孕酮片（每日20毫克），在预计月经来潮前7天开始服用，一直吃到高考最后一科结束的当晚停药，月经通常会在停药3~7天后到来。

另外，短效口服避孕药也能推迟月经。但是这类药物属于处方药，一定要先就医咨询，由医生评估后开具，不可自行购买乱用。

可以吃止痛药吗

伍玲表示，如果遇到严重痛经，可服用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生，见血或初痛时立即吃。但需要注意，胃溃疡、哮喘患者禁用；勿空腹吃；勿与含同类成分的感冒药同服；肾功能不全者慎用。

此外，还可以用温水袋热敷小腹与后腰，按压虎口合谷穴止痛。考试当天忌生冷、辛辣食物及奶制品。注意腹部保暖，穿长裤长袜。

怎么准备“应急包”

止痛药：药品装在小透明袋里，同时带上药品说明书以备查验。

暖宝宝：选恒温型，隔内衣贴在小腹或后腰，衣物一遮毫无痕迹。

卫生用品：超薄卫生巾或卫生棉条。棉条无侧漏之忧，尤其适合量大、久坐的考试日。

紧急能量：一小块黑巧克力或几颗糖果，快速补充经期易流失的能量和安抚情绪。

温热水：使用透明无标签的水瓶，进考场前灌好温水。

吃好一日三餐，胃肠不会拖后腿

陶新介绍，考前饮食的核心原则是维持胃肠道舒适度和血糖平稳，切忌突然改变饮食习惯。

他给记者分享了一日三餐的营养公式，早餐：复合碳水+优质蛋白。如粗粮主食（全麦面包/燕麦粥/红薯）+水煮蛋+牛奶/豆浆。

上午加餐：水果（苹果/香蕉/橙子）+一小把坚果。

午餐：粗细搭配主食+优质蛋白+2种蔬菜。如杂粮饭+清蒸鱼/瘦肉+深绿色叶菜+瓜茄类蔬菜。

下午加餐：无糖酸奶+少量水果。

晚餐：易消化主食+优质蛋白+蔬菜。如小米粥/面条+白灼虾/豆腐+深绿色叶菜。

陶新坦言，考试期间明确不建议吃既往没有吃过的食物，高糖高脂食物（油条、奶油蛋糕、炸鸡、肥肉），生冷与不洁食物（凉拌菜、路边摊上的食物、未彻底洗净的生冷瓜果），刺激性饮品（浓茶、咖啡、功能饮料）。

很多家长迷信“补脑营养剂”，陶新明确表示：考前最后一周完全没有必要，甚至可能带来风险。他补充道，DHA、卵磷脂对大脑功能的改善需要时间，短期不起作用。日常鱼虾、鸡蛋、豆制品、坚果等天然食材就能供应人体所需，正常三餐饮食即可。此外，突然摄入陌生的补剂容易引发消化不良、腹泻甚至过敏反应。

调整作息，别让睡眠不足影响状态

考前一周

如何调整睡眠时间

徐磊、何永跃一致认为，考前生物钟相对固定，对考试发挥很有帮助。

徐磊介绍，要固定上床和起床时间：如每晚10:30~11:00上床，早上6:30~7:00起床，周末也不例外。白天多接触自然光，上午户外活动20分钟，帮助校准昼夜节律。

何永跃告诉记者，如果平时睡得晚，入睡时间建议逐步前移，不要一次性提前太多。“每天早睡15~30分钟，用3~5天逐步过渡到目标时间。”他提醒，如果忽然睡太早，反而可能睡不着或很早醒来，弄得更紧张。此外，建议中午睡20~30分钟，补充精神。

“考前一周内绝对不要熬夜刷题。”徐磊表示，熬夜会强行推迟生物钟，导致即使躺下也难以入睡，并且早晨很难自然醒来。睡眠不足或节律紊乱会直接影响前额叶皮层（负责注意力、逻辑推理）和海马体（负责记忆巩固），导致考试时大脑尚未进入最佳觉醒状态，反应变慢、提取记忆困难。

考前失眠

进考场前能喝咖啡吗

徐磊坦言，最好不要喝，至少不要空腹大量饮用。咖啡因会进一步升高心率和血压，容易出现心慌、手抖。何永跃进一步补充，咖啡因是利尿剂，考试中途频繁上厕所会打断思路，“它只是让大脑兴奋，但不一定让思维更清晰，甚至可能让人心浮气躁。”

徐磊特别提醒：有心律失常病史或严重焦虑症的考生，应绝对避免饮用。如一定要饮用：进场前60分钟，饮用≤50mg咖啡因（约半罐红牛或1/3杯美式），同时吃一小块面包或饼干。“考前一晚没睡着，并不等于考试一定会失利。”他进一步解释，对十七八岁的考生来说，少睡两三个小时影响其实不大。

