春季作为四季之首，是万物复苏、阳气生发的季节，为人体调养和改善亚健康状态提供了良好时机。《黄帝内经》中提到“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”，强调了春季养生应顺应自然的变化。

吃

尝鲜果 润燥护脾胃

进入3月，天气渐暖但干燥依旧，很多人会出现口干舌燥、咽喉不适、肠胃不畅等“春燥”症状。而春季正是水果大量上市的时节，多吃以下6种新鲜水果，不仅能缓解春燥、补充水分，还能滋养机体、促进新陈代谢，帮助身体提升抵抗力和免疫力。

菠萝

菠萝肉色金黄，香味浓郁，甜酸适口，清脆多汁，非常适合在食用肉类或油腻食物后食用来解腻。

菠萝具有极高的营养价值，医学研究发现，菠萝中的酶能有效分解食物中的蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增加肠胃蠕动，对便秘有一定效果。

此外，菠萝还具有一定的药用价值，中医学认为菠萝味甘、酸，性微寒，具有消食止泻、补脾胃、固元气、益气血、祛湿等功效，为医食兼优的佳果。

食用指南：菠萝一次不宜吃太多。食用前宜将菠萝先在稀盐水或糖水中浸渍，减少菠萝中苷类物质对口腔黏膜和嘴唇的刺激作用，也可以降低少数人食用菠萝后出现的过敏反应。

橙子

橙子是公认的“养生好手”。鲜橙果肉中富含维生素C、维生素P以及多种有机酸，这些营养成分能保护身体细胞、增强白细胞活性，还能抵抗自由基伤害，对人体新陈代谢具有调节作用，坚持吃有助于增强抵抗力。

除此之外，橙子里的纤维素和果胶含量也很丰富，能加快肠道蠕动，帮助身体排出代谢废物，起到清肠通便的作用，尤其适合春季肠胃蠕动变慢、容易便秘的人。

食用指南：饭前或空腹时不宜吃橙子，因为其含有的有机酸会刺激胃酸分泌，可能引起胃部不适。建议饭后半小时再吃。

草莓

红彤彤、甜滋滋的草莓正值旺季，不仅颜值高、口感好，还具有健脾、润肺、补血、益气的作用，老少皆宜。

春季很多人容易出现嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等问题，经常吃草莓能辅助缓解不适症状。另外，有研究表明，草莓中的有机酸能促进胃肠道蠕动，对食欲不振、腹胀、消化不良等情况有很好的改善效果。

食用指南：草莓含水量高、表皮特别薄，很容易受到机械损伤或微生物侵入而腐烂变质，建议现买现吃，不要存放过久，避免变质影响健康。肠胃虚寒者应避免一次性食用过量。

梨

说到缓解春燥，清甜多汁的梨是适合大部分人食用的水果。梨能润喉生津、润肺止咳，还能滋养肠胃，有效缓解咽干喉痛、肺热咳嗽等不适。

它含有苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖，还有钙、磷、铁以及多种维生素，营养丰富，尤其适合发热、体内有内热的人群食用。

食用指南：梨性寒，脾胃虚寒、消化不良以及产后血虚的人群不宜多吃，以免加重身体不适，比如出现腹痛、腹泻等情况。

枇杷

枇杷也是3月的“养生宝藏果”，既营养又美味，尤其适合春季食用。

从中医角度看，枇杷性凉，味甘、酸，归肺、脾经，可润肺、止渴、下气，用于肺热燥咳、阴虚劳嗽、口干舌燥、呕逆、吐血、衄血等病症。

现代研究发现，枇杷富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维及多种矿物质，能保护视力、滋养肌肤，改善春季肌肤干燥、视力疲劳的问题。

食用指南：挑选枇杷时要注意，优先选果皮橙黄、茸毛完整、个头大而匀称的，这样的枇杷成熟度高，味道更好，营养也更足。但因枇杷含果糖、性偏凉，故糖尿病患者及脾胃虚弱者不宜食用。

