编者按

盼望着，盼望着，寒假终于来了。这周起，四川各地中小学生将陆续开启假期生活。对孩子而言，摆脱了学校的制度约束，暂时没有了学业压力，可以“自我放飞”，自然是欢喜的；对家长而言，却难免焦虑，如何平衡孩子寒假里的学习和娱乐，让他们快乐、充实地度过，似乎并不简单。以下一些要点和建议，希望能对家长们有所帮助。

健康生活要点

寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好机会。不过，冬季也是呼吸道传染病的高发季节，加上假期生活作息容易打乱，孩子的健康管理千万不能“放假”。为了让孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期，这些寒假健康生活要点，请查收。

预防呼吸道疾病

冬春季是流感、支原体肺炎等呼吸道传染病的高发季节，人员流动和聚集增加了感染风险。

勤洗手、讲卫生。养成良好的个人卫生习惯，饭前便后、触摸公共物品后要洗手。咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

多通风、少聚集。尽量避免带孩子去人群密集、空气流通不畅的场所。家中每天定时开窗通风，保持空气清新（注意保暖，避免穿堂风）。

强体质、打疫苗。对于流感等有疫苗可预防的疾病，建议符合条件的孩子及时接种。

小贴士：如果孩子出现发热、咳嗽等症状，建议居家休息，必要时及时就医，不带病参加课外班或聚会。

谨防近视

寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。

户外活动是关键。每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视的有效方法。

控制屏幕使用时间。遵循“20-20-20”法则，即每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

   读写姿势要端正。牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。

小贴士：家长要主动关注孩子眼健康，发现孩子有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构检查。

营养均衡

春节期间美食众多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的情况。

规律饮食。一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。

营养搭配。多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。

足量饮水。首选白开水，不喝或少喝含糖饮料（碳酸饮料、奶茶等）。

小贴士：许多饮料含糖量“隐形”超标，是导致儿童肥胖和龋齿的元凶之一，家长要严格把关。

不要熬夜

放假不是放纵，由于不用早起上学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱。

保证充足睡眠。小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

调整作息。尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。

动起来。每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。

小贴士：建议家长以身作则，寒假和春节假期不熬夜，引导孩子规律作息，睡眠充足。

亲子关系别忽略

假期是增进亲子感情的好时机，但也容易因为作业、手机等问题产生摩擦。

多沟通、多倾听。家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。

合理安排学业。与孩子一起制订合理的假期计划，劳逸结合。

共同参与。利用假期一起做家务、置办年货、进行体育锻炼，增加亲子互动的乐趣。

小贴士：亲子矛盾多源于“看不见对方的感受”，跳出自我视角，理解彼此情绪，才能打破沟通壁垒。

安全第一

冰雪安全。选择到正规场所活动，防止溺水和坠冰意外。

烟花爆竹。遵守当地规定，不违规燃放烟花爆竹，儿童燃放时必须有家长陪同。

交通安全。遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。

小贴士：享受假期自由的同时，务必时刻将“安全第一”牢记心中。

和孩子一起制订假期计划

寒假开始了，孩子们沉浸在假期的喜悦中，这时候，家长一定要好好帮孩子规划一下假期生活，和孩子一起做一个寒假计划，帮孩子度过一个既快乐又充实的假期。

先与孩子沟通

说到寒假计划，很多家长的第一反应可能是“模板”。选一个看上去最科学的，让孩子填上内容，是不是就万事大吉了？其实在孩子眼里，这可能是家长给他布置的额外作业。所以，制订寒假计划的第一步，不是找模板，而是和孩子沟通。

具体沟通哪些内容呢？例如：

你的寒假目标是什么？

比如，按照什么样的节奏完成作业，想在哪方面获得提升？

你的寒假任务是什么？

比如，寒假作业有哪些，为了获得提升需要做些什么？

除了学习，你最想干的事情是什么？

有效沟通的秘诀是先交流对方的关注点。

哪些看起来属于学习之外的事情，可以和学习结合起来？

建议尝试慢慢过渡。

关于如何过寒假，学校和老师有什么要求？自己有什么想法？

注意不把家长自己的想法掺和进去。

要不要制订一个计划？

不妨举自己的反面案例，或者举孩子的正面案例。

分阶段管理寒假时间

寒假有一个月的时间，可以划分为三个阶段，每个阶段的重点任务不同。

调整阶段

时间：正式放寒假——除夕之前

主要任务：孩子刚结束一学期的学习，身心还没有完全放松下来，刚刚学习的知识印象还比较深，写寒假作业效率最高。这一阶段，应该重点完成大部分的寒假作业，同时多做一些与学习有关的安排，如看书、学英语。

过年阶段

时间：除夕——大年初六

主要任务：春节期间，最重要的当然是过年了。家长这一阶段通常放假在家，可以好好利用这段时间，带着孩子了解传统文化、感受过年氛围，也可以帮孩子实现一些小小的心愿，让孩子释放压力，身心愉悦。

