随着寒假进入尾声，中小学生即将迎来“超短学期”，其间穿插三个小长假的紧凑节奏，让不少家长感到焦虑。如何在有限时间内实现高效学习与健康成长？本文从心理调适、健康保障、学习方法三个方面，整合权威建议，提供应对方案。

心理调适

告别焦虑，平稳衔接“超短学期”

“时间这么短，知识点能学完吗？”“假期玩疯了，开学跟不上怎么办？”寒假尾声，类似担忧在中小学生家长中普遍存在。“超短学期”的紧凑节奏，易让孩子产生畏难情绪，可适当进行心理调适。

对学生而言，要正视“超短学期”的本质：它并非“学习任务压缩”，而是“学习效率提升”。无须放大压力，可通过“预习破冰”建立信心——通读新学期教材框架，完成预习清单，用便签标记疑惑点，让课堂听讲更具针对性。同时接纳情绪波动，焦虑时可向他人倾诉或参与跳绳、散步等轻度运动释放压力，避免影响学习状态。

家长需扮演“情绪稳定器”，避免用“时间短学不好”“别人都在补课”等话语强化焦虑，应多倾听孩子顾虑，共同分析“超短学期”优势：知识点集中、复习周期紧凑，更利于知识体系连贯掌握。可利用开学前缓冲期，通过亲子劳动、短途散步、共同制订计划等轻松互动，升温亲子关系，减少学业摩擦，营造平稳心理环境。

健康保障

筑牢基础，为高效学习续航

开学前后若忽视健康管理，易出现作息紊乱、免疫力降低、饮食不规律等问题，需从以下方面做好准备。

校准生物钟

寒假熬夜、睡懒觉的习惯若不及时调整，开学后易出现注意力不集中、精神萎靡等“假期综合征”。据相关指南，小学生每日需保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。家长可在开学前一周协助孩子调整作息：每天比前一天早睡15~30分钟，早起时间同步调整，逐步校准至上学日作息；夜间减少电子产品使用，睡前1小时关闭设备，通过亲子阅读、听轻音乐、泡脚等助眠。同时保证每天1小时以上运动，如跳绳、慢跑、球类运动，既消耗精力，又能提升睡眠质量。

警惕呼吸道疾病

冬春季节是流感、支原体肺炎、诺如病毒感染等传染病高发期，学校人员聚集增加感染风险，需筑牢防疫屏障。日常养成勤洗手习惯，饭前便后、触摸公共物品后用肥皂或洗手液规范清洗；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。家长尽量避免带孩子去人群密集、通风不畅场所，家中每日定时开窗通风2~3次，每次30分钟以上（注意保暖）。孩子出现发热、咳嗽等症状时，需居家休息并及时就医，不带病返校；符合条件的孩子可接种流感疫苗增强免疫力。

均衡营养补能量

春节期间的饮食陋习需及时调整，为高强度学习补充能量。遵循“三餐定时定量”原则，不挑食偏食，不用零食代替正餐；多摄入蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类，补充维生素与优质蛋白，少吃油炸、高糖、高盐食物；严格控制含糖饮料摄入；生吃瓜果要洗净，家庭烹饪做到生熟分开、烧熟煮透，防范食品安全风险。

方法升级

高效学习，适配“超短学期”节奏

“超短学期”核心是“提质增效”，需调整学习策略，从两个方面入手让学习有序可控。

紧跟节奏，实现“当日清账”

课堂是学习核心阵地，学生需全神贯注：带着预习标记的疑惑点听讲，紧跟老师思路，积极参与互动；采用“关键词笔记法”记录核心知识点、公式、易错点，避免逐字记录错过关键讲解。

课后坚持“当日事当日毕”，通过写作业、做基础习题检验学习效果，不懂的问题要及时请教老师，避免堆积。重视错题整理，建立错题本标注错误原因与解题思路，定期复盘，防止同类错误再次发生。

拆分任务，让学习“有章可循”

“超短学期”时间紧张，盲目学习易“忙而无效”，可制定“三级规划体系”。

学期规划：按教材目录拆分核心任务，明确各阶段重点，如数学按“知识点学习—单元复习—综合练习”划分，语文明确“背诵、听写、阅读”等目标。

周计划：将学期任务分解到每周，结合小长假提前调整进度，避免节后学习断层。

日清单：每日睡前列出次日任务，按“重要、紧急”排序，完成一项划掉一项，增强成就感。

规划执行中预留弹性时间，应对突发情况，根据学习效果及时调整，贴合自身实际。

（综合人民日报公众号、济南日报公众号、光明网等）

揭密“超短学期”

为何这个学期

格外紧凑

据多家媒体报道，由于2026年春节近十年间来得最晚（2月17日），导致全国多地的中小学春季学期（下学期）开学时间推迟到3月初。而暑假开始时间基本固定，从而严重压缩了下学期的教学时长。有网友推算，下学期上课时间只有18周，其间还包含了清明、五一、端午假期，实际用于教学的天数仅约80天，整个学期节奏将十分紧凑。

编辑说

超短学期

也是成长契机

“超短学期”看似是时间的挑战，实则是培养自主学习能力、时间管理能力的绝佳契机。家庭无须焦虑“抢跑”，学生无须恐惧“跟不上”，只要做到“寒假平稳衔接、开学高效适配、日常专注扎实”，就能在紧凑的节奏中实现高质量学习。

“超短学期”的核心不是“学更多”，而是“学得更高效”。当我们用科学的方法规划时间、用平稳的心态应对变化，这个特殊的学期终将成为一段收获满满的成长经历。