冬春季节是流感等呼吸道传染病的高发期，眼下流感已进入季节性活跃期，佩戴口罩作为一项重要的个人防护措施，正在成为公众的习惯。然而，市面上的口罩种类繁多，我们应该如何选择？不同类型的口罩防护效果有何不同？长期佩戴是否安全？近期，多项权威科学研究对这些问题进行了深入探讨。本文结合这些证据，为您提供一份科学的口罩使用指南。

       N95口罩并非全场景“最优解”

       根据多项系统性回顾研究，不同类型的口罩在不同场景下的防护效果存在差异。佩戴N95口罩能显著降低感染风险。研究发现在医疗环境或高风险暴露场景下，N95口罩（或同级别口罩，如KN95、FFP2）在预防方面显示出比外科口罩更显著的保护效果，尤其对于一线医务人员。而针对常规流感病毒，N95与外科口罩效果相当。

       因此建议，在照顾呼吸道感染患者或者在拥挤密闭的医疗机构等高风险场景，优先选择N95或同级别口罩。而在日常场景，例如乘坐公共交通、在超市购物、办公室内，佩戴合格的外科口罩已能提供良好的防护，应对流感等呼吸道传染病是有效的。普通公众与非高风险医务人员，无须盲目追求N95口罩，正确佩戴外科口罩即可。

       长期佩戴口罩会影响健康吗

       很多人担心长期佩戴口罩会导致缺氧、呼吸困难或其他健康问题。对此，一项综合了87项研究的系统性评估给出的答案是：长期佩戴口罩对于绝大多数人是安全的，但在运动时，要根据活动强度选择是否需要佩戴口罩。

       在休息或日常活动状态下，长期佩戴口罩对心率、呼吸频率、血压、血氧饱和度等关键生理指标的影响微乎其微，数值变化均在正常生理范围内。但在进行中高强度运动时，佩戴口罩可能会导致分钟通气量、潮气量略有下降，并使人感觉更费力、更闷热。这是正常的生理反应，通常不会造成器质性损伤。

       对于患有严重慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系统疾病的人群，应在医生指导下谨慎使用，尤其是在运动时。

       因此建议，在日常使用中，健康人群无须过度担心口罩的安全性。在进行跑步、健身等剧烈运动时，建议在通风良好的地方摘下口罩进行，以确保能舒适地呼吸。佩戴口罩运动时，如感到明显头晕、气短或强烈不适，应立即到安全区域休息并摘下口罩。

       如何根据佩戴场景选择口罩

       首先，按场景选择。日常通勤、上学、办公，首选外科口罩。勤更换（建议4小时或潮湿后更换）。在前往医院、人群密集密闭场所时，可升级为N95/KN95口罩。户外开阔地带、独处办公室，感染风险较低，可不佩戴。

       其次，正确佩戴是关键。佩戴前洗手，确保口罩覆盖口、鼻和下巴。佩戴外科口罩时，有金属条的一边在上，紧贴鼻梁。佩戴期间，避免用手触摸口罩外侧。

       最后，舒适与安全兼顾。选择符合国家标准的合格产品，切勿因追求口罩外形而选择未达标产品。若感觉N95口罩过于憋闷，可在风险可控的场景换用透气性稍好的外科口罩。儿童佩戴口罩需在成人看护下进行，选择适合其脸型的儿童专用型号。

       科学佩戴口罩是应对冬春季呼吸道传染病的有效手段之一。了解不同口罩的特性，根据自身需求和所处场景做出选择，并正确佩戴，我们就能在保护自己和他人健康的同时，最大限度地保持生活的舒适与正常。（四川省疾病预防控制中心）