一项研究发现：保持规律稳定睡眠有助于延缓生物衰老。与睡眠习惯规律的人相比，那些入睡时间不规律、工作日与周末睡眠差异大的人，其身体年龄平均要衰老9个月。下面这几个提升睡眠质量的方法，睡眠不好的人试一试。

       方法一

       睡前多做三个动作

       睡前运动几分钟，多睡半小时。一项研究发现，在睡前4小时内，多做这3个动作，可显著延长睡眠时间。一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次，就可使当晚睡眠时间延长近30分钟。

       深蹲：模仿坐椅子的动作，膝盖不超过脚尖。

       提踵：站立抬起后脚跟，使小腿肌肉收缩，然后脚跟慢慢回到地面。

       提膝展髋：站立膝盖抬高，直腿髋关节伸展。

       方法二

       睡前放下手机

       你有没有发现，睡前玩手机反而越玩越“清醒”？一家睡眠评估机构对2000多人进行了睡眠数据调查发现：睡前刷8分钟手机，大脑持续兴奋1小时。睡前玩手机8分钟后，平均入睡时间需1小时。这是因为手机屏幕发出的蓝光提高了人们的警觉性，从而导致入睡时间增长。

       方法三

       睡前洗个澡

       睡前1~2小时洗个澡，能有效促进睡眠。其原理在于利用人体体温节律，洗完澡后暴露在凉爽环境中，身体会加速散热，导致核心体温迅速下降。这种显著的体温降低模拟了入睡前的自然生理过程，向大脑发出“该睡觉了”的强烈信号，并有助于褪黑激素的分泌。需要注意的是，应避免洗冷水澡，因为冷水会刺激清醒。 （据新华社公众号）