新学期伊始，《教育部关于全面推进健康学校建设的指导意见》发布，明确落实中小学生每天综合体育活动时间不低于2小时，并首次将推行“课间15分钟”写入教育部层面的指导意见中。

适度参加体育运动好处多

提到孩子成长，人们总说“德智体美劳”全面发展。可你知道吗，体育锻炼才是隐藏的“成长助推器”。尤其在儿童青少年生长发育的关键阶段，规律的运动有助于促进他们的身心健康。具体来说：

促进骨骼和肌肉发育。儿童青少年的骨骼和肌肉正处于快速生长期，运动能通过适度的压力刺激骨骼，增强骨密度，帮助他们长高和强健骨骼。肌肉在运动中得以锻炼，力量和协调性提高，从而改善姿态、提高平衡能力和灵活性。跑步、跳绳有助于强化下肢肌肉，游泳、打篮球则能全面促进肌肉发展。

增强心肺功能，提高免疫力。有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏工作效率。这不仅能增强体质，还能提高免疫力，尤其在冬季，能帮助儿童青少年抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。

促进新陈代谢，保持健康体重。运动能加速新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量，避免脂肪积累，维持健康体重。适当的运动还能有效预防儿童青少年超重、肥胖及其引发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。对于有不良饮食习惯和久坐等生活方式的儿童青少年来说，运动是预防超重、肥胖的有效方法。

提升自信心和社交能力。运动不仅能锻炼身体，还能通过挑战自我、获得成就感来提升自信心。尤其在团队运动如足球、篮球中，儿童青少年可以学会沟通协作，培养团队精神，为未来的社交奠定基础。

养成良好的生活习惯。规律的运动可以帮助儿童青少年养成良好的生活习惯，如远离电子设备和避免久坐。科学的运动安排还能教会儿童青少年合理分配时间，在学习与娱乐中找到平衡，养成健康的生活方式，并对未来产生深远影响。

如何养出爱运动的孩子

孩子不肯动，往往不是懒。

孩子说喜欢羽毛球、骑车，家长嫌没场地、不安全，只让跑步；家长自己躺沙发刷手机，却催孩子去运动……强迫式运动、监督式锻炼，只会让孩子越来越抵触。真正能让孩子坚持运动的，从来不是逼迫，而是“兴趣+陪伴+方法”。

父母以身作则

树立正确的运动观念

家庭是孩子成长的摇篮，父母要树立正确的运动观念，认识到运动对孩子身心健康的重要性。运动不仅能够锻炼孩子的身体素质，提高免疫力，还能够培养孩子的团队精神、意志品质和自信心。身教大于言传，父母要以身作则，积极参与运动，为孩子树立一个良好的榜样。

同时，应为孩子创造一个良好的运动环境。父母可以在家中设置一个小型的运动区域，摆放一些简单的运动器材，如跳绳、瑜伽垫等。此外，父母还可以鼓励孩子参加家庭活动，如一起散步、做家务等，让孩子在参与家庭活动的过程中锻炼身体。

培养兴趣爱好

选择适合孩子的运动项目

兴趣是最好的老师，孩子的运动兴趣在一定程度上决定他们的运动效果。通过培养孩子对运动的兴趣和爱好，让孩子从中体验到参加运动的乐趣，是奠定其终身参加体育运动的基础。

父母应关注孩子的兴趣爱好，引导孩子发现运动的乐趣。父母可以根据孩子的年龄、性格和兴趣，为孩子选择合适的运动项目，如体操、舞蹈、攀岩、滑板等。通过培养孩子的兴趣，让孩子在运动中找到乐趣，从而更加热爱运动。

制订合理计划

注重运动的多样性

习惯是一种长期形成的思维方式，父母应帮助孩子制订合理的运动计划，让孩子养成规律的运动习惯。运动计划应该根据孩子的年龄、身体状况和时间安排来制定，既要保证运动的强度和效果，又要避免过度运动带来的伤害。

父母要关注孩子的运动进度，适时调整运动计划，确保孩子在运动中不断进步。此外，应注重运动的多样性，让孩子在尝试不同的运动项目中找到最适合自己的运动方式。运动的多样性不仅能够锻炼孩子的全面素质，还能够让孩子在运动中体验到不同的乐趣。

共同参与运动

适当鼓励支持

父母平时可以与孩子共同参与运动，跑跑步、打打篮球都是不错的选择。通过共同参与运动，不仅可以让父母更好地了解孩子的运动情况，给予及时的指导和帮助。同时，能够让父母和孩子在运动中建立更深厚的感情，有利于亲子关系和谐发展。

此外，父母在运动过程中应给予孩子充分的鼓励和支持，让孩子在运动中感受到成功的喜悦。当孩子在运动中取得进步时，父母要及时给予表扬和肯定，激发孩子的自信心和动力。同时，父母要关注孩子在运动中遇到的困难和挫折，帮助孩子分析问题，解决问题，让孩子在克服困难的过程中不断成长。（综合《北京商报》《健康报》、健康大兴公众号）