随着生活条件越来越好，孩子想吃啥都能满足。汉堡、炸鸡、奶茶应有尽有，不少老人觉得“胖乎乎说明身体好”。但其实儿童肥胖的危害不小：体重过大损伤骨骼关节，增加高血压、糖尿病风险；还易引发自卑、焦虑，甚至抑郁和社交障碍，对其未来的生活和发展产生长远负面影响。

那家长怎么做呢？

健康饮食，从餐桌开始：家长要帮助孩子建立均衡的饮食结构，多让孩子摄入蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物。减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入，并让孩子养成规律的饮食习惯，减少暴饮暴食。家长可以试试创意摆盘，把蔬菜水果摆成可爱的形状，或者一边吃饭一边给孩子讲讲食物的营养知识，让孩子对健康食物产生兴趣。

动起来，每天至少1小时：鼓励孩子多参加户外活动，如跑步、跳绳、骑自行车、打篮球等。每天保证至少1小时的中等强度运动，不仅能帮助孩子消耗多余热量，还能增强体质。

规律生活，养成好的生活习惯：充足的睡眠对孩子的生长发育至关重要，要保证孩子每天有8~10小时的睡眠时间。睡眠不足会导致体内调节食欲的激素失衡，使孩子更容易产生饥饿感，进而摄入更多食物，增加肥胖风险。

全家总动员，效果最好：家庭在预防儿童肥胖中起着关键作用。家长要以身作则，自己先养成健康的生活习惯。家人之间要相互支持、相互监督，共同营造一个健康、积极的家庭氛围。 （据《中国家庭报》）