何永跃提醒：睡前，不要反复想错题；不要反复看时间；提前半小时到一小时放下手机；不要剧烈运动（可在6点前做温和运动，控制在半小时内）；保持卧室安静、凉爽、遮光。

徐磊介绍，单晚完全睡眠剥夺对健康年轻人认知任务的负面影响没想象中的大，身体储备的能量和肾上腺素完全能支撑一场考试。真正具有杀伤力的是“认为自己完蛋了”的灾难化思维。请反复告诉自己：“我只是睡眠少了，但大脑仍然可以高效运转。”

备好“应急预案”，突发症状不慌

  突然大脑空白

该怎么办

 谢婷表示，绝大多数情况下，这是紧张导致的前额叶功能暂时受到影响，并非知识已经遗忘了。这时候不要大口深呼吸，推荐尝试吸气3秒、呼气6秒，连续5~10次（呼气时间要长于吸气）。此外，如果出现轻微手抖，大多是肾上腺素作用于肌肉的结果，不等于发挥会差。

一紧张就肚子疼

是生病吗

这是“脑-肠轴”引起的应激反应，不代表肠道有病。考场处理：接受这个感觉，告诉自己“这是紧张引起的正常反应”；吸气3秒、呼气6秒，持续30~60秒；把注意力转移到题目上，不要反复检查“还疼吗”。

如果在考前出现经常晕厥、明显胸痛、心率过快无法缓解、反复剧烈呕吐、严重腹泻致脱水、便血、持续高热等问题，需提前就医。

考试时头晕眼花

是低血糖还是中暑

考场突发不适，先分清原因。低血糖表现为心慌、手抖、出冷汗、大脑一片空白，多因未进食造成。中暑表现为头痛、恶心、胸闷、皮肤发热，多因闷热环境导致。

不确定时可同步处理：立即报告监考老师，补充糖果或巧克力，松开衣领，用凉水擦额头和颈部。若出现意识模糊、说不清话、反复呕吐或抽搐，必须立即求助。

头晕头痛或轻微外伤

如何处理

头晕：若因紧张导致呼吸急促、手脚发麻、心跳加快，可通过慢呼吸（吸气3秒、呼气6秒）改善。若因低头过久所致，抬头看远处10秒，轻轻活动肩膀，勿猛甩脖子。

头痛：放松下颌，上下牙分开，舌尖轻放，轻按太阳穴30秒。

轻微磕碰：起小包无出血，不影响考试时，可冷敷5~10分钟。

如撞头后出现持续加重的头痛、恶心呕吐、看东西重影、记忆混乱或意识不清，必须立即报告老师。

稳住心态，找回掌控感

考前焦虑

怎样快速缓解

阿茹晗介绍，考前焦虑可尝试两种不依赖心理暗示的物理方法。

冷水刺激法，最快30秒见效。用10~15℃的冷水冲洗手腕和前臂，或用冰水敷脸颊与脖子后侧20~30秒，可以低温激活“哺乳动物潜水反射”，直接降低心率、减慢呼吸，从生理层面抑制焦虑。适合考前洗手时操作。

运动发泄法，5~10分钟见效。通过快走、慢跑、开合跳或高抬腿，可快速代谢应激激素。也可在不打扰他人的地方大声喊叫，释放胸腔压迫感。适合考前几天尝试。

考前最后一天

做什么有助于“养心”

做什么取决于个性——

易焦虑者宜松弛：可以上午晒太阳、拉伸、听轻音乐，避免再翻错题本或做新题。

易兴奋者宜收心：可以整理文具、按考试时间模拟作息，避免过度嬉闹或看刺激性视频。

阿茹晗特别提醒，绝对不要做结果不确定的事，如买彩票、抽盲盒、激烈争论，此外也不要临时大幅改变作息或饮食，保持日常节奏是最好的心理锚点。

发现做错题了

如何快速切换情绪

阿茹晗表示，最好的办法是考完不对答案、不刷群、不讨论。若不慎已对答案并发现自己答错了，按顺序做以下三步：

第一步，物理阻断。立刻收起上一科的资料，摆好下一科的物品，让环境帮助自己切换注意力。

第二步，心理切换（三选一）。对自己说“刚才已损失×分，下一科允许再多错一道选择题”，主动允许损失反而能消除自责；把自责的话写在纸上撕碎扔掉，象征清空情绪；用力握拳再突然松开，心里默念“翻篇”。

第三步，建立掌控感。在草稿纸上列出下一科的3个优势，给自己30秒正向暗示。

孩子考完情绪低落

家长该说什么

孩子考后情绪低落，家长忌马后炮、忌横向比较、忌强行安慰。可以说“能坚持考完已经很不容易”，或递杯水安静走开，留下一句“等你准备好了再说”。关注情绪不追问，陪伴胜过开解。家长稳住自己的心态，才是孩子最好的后盾。