近日，一运动员退役后从146斤暴增至523斤的新闻引发关注。

今年43岁的周先生，曾是一名体工队运动员，退役后，他因脚踝受伤停练以及激素治疗等影响，体重从146斤暴增至523斤。

不少健身爱好者开始担心，是不是停止锻炼就会报复性发胖？为此，记者采访了四川省骨科医院临床营养科主治医师刘莹。

为什么退役后会迅速发胖

刘莹表示，其实不仅仅是运动员，还有军人，退役以后往往难逃发福发胖的命运，背后暗藏多重关键原因。

热量摄入与消耗失衡

在役时，运动员每日摄入高热量饮食，为了保证体力，食量非常大，但凭借高强度训练与高基础代谢，热量动态平衡，常年保持低体脂率。

退役后，由于缺乏约束的生活彻底“放飞”：训练中断、作息紊乱，而食欲未减甚至更旺盛，热量严重盈余，大量转化为脂肪储存。

代谢改变导致脂肪堆积

退役以后，由于不再参加高强度的训练，根据“用进废退”的原则，运动员肌肉量会逐渐下降。

再加上年龄增加，基础代谢的下降，即使运动员比较自律，减少进食量，但是依然处于能量富余的状态，必然会堆积脂肪。

受到“饥荒效应”影响

在役期间，运动员为维持竞技状态，饮食节制，身体常因高强度消耗陷入“饥荒效应”状态，代谢下降甚至情绪紊乱，导致退役后出现强烈的补偿性进食现象。

从外表来看，经常运动的人发胖的视觉冲击会大于普通人。即使体重没有增加，脂肪和肌肉比例的变化，也会显得较胖。

普通人停止锻炼也易长胖吗

对于普通人来说，停止锻炼后也容易长胖吗？刘莹表示，只要通过饮食摄入的热量＞消耗的热量，你就会变胖；通过饮食摄入的热量＜消耗的热量，你就会瘦，或者维持之前的身材。

更多的锻炼意味着更大的消耗，需要更多的能量补充。说白了，就是比不运动时更能吃了，可一旦停止运动，食量又没有减下来，此消彼长间就会导致体重增长。

总而言之，无论是专业运动员还是普通健身爱好者，停止运动后发胖，本质都是热量失衡在作祟。想要避免身材走样，不必强求一直高强度训练，但至少要做到管住嘴、控好量，让摄入与消耗重新匹配，才能守住健康体重，远离报复性发胖。