《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”这段话是说，夏季自然界阳气旺盛，气温偏高，天气炎热，地之阴气微微萌发上交于天，天之阳气盛极而下交于地，地气蒸腾上升变成云，天气凝结下降变成雨，一切生物都会因此长养，万物繁荣茂盛，植物开花结果，自然界呈现出茂盛壮美之象。夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此“长养”之气。

根据《黄帝内经》养生的理论，夏季养生应从以下四个方面着手进行。

精神情志

乐观振奋，宣发阳气：《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。中医认为，人们要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的活动，如下棋、游泳、外出旅游、夏令营活动等。

不生郁怒，凉从心生：民间有养生谚语云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山。”夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。应学会调节不良情志，不生郁怒，正常表达自己的心志，阳气得到了宣发，自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。

生活起居

顺应自然，起居规律：夏季自然界阳热之气旺盛，昼长夜短，应晚睡早起，顺应自然，培补阳气。另外，夏季气温较高，出汗较多，津液、阳气极易损伤，常使人感觉疲劳。因此，夏季保证足够的睡眠，方能使精力充沛，有益于身体健康。夏季想要获得高质量的睡眠，第一应做到起居规律；第二应注意卧室通风、凉爽；第三要保持宁静的心境，力求“心静自然凉”；第四还要有适当的午睡时间，使大脑和身体各系统都得到短暂放松，恢复阳气、培养阴气，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的良好措施。

科学避暑，切勿贪凉：夏季酷热多雨，暑热、暑湿邪气容易乘虚而入，导致中暑、阴暑等时令病。中暑可分为轻症中暑和重症中暑。轻症中暑表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、注意力不集中、动作不协调等。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。遇到高温天气，一旦大汗淋漓、神志恍惚，要注意降温。如高温下发生有人昏迷的现象，应立即将昏迷人员抬放至通风阴凉处，浇凉水以降低昏迷者的体温，随后要持续监测体温变化，高烧40℃左右持续不下的要马上送至医院进行治疗，千万不可小视。

饮食

清淡饮食，温凉适度：炎炎夏日里，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果类和干豆类食物。夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。如果为了开胃而过量进食冰饮等凉食，很容易损伤脾胃之阳气，导致胃痛、腹泻等症状。食用西瓜、苦瓜、黄瓜、茄子、芹菜、芦笋等凉性食物，同样有清热解暑的功效。

春夏养阳，省苦增辛：盛夏暑气逼人，人们汗液大出，阳气本就易于耗散，加之许多人不知养生，贪凉饮冷，内伤寒湿，使阳气进一步挫伤，所以人们阳气多有亏虚。在我国各地也都有夏季吃羊肉、狗肉、附子等补养阳气的习俗。夏时心火当令，心火偏旺则克伐属“金”的肺脏，味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。因此，夏季一般不主张多吃苦味食物，以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等，多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可防心火过旺引起的肺功能虚弱，适合夏季食用。

运动

坚持运动，有利心肺。夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循“无厌于日”的原则，适当运动。夏季经常参加锻炼，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。有研究发现，夏天经常参加运动锻炼者在肺活量、心脏功能、消化功能等方面都强于不坚持运动锻炼者，且心肺疾病的发病率也更低。

适当锻炼，切勿过劳。夏季天气炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼有可能引起中暑。所以，只有合理地安排运动锻炼才能收到预想的养生效果。 （据《中医中药报》）