芒果

芒果的营养十分丰富，含有维生素C、微量胡萝卜素、维生素B，还有钙、磷、铁、叶酸等多种营养成分，具有益胃止呕、解渴、利尿、止晕等功效。

古人曾记载：“船晕北人谓之苦船，多呕吐不食，登岸则已，胃弱人多有之。蜜望（芒果）果甘酸益胃，能止之……凡渡海者食之不呕浪。”可见芒果的止晕、止呕效果早就被发现。民间也有单方：晕船呕吐时，嚼食芒果或用芒果煎水饮用，能缓解不适。

食用指南：芒果不宜一次性食用过多，尤其是肠胃敏感的人群，更要控制摄入量。过敏体质者应慎吃芒果，皮肤病患者、肿瘤患者应避免进食。

动

这样动 养阳又强身

春季运动宜“舒缓柔和”，避免剧烈运动消耗阳气。推荐散步、瑜伽、快走、八段锦等，每天运动30分钟左右，以“微微出汗”为度。运动场地最好选择户外向阳的地方，如公园、河边，能更好地吸收自然界的阳气；避免在清晨或傍晚寒气重的时段运动，运动后及时擦干汗水，不要吹风，以免受凉。

散步

春季应该多散步。《黄帝内经》曰，春天要“广步于庭，被发缓形，以使志生”。

这个季节，正是采纳自然之气，养阳的好时机，此时我们应去到户外踏青或在大地上奔跑起来，晒太阳和呼吸新鲜空气。

散步是给身体存入满满能量的方法，让大自然的清气缓缓进入身体，从而达到中医讲的“使志生”，调畅气机，疏肝排郁，激发生机。

瑜伽

春天闲暇之时做做瑜伽，能够平心、静气，放松身心，使身体得到舒展，并使精神愉悦；还可以消耗体内多余的脂肪，瘦身塑形，改善体形，使人更具有气质；也可以调节植物神经功能，改善睡眠。对我们沉寂了一个冬天的身体非常有益。

快走

在春意初露的日子里，快走这种简单运动方式既能提高体质，增强身体耐受力，消耗身体多余的脂肪促进体重减轻，同时还可以促进血管扩张、加速血液毒素排出、提高血管弹性、预防骨质疏松、提高血液通畅度，减少心、脑血管疾病的发生；快走不仅可以防治疾病，而且还能够和畅情志，使人精神愉悦。

八段锦

八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。晨间练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃。

放风筝

沐浴在和煦的阳光和春风里，踏青放风筝，可以使筋骨舒展，身体随着放飞的风筝而不停地移动，既能放松心情又能促进血液循环，消除冬日气血瘀积、祛病健身；在奔跑中双眼面对蓝天可以唤醒我们的视觉，消除眼肌疲劳，从而达到预防近视的效果；放风筝者尽情地接受紫外线对全身的照射，促使阳光与皮肤进行光合作用，特别是儿童，可以促进其骨骼的生长发育。

按

按对穴 养肝又安神

五脏与自然界四时阴阳相通应，肝主春，肝气在春季最旺，春季也多肝的病变。因此，春季养生，坚持按揉大敦、太冲、期门、迎香、风池和足三里等6穴，可以升肝阳、疏肝气、畅情志，助力春季养生。

大敦穴

大敦为肝经井穴，“井主心下满”，按揉大敦穴可调畅情志，疏肝理气，调理气机，缓解情绪不畅。春季肝气升发，按揉大敦穴，可预防肝风内动、气血并走于上引起的中风昏厥等，有条件者可用三棱针点刺大敦出血，以清泻肝热、活血化瘀。

太冲穴

太冲为原穴，是肝脏元气留止的部位，能调整肝脏和肝经虚实各证，具有平肝熄风、健脾化湿的功效。春季养生按揉太冲穴，可疏肝解郁、平肝潜阳，有效缓解春季肝气太过或肝气郁结带来的头痛、眩晕、胁痛、急躁易怒等诸症，助力人体达到虚静和谐的境界。

