献血前，做好两件事

对号入座：你符合献血条件吗

根据我国《献血者健康检查要求》，提倡献血年龄为18~55周岁（既往无献血反应、符合健康检查要求的多次献血者，主动要求再次献血，年龄可延长至60周岁）。男性体重≥50kg、女性体重≥45kg，身体健康的成年人才能献血。

如果有以下情况，建议暂时或永久放弃献血：近期感冒、发烧、腹泻（痊愈1周后可再评估）；有高血压、糖尿病等慢性疾病且病情不稳定；正在服用抗生素、抗凝药等药物；有乙肝、丙肝、艾滋病等传染病史；女性处于月经期、妊娠期或哺乳期等。

献血前1~2天：饮食作息有讲究

很多人误以为“献血前要空腹”，这其实是误区。空腹献血容易出现头晕、心慌等低血糖反应，反而不利于献血。正确做法是：献血前要吃清淡、易消化的食物，比如米饭、馒头、鸡蛋、蔬菜等，保证身体有足够的能量供应。但要注意避免油腻、高蛋白食物，比如肥肉、炸鸡、海鲜等，这类食物会增加血液黏稠度，影响血液质量。

同时，献血前要保证充足睡眠，避免熬夜（建议睡够7~8小时），不要剧烈运动，也不要饮酒、吸烟。

献血中，放松心态

献血流程：一点都不复杂

首先是登记体检：出示身份证，填写献血登记表，然后工作人员会为你测量血压、脉搏，检测血型、转氨酶和血红蛋白（判断是否贫血）。这是保障献血者和用血者安全的关键环节。

体检合格后就进入采血环节：工作人员会用一次性采血器材，在手臂的肘窝处找到合适的血管，进行消毒后开始采血。采血时，手臂要自然伸直，保持放松状态即可。如果过程中感到头晕、恶心、出冷汗，一定要及时告诉身边的工作人员，他们会立即采取相应的保护措施。

献血量：按需选择，身体都能承受

很多人担心“献多了血伤身体”，其实我国规定的单次献血量是200~400ml，这个量对健康成年人来说完全没问题。相当于身体血液总量的5　~10　，身体的代偿机制会很快补充回来。第一次献血的人可以先选择200ml，感受一下身体的反应，后续再根据自身情况调整。符合条件的健康人献400ml同样安全，恢复时间与200ml基本一致，还能更高效地满足临床需求。

献血后，科学恢复

献血后即时护理：按压是重点

献血结束后，工作人员会给你贴上伤口敷料并缠绕弹力绷带。针眼处不要揉搓，揉搓会导致皮下出血，形成淤青。手臂尽量保持伸直，不要弯曲，这样才能有效按压止血。请在献血后15~20分钟将弹力绷带取下，切勿长时间缠绕，以免阻碍手臂的正常血液循环。

献血后，建议在休息区再坐5~10分钟，喝一杯温水或红糖水，观察身体没有不适后再离开。

献血后24小时内：这些事情要避开

献血后身体需要一个恢复过程，24小时内要注意：避免剧烈运动，比如跑步、健身、打球等；穿刺针眼处不沾水，洗澡时可以选择擦浴，或者使用防水敷料包裹穿刺处再淋浴；让献血的胳膊好好休息，避免用这只手提举重物，这能有效预防针眼出血、手臂淤青（皮下血肿）或手臂酸胀感；不要饮酒、吸烟；不要从事高空作业、驾驶等需要高度集中注意力的工作。如果出现轻微头晕、乏力，这是正常现象，多休息、多喝水就能缓解。

饮食恢复：均衡营养胜过“大补”

很多人觉得献血后要“大补特补”，其实完全没必要。身体恢复需要的是均衡营养，而不是过度进补。可以适当多吃一些富含蛋白质和铁的食物，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、菠菜、红枣等，帮助补充造血原料。同时要继续多喝水，每天饮水量保持在2000ml左右，分次饮用，促进新陈代谢。

 （解放军总医院第一医学中心）