为什么他老了就变了- --大众健康报数字报-

为什么他老了就变了

就像花开花谢、四季更替，人类也无法抗拒从年轻到衰老的自然规律。当男人到了四五十岁，很容易因为一些“莫名其妙”的心理和生理改变而困惑不解。事实上，这可能是“更年期”悄然而至。与女性一样，此时的他们也常常产生一系列精神心理状态的改变，甚至影响与家人的关系。

什么是男性更年期综合征

“男性更年期综合征”一般是指中老年男性随着年龄增长，体内睾酮水平逐渐下降，导致的一系列症状。睾酮本身会影响男性多个器官和组织，当睾酮水平下降超过一定幅度，即可导致相应器官出现一系列的症状。

国外调查发现，男性到了40岁左右，大约有10　的人开始出现更年期综合征的症状；50~60岁时，这一比例扩大到30　左右；而到了60岁以后，大约有80　的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。

男性更年期的常见症状

男性更年期的高发年龄通常在40~55岁之间，但也有一些男性在30岁就早早地出现更年期的症状，个体间的差异明显。在这个阶段，男性可能会出现以下一些常见症状：

生理变化：如性功能减退、性欲减退、运动能力下降，肌肉力量减弱等。此外还容易发生腹型肥胖，即长出“肚腩”。

情绪波动：精力下降、容易疲劳、易怒、记忆力减退、认知功能减退、睡眠障碍、抑郁症状等。

慢性疾病：不少中老年男性患高血压、糖尿病等都与睾酮水平下降有一定关系。

三招有助男性度过更年期

第一招：正确认识更年期

随着体力和精力的下降，很多原本是工作家庭“顶梁柱”的中老年男性，对自身能力开始怀疑，独立性下降，变得依赖他人，甚至担心自己被家人舍弃；害怕妻子、儿女、同事等人看不起自己；还有一些人对未来产生焦虑和恐慌。因此，更年期的男人常会变得非常敏感、急躁，一旦遇到不顺心的事情就发脾气，或常有不安或恐惧、孤独感，做事缺乏自信心，容易纠缠于一些生活琐事。

遭遇这种情况时，男性应当正确认识更年期的意义，首先要告诉自己衰老是一个必然的过程，只要正确应对，衰老并不一定意味着疾病和痛苦。其次，要学会换位思考和转移重心。试着自我安慰和解脱，多和家人、朋友倾诉，适当释放情绪。可以做一些年轻时想做却没有机会做的事情，比如学书法等，从中获得成就和满足感。最后，寻求家人的关怀与理解。儿女要用年轻的心态感染父亲，帮助他缓解心中的郁闷；妻子则要多安慰和劝导丈夫，让对方感受到温暖和关爱。

第二招：房事别强求

人到中年，性生活“力不从心”是很多男人的难言之隐，甚至成为心病，影响夫妻关系和感情。其实，这都可能是更年期在作怪。

男性步入中老年以后，性腺功能开始减退，睾丸逐渐萎缩，不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降，而且身体对促性腺激素的反应降低，反馈性刺激垂体的分泌功能增强，使体内性激素的调节功能失衡，继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。

许多人为此而苦恼，甚至想尽办法寻找一些偏方，希望增强性能力。当然，适度、愉快的房事有益于长寿、健康，但随着年龄增长，男性对性生活的态度和要求也要适当调整，不能过度，更不要强求。要适当提醒自己，身体老化是每个人都要经历的生理过程，根据夫妻双方的身体情况，制定合理的性生活频率；不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢，陷入恶性循环；适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。

中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情，比如外出旅游、观看演出等，既能增强彼此感情，还有助于调节身心状态，促进健康。此外，日常生活中要保持规律的作息方式，劳逸有度，遇事不急不躁。

第三招：定期查身体

男性更年期又是身体各脏器容易出现器质性疾病的时期，比如脑动脉硬化、高血压、神经衰弱、抑郁症、慢性贫血、胃肠道恶性肿瘤等，都容易在这个年龄段发生。上述疾病还可能出现类似男性更年期综合征的症状，导致混淆判断，甚至耽误疾病的诊治。对此，建议定期检查身体，除了每年的常规体检，必要时可以测定血清睾酮水平。一旦发现血清睾酮显著低于正常指标，就可能是更年期综合征，需要进一步明确诊断，必要时适当采用激素补充治疗。

此外还要特别注意合理饮食和均衡营养。因为腰围和体重的增加，很可能意味着更年期提早来临。要尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品；多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，比如鸡肉、鱼肉等白肉；多吃新鲜果蔬，其中丰富的维生素可以帮助清除体内的氧化物，帮助延缓衰老。三餐分配适量，不要暴饮暴食，晚餐不要过饱，睡前不要进食等。值得提醒的是，少饮酒、戒掉烟，不仅能保护心脑血管，对延缓和减轻更年期症状也有好处。