“清明时节雨纷纷”，杜牧笔下的烟雨朦胧，是这个节气最生动的注脚。

清明是天地阳气升发、万物复苏的关键时节，此时天气多变，乍暖还寒，雨润风潮，昼夜温差大，湿气渐重，空气中的花粉、动物毛发、柳絮、灰尘等增加，各种病原体传播呈增加态势，因此须注重脏腑调养。

清明要“三清”

清肝气——情志调养

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”《黄帝内经·四气调神大论》中这句古训，道出了春季养生的核心要义。作为春季的第五个节气，清明承仲春之生机，启暮春之繁茂，既是万物复苏、天清地明的时节，也是人体肝木生发、清浊运化的关键时期。

做法：早起踏青（清晨散步于公园、郊外，吸收天地清气，疏解肝郁），敲打肝经（沿大腿内侧肝经循行部位轻轻敲打，每日5~10分钟），按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，疏肝理气要穴）。

因清明祭祖扫墓的风俗，人们在此节气里多容易产生慎终追远的感伤情怀，难免睹物思人、悲伤落泪。但此时不要以“有泪轻弹”为羞耻。心理学研究表明，哭是一种排解不良情绪的有效办法，可以释放能量，调整机体平衡，缓解机体和心理的紧张，甚至还能减轻疼痛。

而在亲人和挚友面前流泪和倾诉是真实情感的流露，既可促进亲人间的情感交流，又有助于顺应时节，舒发肝气，开阔心境。所以无须掩饰，情到悲时，则适度宣泄，以调理情志。

此外，清明期间容易出现肝气偏旺，精神调养上要保持心情舒畅开朗，切忌遇事急躁，甚至动肝火。可以听音乐、钓鱼或春游等丰富业余生活，陶冶性情。

清湿气——饮食调理

宜食：山药（健脾益胃、补肺益肾），薏米（利水渗湿、健脾止泻），荠菜（清肝明目、利湿消肿），香椿（清热解毒、健胃理气），菠菜（滋阴平肝、助消化）。

清火气——起居有常

清明时节阳气升发，易出现“春火”，即口干舌燥、咽喉肿痛、失眠多梦、心烦意乱。

此时应早睡早起，最好在晚上11点前入睡，早晨6~7点起床，顺应阳气生发。此外，大家不妨试试下面三个养生小妙招——调肝理脾除虚火。

艾草泡脚——除虚火

用艾叶水泡脚，能有效地去除体内虚火，可以缓解因肝肾阴虚导致的黑眼圈。此外，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环，赶走体内湿寒的功效，况且艾草还能通十二经络，调理阴阳。

做法：取艾叶一小把，煮水后泡脚；或用纯艾叶做成的清艾条取1/4，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再兑入一些温水泡脚，泡到全身微微出汗。

一般连续泡数次，约2~3天后即可见效。同时要多喝温开水，不吃寒凉的食物，注意休息。坚持一段时间后，由体内虚火引起的黑眼圈就会明显好转。

叩打膝关节——健脾

用双手空心掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。中医认为，脾有运化水湿的功能，健脾有益于增强身体化湿能力。

擦胸抹肋——疏肝

用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。中医认为，肝主疏泄，肝气有舒展、升发的生理特性，关系着全身气机的调节。

阳气升  养生和缓有趣

清明节气后，开始进入暮春时节。此时，天地阳气超过阴气开始占据上风，春之木气达到最盛，所以清明节气由温开始转热，但是阴气没有彻底退让，所以气候多变，早晚温差大，且时晴时雨。养生应注意以下几点：

早起锻炼

清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛，气温升高并且渐趋平稳，白天也越来越长，此时应适当早起，增加白天生活、工作、学习时间。清晨起床后，可着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体，最好不要赖床。

慎食“发物”

清明节后进入暮春，气温升高，人体因阳气升动而向外疏发，体内外阴阳不平衡，人们气血运行波动较大，故应慎食“发物”。如海鲜、羊肉、公鸡、鸭头、鸭脖、白酒等应少吃或不吃，以避免诱发旧病宿疾或过敏性疾病。可适当食用一些如山药、红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝，及韭菜、荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