期门穴

期门穴为肝经止穴，意为气血归入之门户，故名期门，具有疏肝健脾、和胃降逆的功效。期门为肝的募穴，是肝气结聚于胸部的腧穴。当肝发生病变时，常在期门穴出现疼痛等病理反应。期门穴位居胸胁部，“腧穴所在，主治所在”，按揉该穴对春季肝气郁结、肝阳上亢和胆火亢盛引起的胸胁胀痛均有很好的调理作用。

迎香穴

本穴位居鼻旁，主治鼻塞不闻香臭，针刺此穴可恢复嗅觉，故名迎香，具有散风清热、通利鼻窍的功效，是治疗各种鼻子疾患的要穴。春季按揉迎香穴，可疏畅鼻部气血，预防感冒、咳嗽等病，又可祛头面之风、散巅顶之寒，阻断风湿之邪上受首先犯肺之路，增强机体抗寒防病的能力。

风池穴

本穴所在之处凹陷如池，为搜风之要穴，主治风邪为患，具有平肝熄风、清热解表、清头明目的功效。风为百病之长、又分内风和外风。风邪为病，以春季多见，故春季养生要注意避风。按揉风池穴，既可疏散自然界之外风，又能缓解肝阳化风、肝郁化火带来的眩晕、头痛、中风等内风所致疾患。

足三里穴

足三里为胃的下合穴，“合治内腑”，是治疗脾胃疾患的主要穴位，具有和胃健脾、升降气机的功效。春季按揉足三里，既能为肝气升发提供气血保证，又能预防缓解胃脘痞闷、嗳气泛恶、腹痛腹泻等土虚木乘所致的脾胃病症，同时寓“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”的未病防变思想。

捂

捂到位 暖身不生病

春风一吹，不少人急着脱掉冬衣、收起秋裤，准备迎接温暖的春光。可冷空气总爱“杀回马枪”，白天暖得冒汗，早晚冷得打寒战，气温忽高忽低像坐过山车。

俗话说“春捂秋冻，老来无病”，春天的“捂”，不是闷汗式穿厚，而是根据气温和体质适当增减衣物、护对部位、守住身体阳气，安稳度过换季期。重点捂好这几处，避开误区，换季少遭罪、防杂病。

捂手腕：守住全身血脉，安神又护心

手腕处的神门穴，是手少阴心经的“关键开关”，能守住脏腑元气，也是春捂的第一重点。

位置：神门穴在腕横纹上，手小指一侧腕下方肌腱的里侧。

保健方法：平常没事的时候用拇指指端反复点按神门穴30次，可以去除烦躁、安神定志。按揉此穴时力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

捂腰背：护得腰背暖，身体不乏力

腰背部的肾俞穴，是补肾健腰的“黄金穴位”，做好保暖+按揉，能滋阴壮阳、驱散寒气。

位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

保健方法：可两手握拳，以食指掌指关节突起部放在位于腰背部两侧的肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连做36次。

捂足部+小腿：聚阳气，少疼痛

“寒从脚下生”，腿脚暖了，全身阳气才不会散。足临泣穴是缓解不适、聚集阳气的关键，每天按一按，效果特别好。

位置：足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。

保健方法：用两手拇指指面着力分别置于足临泣穴上，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动足脚趾，让刺激充分达到肌肉组织的深层，持续20~30秒后，渐渐放松，再轻揉局部。如此反复操作，每次按压5~10分钟，每日2~3次。

捂肚脐：护脾胃，助阳气

肚脐在中医里叫神阙穴，是人体的“元气之门”，温暖这里能鼓舞脾胃阳气，尤其适合经常胃冷痛、爱腹泻的人。

保健方法：保养神阙穴可采用揉中法，即每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转。

除了以上四处，膝盖、颈项等部位也需注意防护，防止受寒损耗阳气。

另外，春捂不是“捂得越厚越好”，也不是“一直捂到夏天”，关键看天气，灵活调整，才能养阳气、防生病。

昼夜温差大时，早晚偏冷，适当多捂一点；气温升到15℃以上时，可适当减衣，别闷汗；遇到倒春寒，气温骤降，一定要恪守春捂之道，别着急脱厚衣；如果冷热天气交错出现，穿衣、脱衣勤一点，避免一次性脱太多。（综合养生中国、人民网科普、四川中医药公众号）