在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的问题。中医作为传统医学的瑰宝，在改善睡眠方面积累了丰富的经验。下面为你介绍几种睡前10分钟可实践的中医助眠法，帮助你告别失眠困扰，享受宁静的夜晚。

穴位按摩

百会穴：百会穴居于头顶正中，在中医穴位里十分重要，是调节全身气血运行的核心穴位之一。睡前不妨花上几分钟，用指腹轻柔按摩此穴，先顺时针，再逆时针，各按数圈。这般操作能舒缓头部紧张感，让紧绷的神经放松下来，进而有效促进睡眠。

神门穴：神门穴位于腕横纹尺侧端，作为心经原穴，在宁心安神方面功效显著。当被焦虑情绪困扰、睡眠质量不佳时，不妨在睡前花些时间，用拇指指腹以适中力度按压此穴，每次按压数秒后便松开，如此重复数次。长期坚持，能有效舒缓焦虑，让身心渐趋平静，进而改善睡眠状况。

涌泉穴：涌泉穴在足底前1/3位置，乃肾经起始之穴。睡前先以温水泡脚，促进足部血液循环。之后用拇指指腹按揉涌泉穴，力度由轻渐重，至足底微微发热。此法能滋阴降火、促进肾气运行，有效改善睡眠不稳、似睡非睡的状况，助您拥有高质量睡眠。

食疗养生

温牛奶或小米粥：牛奶和小米均含有色氨酸，这种物质在人体内可以转化为血清素，进而促进褪黑素的合成，睡前一小时饮用一杯温牛奶或小米粥有助于改善睡眠。但胃食管反流人群需慎用。

安神茶饮：根据个人体质，选择适合的安神茶饮。如心火亢盛者，可饮用双莲清心饮，由鲜莲子心、带芯莲子和百合煮水代茶；阴虚火旺者，可饮用菊花枸杞茶，以清肝明目、滋阴降火；气血不足者，适合桂圆红枣茶，以补益心脾、安神助眠。

药食同源食材：晚餐可适量食用具有安神助眠功效的食物，如大枣、龙眼肉、莲子、百合等。大枣能补中、养血、安神；龙眼肉能补益心脾、安神；莲子能养心安神，改善失眠多梦。（据健康浙江公众号）