一个寻常的午后，刘阿姨看完电视从沙发起身，脚上那双穿了三年的软底拖鞋在地砖上一滑，她瞬间失衡，腰部重重撞上玻璃茶几的尖角。诊断结果是腰椎压缩性骨折，需要卧床三个月。“就是起来一下，怎么就这样了？”她至今心有余悸。这听起来像意外，却值得我们每个人警惕。数据显示，跌倒是65岁以上老人伤害致死的首要原因。但你知道吗？超过一半的跌倒其实发生在家中——这个我们最熟悉、觉得最安全的地方。今天，让我们用心为家做一次温暖的“安全体检”。

先看看脚下

请花几分钟，慢慢在家里走一圈，感受一下。

通道够宽敞吗？从卧室到卫生间，这条夜间最常走的路，是否畅通无阻？地上有没有散落的电线、过夜的书报，或者临时放的小凳子？给行走留出充足空间，就是给安全留出余地。

有“小台阶”吗？摸摸房间交界处、地毯边缘。哪怕只有一两厘米的高低差，对步伐不稳的长者来说，都可能是绊脚石。如果没法消除，不妨用醒目的黄色胶带做个标记，或者加个缓坡条。

哪里最滑？厨房、卫生间、阳台，这些容易湿滑的地方，可以铺上吸盘式防滑垫。洗完澡，随手用刮水器把地面擦干——这个小习惯，能避开大风险。

留心光线

很多长辈为了省电，夜里不愿开灯。但昏暗的光线，恰恰是最危险的“陷阱”。

装几盏小夜灯吧。在走廊转角、床头边、卫生间门口，插上那种光线柔和、人过即亮的感应夜灯。它们不费电，却像守护天使，为您照亮夜的每一步。

开关要触手可及。检查一下，床头开关是否需要费力才能摸到？走廊开关是否被家具挡住？把开关调到最适合您的高度和位置，让光明随时听候您的召唤。

调整家中的摆设

家中的摆设，稍作调整就能变得更友好。

给尖角穿上“软外套”。茶几、桌角、柜子边缘，贴上柔软的防撞胶条。花费不多，却能避免多少磕碰的疼痛。

坐得稳，才能站得稳。常坐的椅子沙发，最好选择结实、有扶手的。起身时有借力处，会轻松安全很多。太高或太软的沙发，反而会增加跌倒风险。

把常用物品放到“黄金区域”。水杯、药品、老花镜……这些天天要用的东西，请放在站着就能轻松拿到的高度。避免踮脚或深蹲，就是避免不必要的风险。

改造卫生间

卫生间是跌倒的“重灾区”，但几个小改变就能大大提升安全。

加装扶手。在马桶旁和淋浴区墙上安装牢固的扶手。起身、站稳时轻轻一扶，心里踏实多了。

准备一张沐浴椅。坐着洗澡，既省力又安全。选择防滑脚垫、带靠背的款式，舒适又稳妥。

考虑恒温水龙头。避免水温突然变化带来的惊吓，洗浴更从容。

自己才是安全的核心

最好的环境改造，要配上对自己的细心呵护。

穿对鞋。检查一下常穿的居家鞋，鞋底是否防滑？后跟是否包裹稳固？一双合脚、防滑的鞋，是最贴身的保护。

慢一点，再慢一点。起床、起身时，牢记“三个半分钟”：醒来躺半分钟，坐起等半分钟，床边站半分钟。这个简单习惯，能预防很多突发头晕。

了解您的药物。有些降压、降糖或安眠药，可能引起头晕。服药后动作放缓些，如有不适及时告诉医生。

保持腿脚有力。每天做点简单的抬腿、靠墙静蹲，或者在阳光下打打太极拳。有力的双腿，是您最好的“拐杖”。

万一跌倒，记住这几步。保持冷静→若无法自行站起，先侧身缓解疼痛→用身边电话或呼叫器求助→即使感觉还好，也一定要去看医生，有些损伤一开始并不明显。

最安全的家，不需要豪华装修，只需要我们多一份细心和关爱。愿你在家中每一步，都走得踏实、安稳、放心。（重庆医科大学附属大学城医院）