运动应和缓有趣

清明之后天气转暖，春风和煦，适合以下三类运动——

和缓运动型：如健走、慢跑等，且走且跑且停，时快时慢，这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。

休闲趣味型：如春游赏花、放风筝、踢足球等，动静结合，形神共养。

保健养生型：如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术，可强健人体的精气神，对中老年朋友更为适宜。

“嘘”字诀养肝

“嘘”字功是护肝的重要方法之一，常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛等有一定疗效。

嘘字诀操作方法：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉扁，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。唇齿微张，发拼音“x”的音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口角微微用力拉开，发“ｕ”的音。

推荐时下食疗方

清明艾叶粑

做法：准备糯米粉和粳米粉，比例为1:1。将采摘来的艾叶清洗后捣烂，然后用捣烂后的艾草加入调好比例的糯米粉和粳米粉中拌匀揉搓，制成艾叶粑面团。取一块艾叶粑面团，将猪肉制成的馅包入，上锅蒸熟便可以享用美味了。

艾叶草是一味中草药，味苦辛，性温，归肝、脾、肾经，具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效。因此，在清明这个节气，进食由艾叶草做成的食物可以有效地清热解毒、消炎降燥并增强人体对疾病的抵抗能力。

桑菊薄荷饮

做法：取桑叶6克，菊花6克，薄荷3克，用三种药材混合加适量水，可放少许冰糖，煮沸，代茶饮用。是清明时节，疏风清热，清肝降火之佳品。

桑叶性味苦甘，有疏散风热，平降肝阳之效；菊花性味苦甘，有平肝明目，清热解毒之效；薄荷性味辛凉，归肺、肝经，有散热解毒之效。

        藕汁白萝卜饮

做法：鲜藕100克，白萝卜100克，蜂蜜30毫升。选取鲜嫩的藕节，同白萝卜一并洗净切碎，放入榨汁机榨汁，过滤后在汁中调入蜂蜜即可饮用。

藕汁白萝卜饮能够凉血养阴，养肺润肠。

多知一点

清明民俗

清明节气除了讲究祭祖扫墓、禁火寒食外，还有踏青、郊游、荡秋千、踢足球等一系列民俗活动。

清明相关风俗其实也跟中医养生密切相关。因为清明时节，天气明朗，草木萌发，桃李初绽，一派万物欣荣、清洁明净的美好风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象，正是人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑因内外清气得以润濡的时候。

此时积极参加户外活动，多晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气、扶助正气、升发阳气，为被缅怀故人的伤感情怀所笼罩的清明时节，增添一份赏春的轻快气氛，从而调节心情、舒畅情志，保持积极愉悦的生活态度。

祭拜与扫墓

扫墓，原本是清明的前一天（或前三天）寒食的习俗，唐代以来逐渐合并于清明，才成了清明节的习俗，谓之对祖先的“思时之敬”。

踏青/行清

踏青又叫探春、寻春、郊游，就是脚踏青草，在郊野游玩，观赏春色。四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。行清与踏青有所不同，行清是一族人一起约定一天扫墓，这个习俗多见于广东地区。

吃清明粄

清明粄属于药膳一类，是由各种可供食用的青草药制作成的，常见的草药有艾叶、鸡矢藤、麻叶等，主要见于广东的客家风俗文化。

荡秋千

这是我国古代清明节的习俗。古时的秋千多用树枝为架，再拴上彩带做成，后来逐步发展为用两根绳索加上踏板。荡秋千不仅可以增进健康，而且可以培养勇敢精神，至今仍为人们特别是儿童所喜爱。

蹴鞠

蹴鞠即现在的踢足球，这是古代清明节时人们喜爱的一种游戏。清明气温明显回暖，此时，也是增加运动量的大好时机。此时，不仅是踢足球，其他运动如篮球、羽毛球、跑步、体操等均是良好的运动方式。运动量增大，有助于促进气血的运行，使人精力充沛。（本版文字据养生中国、中国中医药、广东中医药公众号）