有人受不了公共场合的噪音刺激吗？外放的短视频BGM、车厢扬声器的广播、小孩子的吵闹与交谈声……一趟高铁或地铁通勤下来，感觉灵魂好像就被掏空了。

       如果你也经常有这种情况，首先不用自我苛责，这不是一个人过于敏感或者娇弱，而是大脑从五种感官接收到的信息已经超出了它所能承受的极限范围。这属于现代社会最容易被忽视的一种疲惫——感官过载。我们生活在这样一个感官超负荷的世界里，过多的杂乱、多任务处理和过度使用科技产品都会加剧这种状况。

       什么是感官过载

       感觉/信息过载（Sensory Overload），是指当环境输入（量、强度、复杂性、新奇度）超过我们大脑的处理能力上限时发生的一种状态。这不是矫情，而是一种真实的认知负荷超载状态。

       现代生活似乎成了一场感官的“盛宴”，但这场盛宴常常让我们“消化不良”：城市里密集的人群、持续的噪音、到处都是信息；工作中多线程的高压要求；大众媒体推送的海量而碎片化的内容；甚至每日通勤中的交通拥堵……这一切都构成了我们身边主要的感官与认知过载源。

       技术社会最显著的特征之一，就是其成员持续暴露于各种形式的信息输入过载之中。这个富裕而高度技术化的时代，创造了前所未有的刺激环境——大量新颖、模糊却又充满吸引力的信息不断涌来，最终让我们陷入了一种持续性的主观过载状态。

       说到这里，你是否也有过这样的体验：本想刷几分钟手机放松，结果手指一划就是半小时，明明感到眼睛酸涩、头脑发胀，却像被什么无形力量牵引着，难以停下？

       高敏感者更易体验过载

       为什么同样的环境有人觉得热闹，有人却觉得崩溃？这其中有着极大的个体差异，每个人对于刺激的最优水平、需求和耐受度都不同，如同“感官音量”的调节旋钮设定点差异，而高度敏感者（HSP）的阈值可能更低。

       Elaine Aron和团队最早在20世纪90年代开始发表论文，研究结果区别了高敏感性和内向性，也将高敏感和神经质（大五类人格特质之一，通常与易怒、焦虑以及对负面情绪的易感性相关）区别开来。高敏感性是一种独立的特质，为了精准描述，Elaine Aron将这个特质命名为“感觉加工敏感性”，因为高敏感者在信息处理方式上确实有所不同。经过多年的研究，这一特质归纳为DOES模型，即深度加工，易过度唤醒，情绪反应强烈且富有共情能力，对微妙刺激敏感。

       按照这个定义，大约30　的人具有高敏感特质。由此可以看出，高敏感特质的表现是多方面的，不仅包括被强烈的感官刺激压垮，也体现为对嘈杂声音感到不适、神经系统易于紧绷等。

       感官过载的心理代价很大

       感官过载带来的，远不只是“太吵了”或“信息太多了”这种表面的不适。它更像一场在我们身心内部悄然上演的“系统性风暴”，影响我们的压力水平和心理健康。

       当感官警报被持续拉响，我们会清晰地感受到两个层面的冲击：

       心理上的宕机前兆 烦躁、注意力不集中、认知功能下降、挫折耐受力降低甚至意识改变……这些都是认知系统在过载下发出的求救信号。

       生理上的战或逃模式 这并非单纯的感受，而是有确凿的生理基础。为什么我们会心慌、胸闷？这是因为你的身体正处在持续的战或逃状态。压力激素（如肾上腺素）水平飙升，心率加快、血压升高，这本质上是攸关生死的应激反应，却被非致命的环境刺激不恰当地长期激活。

       最危险的地方在于，如果我们强迫自己去适应这种过载，长此以往，这会显著增加患上焦虑症、抑郁症等情绪障碍，以及心血管疾病等躯体问题的风险。正如研究所指出的：感官过载会导致我们的大脑皮层和自主神经系统过度唤醒，而这正是诱发认知损害与不愉快情绪的生理根源。

       我们通常把噪音视为一种烦扰，但实证研究揭示，它的本质是一种强大的社会心理压力源。即便是城市中相对较低的环境噪音，只要它干扰了我们需要专注的工作、宝贵的放松或深夜的睡眠，就足以对我们的身体造成真实的压力冲击。

       流行病学研究发现，交通噪音会增加心血管疾病的发病率和死亡率，其中缺血性心脏病的高质量证据尤为突出。世界卫生组织（WHO）的报告给出了一个触目惊心的数字：在西欧，每年因交通噪音造成的健康寿命损失高达160万年。交通噪音会导致睡眠片段化和睡眠时间缩短、应激激素水平升高，以及血管和脑部氧化应激增加。这些因素会促进血管功能障碍、炎症和高血压，从而增加心血管疾病的风险。

       噪音是我们最容易忽视的精力损耗，既然我们无法让世界彻底静音，那么，学会为自己构建一个内在的“感官庇护所”，就成了一种至关重要的生存智慧。

       多知一点

       如何构建感官庇护所

       物理性关闭一些感官

       研究估计，人类感官每秒能接收千万比特的信息，但真正能进入意识、被我们意识到的，不到百万分之一。几乎在我们清醒的每一秒，都在接受大量的信息，其中大部分是视觉和听觉的。因此，在注意力被多方设计抢占的今天，我们可以选择主动地在一段时间内关闭部分感官。

       听觉：在乘坐飞机、地铁等交通工具时，使用降噪耳机；偶尔放弃听播客边做事，不带背景音乐地做家务和洗澡；上班期间抽空去卫生间独处一会儿……

       视觉：在家把灯开得暗暗的，减少强光源刺激；简化工作环境，降低屏幕亮度；在办公室闭目养神，做一套眼保健操……

       设定感官边界

       学会倾听身体的逃离信号，并果断采取行动，是保护自己的第一步。大家可以尝试——

       物理空间边界：在进入商场、超市等感官高负荷区域前，主动设定一个心理闹钟，比如限定自己只逛30分钟，时间一到便果断离开，为神经系统按下暂停键。

       数字世界边界：主动为手机和各类App设定严格的屏幕使用时长，为漫无目的的碎片信息冲刷建立一道物理防线。

       日常修复练习：将冥想、瑜伽等练习视为每日的“感官卫生”习惯。它们能有效重置过度兴奋的神经系统，降低内在的“背景噪音”，帮你从内部找回平静。

       创造“大脑空白”时间

       在很长一段时间里，科学家认为当大脑不专注于外部任务时（即在休息或发呆时），它处于一种休眠状态。但近20年的研究发现，事实恰恰相反。当你不主动思考时，一个特定的大脑网络会被激活，这个网络被称为“默认模式网络”。

       它的核心功能包括：记忆整合与巩固、自我反思与心智游移、创造性洞察、大脑清理与修复等。在休息期间，大脑会进行“清理工作”，并为接下来的任务补充神经资源。那些走神、发呆的时间，实际上是大脑在进行至关重要的内部工作——整合记忆、激发创意、理解自我和他人。因此，刻意为自己创造无聊的时刻，不仅是放松，更是对大脑健康和创造力的一种科学投资。 （据科普中国）