由于国家经济的快速发展，使得现代人的生活更加丰富多彩，同时也让人们生活的压力不断加重，越来越多人生活作息不规律，这时候胃炎就慢慢找上门来了。胃炎是现代最常见的一种消化系统疾病，如果不能及时治疗，就可能会发展成为慢性胃炎，给我们的生活造成很大的影响，那么在繁忙的生活当中，胃炎患者应该怎样进行自我保健，开展有效的护理工作呢？

生活作息保持规律

现代都市人在紧凑的生活和工作压力下，非常容易出现生活不规律、精神高度紧张、身体过度劳累、睡眠不足等情况，而这些都是导致慢性胃炎发作的原因。想要做好自我保健，避免胃炎的进一步加重，我们应该保持良好的作息习惯，根据自身的工作性质，制定一份相对完善的作息时间表，让自己尽可能保证生活规律。例如司机往往中午也需要工作，不能按时到驻地吃饭，这个时候就应该准备一些面包和零食备在车上，在中午适当地补充一些食物之后再继续工作，到可以吃饭的地方后再正常补充食物，这能有效避免肠胃没有内容物，使得胃酸刺激胃黏膜。

保持轻松乐观的心态

精神问题会影响消化系统，这并不是耸人听闻。在精神抑郁、低落以及充满顾虑的时候，胃炎的症状都会加重。相信各位在生活中都有这样的经历，在和家人、朋友、同事发生争吵之后，往往会吃不下去饭，有着很强的饱腹感，这是由于在情绪波动的时候，人的注意力就会发生转移，患者很容易就会忽略掉肠胃的需求，对食物的兴趣下降，消化腺分泌的消化液减少，肠胃蠕动也会相应降低。在这个时候吃饭，往往不容易消化，很容易出现腹胀等不适的情况，如果本身还患有胃炎，就可能会出现肠胃疼痛。因此在生活中，我们应该保持乐观轻松的心态，尽量不生气，在吃饭的时候将注意力集中在食物上，不要去想一些不愉快以及涉及自身利益的事情，也不要在吃饭的时候对孩子进行训斥，使得吃饭环境变得紧张。

注意饮食卫生

饮食卫生不仅涉及摄入食物的干净程度，还涉及饮食习惯。提到胃炎，最应该注意的问题就是饮食问题。在患上胃炎之后，一定不能暴饮暴食，也不能酗酒，在吃凉拌食物的时候，需要注意食物的卫生情况，避免直接吃生食。在出现肠胃不适症状的时候，就应该节制吃刺激性食品的欲望，避免吃生蒜、大葱以及芥末等，避免肠胃进一步受到刺激。平时吃饭的时候应该养成细嚼慢咽的习惯，吃饭的时候不要讲话，定时定量吃饭。需要认识到的是，当前很多人出现胃炎的原因在于没有按时吃早饭，这是非常不好的，根据资料调查显示，不按时吃早饭的人患上胃炎的概率非常大，同时空腹上班会容易让人感觉疲劳，在中午的时候大量进食，这对肠胃也是非常不好的，会造成肠胃负担。

平时应该按照自身的饮食习惯制定膳食计划，保证身体所需要的营养，尽量选择易消化的食物，对于牛奶和豆类，应该持有谨慎的态度，因为我国很多人肠胃都表现出乳糖不耐受的情况，喝奶可能会加重腹痛，而豆类则是吃过之后容易产生胀气，如果本身存在消化不良的情况，则会让症状加重。日常饮食当中应该注意食用油的摄入量，避免过多油脂对肠胃产生刺激。胃炎患者一定要戒烟戒酒，制定明确的计划，严格遵照计划执行，避免刺激肠胃。

适当自我按摩

如果患有胃炎，也可以在不适或者没有事的情况下对胃部穴位进行按揉，实验证明，加强对腹部的按摩能够有效地促进肠胃蠕动，让肠道能够快速排空，使得肠胃分泌腺体的功能加强，提高消化能力，这能有效地缓解由于消化不良导致的肠胃疼痛。具体可以用手掌按摩肚脐上方位置，顺时针做环形揉搓，保持速度均衡，轻重适中，每次按摩10到15分钟，每日1到2次。