收心阶段

时间：大年初七——开学前

主要任务：开学前最后一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。首先要调整作息时间，调节情绪；同时完成剩余的寒假作业，并准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。

确定假期的重要事项

建议家长在与孩子制订寒假计划时考虑，选择其中的几项执行。

完成寒假作业

寒假作业是孩子这个假期必须要完成的任务，一定要按照老师的要求，每天安排一定的作业量，认真完成寒假作业。

锻炼身体

从小培养锻炼身体的习惯，不仅可以提高孩子的免疫力，还能改善孩子的耐力和精神状态。寒假期间，每天至少应安排1小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人之间的交流。

读书

阅读不仅有助于增长知识，开发智力，还能陶冶情操，转移电视、游戏的诱惑。寒假正是让孩子培养阅读兴趣，积累阅读量的大好时机。建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天在安静的环境中，认真进行至少30分钟的有效阅读。

练字

坚持练字不仅能培养孩子细心、专注的良好习惯，还能促进孩子观察力、意志力、审美力的发展。建议家长给孩子选择一套楷书字体，每天坚持练习半个小时。

发展个人兴趣

寒假是孩子发展个人兴趣的黄金时期，每天应留出一部分时间，让孩子做自己感兴趣且有意义的事情，例如音乐、美术、舞蹈、书法等。

分担家务

寒假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，适时地锻炼孩子的独立生活能力，提高孩子的责任心。

观影

好电影可以启迪我们的心灵，引起情感上的共鸣。列个影单，在假期中好好欣赏几部好电影。

避免孩子养成坏习惯

寒假期间，没有学校的约束，老师的管理，孩子容易放飞自我，养成坏习惯。

睡懒觉

冬天天气冷，孩子不愿从温暖的被窝里早早爬起，睡到中午才起。早餐不吃，生物钟混乱。这样下去，不仅对身体不好，还会严重损害孩子的精神状态，消耗意志力，养成懒散的恶习。

寒假放松的方式有很多种，睡懒觉绝对不是最好的方法。家长可以让孩子适当放松，但不能放纵。可以让孩子参照在学校的作息时间，养成早睡早起的好习惯。

沉迷电子产品

孩子沉迷电子产品，如果有一天不让他玩，他会不理解，甚至脾气暴躁，对父母恶言相向。

家长不妨以身作则，先放下手机，多陪陪孩子，做有意义的事，比如，陪孩子读书、画一幅画、做手工、旅游等。

吃零食

过年期间，会囤很多零食，以便招待客人。孩子拿着也很方便，容易没有节制，想吃就吃，影响正餐食欲。吃太多零食，正餐就不想吃，久而久之饮食不规律，脾胃功能变差，严重的还会导致厌食。而且零食大多热量高，吃多了体重噌噌往上涨，对身体健康有危害。

家长可以引导孩子有节制地吃。除此之外，还要监督孩子多运动，让孩子“管住嘴，迈开腿”，有一个健康快乐的假期。

高质量带娃建议

假期是孩子们的休闲时光，也是家庭矛盾集中的时候，作为父母既要忙工作，又要照顾孩子，有时候力不从心。有的家长将孩子放在托管机构，有的孩子自己在家，如何让孩子度过一个张弛有度的假期，来听听专家的建议。

放假，孩子们离开学校和老师，与家长的相处时间变长，这段时间，家长的引导和教育尤为重要。

国家二级心理咨询师、廊坊市心理学会永清分会会长闫茉华说，从心理角度来看，构建高质量亲子关系的核心是建立安全情感联结、尊重个体边界、促进双向滋养，具体可落地为三个关键方向：

第一，用“共情倾听”替代“评判说教”。孩子分享寒假计划、情绪困扰时，先复述其感受（如“你觉得作业太多有点焦虑，对吗？”），再提出建议。心理学中的“镜像反应”能让孩子感受到被理解，激活安全感，避免因说教引发抵触。

第二，创造“无目的共同体验”。减少“必须学习”“必须进步”的功利性互动，多安排散步、做饭、一起看纪录片等“无任务陪伴”。这类活动能降低亲子间的心理压力，通过共同经历强化情感联结。

第三，建立“灵活清晰的边界”。与孩子共同约定寒假规则（如屏幕时间、作息），规则制定时给予选择权（如“你想每天看1小时动画还是分两次看？”），执行时保持一致性但不僵化。

温馨提醒：家长先做好“情绪调节”最重要。家长的焦虑、不耐烦会直接传递给孩子，可通过“暂停法”（情绪激动时先暂停沟通）、“自我关怀”（保留个人放松时间）稳定情绪，家长的心理稳定是亲子关系的“压舱石”。（本版文字综合国家疾控中心、《中国教育报》《廊坊日报》）