“七八分饱”，其实是进食时身体在悄悄给你提示：“能量已经补充得差不多了，现在停下就刚刚好。”

       七八分饱到底是啥感觉

       通俗讲就是感觉不饿了，更没有撑着，浑身轻快。胃里空落落的感觉没了，但绝对不会有“撑得想松腰带”的饱腹感。就是看见好吃的还能再吃两口，但没到“不吃完这盘睡不着”的地步，主打一种“可吃可不吃”的感觉。吃完站起来溜达，胃里不晃荡、不坠得慌，不会只想躺着。

       3招帮你判断“七八分饱”

       进餐中停一停，等一等：吃到一半先撂筷子，接个电话看看信息或喝口水，等过5分钟，如果觉得“还能再吃点”，但不是“非吃不可”，就是七八分饱。（大脑的饱食中枢反应慢，得给它点时间接收“吃饱了”的信号。）

     “真的还要吃吗”：刚上桌时，一口接一口停不下来；吃到七八分饱时，会感觉食物嚼着没那么香了，甚至有“要不还是将食物收起来”的想法。

       看下次饿不饿：这顿吃完，到下顿饭之前的1小时左右，如果肚子咕咕叫，说明上顿吃得刚刚好；要是下顿饭点到了还不饿，那就是上顿吃超了；要是不到饭点就饿到眼冒金星，那是上顿没吃够。（别为了减肥硬扛，容易导致暴食并且可能患上厌食症。）

       适当饿一饿有好处

       某些小胃病：进餐后如果出现胃胀、胃痛，正是胃“不想让你再吃”的信号，这种情况下要少食。保持一点饥饿感，胃胀胃痛往往会自然消失。如果减少了饮食，胃部不适仍未缓解，就应该及时去看医生。

       偶尔失眠：晚上人体新陈代谢率较低，吃得过饱，肠胃被迫“加班”，也直接影响睡眠质量，可能导致失眠、多梦、浅眠、噩梦等，时间久了会让人无精打采，昏昏沉沉，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。建议睡眠不好的人晚餐要控制量，更要控制好用餐时间，不要太早或太晚，睡前至少两小时内最好不要进食了。

       体重超标：这里的“饿”并不是指不吃饭，而是要控制好三餐的量，每顿吃七八分饱，也可以用些小技巧来减少食量，比如换成小盘小碗吃饭、细嚼慢咽等。

       这些坑千万别踩

       按“量”算：别信“半碗食物就是七分饱”，100克青菜和100克炸鸡，不一样。以身体的感觉为评判标准，不是碗说了算。

       过度控制食量：要是吃完两个小时就饿了，那不是七分饱，而是饿肚子在硬扛，该加两口就加两口，别跟自己较劲。

       吃太快：狼吞虎咽的时候，大脑还没反应过来，等它说“饱了”，你已经吃到十分饱了……细嚼慢咽，给大脑留出反应时间。

       总之，七八分饱就是让你吃完觉得“舒服”——不撑得难受，也不饿到心慌。当然，光管住嘴还不够，吃完再溜达溜达，有空慢跑、跳跳操，吃动平衡，体重才能保持稳定或稳稳往下走。 （据央视新闻）