暑期到来，很多家长发现，孩子脾气变得很差：“为什么都放假了，没有学习压力了，孩子反而变得情绪不稳定、作息混乱，甚至容易发脾气？”

       医生表示，突然改变规律的结构化生活，本身就是一种压力源。从高度规律的校园生活切换到相对自由的假期模式，孩子需要时间去适应新的节奏。此外，学业压力的暂时消失，可能让原本压抑的其他情绪如人际困扰、家庭关系、自我认同等浮出水面，不等于没有压力了。为帮助学生平稳度过假期，医生分别给学生和家长提供如下建议。

       学生篇：做自己健康的主人

       合理计划

       正如上文所述，突然失去规律生活本身就会带来压力。我们大脑的“执行功能”需要依赖清晰的计划才能高效运作。当生活缺乏规划、规律，我们就容易陷入“时间黑洞”——时间虚度、任务拖延，不仅效率低，还可能产生焦虑、空虚和烦躁感。

       那怎么做呢？不妨试一试，先列出你的“暑期心愿清单”，挑选2~3个能够完成的核心目标，如学会游泳等，把它们拆解成每天的小行动，或用“打卡21天”的方式坚持习惯。当然，计划中不能只有任务，还可以主动安排运动、品尝美食、看电影或与朋友相聚等愉悦活动，这是保持动力的源泉；我们也可以尝试在假期去探索新兴趣，让生活更加充实有趣。记住，可以每天先花10分钟，写下明日待办事项并按照必要性排序。值得注意的是，计划任务要包含自由放空时间，保持弹性，在规律与自由之间找到平衡。

       规律作息

       一段有节奏的旋律会让音乐更加动听，规律的作息是身体和情绪健康的基石。我们体内有个精密的“生物闹钟”——昼夜节律，它指挥着一些和睡眠、应对压力等相关的激素的分泌。一旦假期作息紊乱，如熬夜、昼夜颠倒、三餐不定，这个系统就会出问题，直接影响到情绪稳定、学习记忆和免疫力。

       所以，让身体记住“节奏感”是关键。尽量固定上床和起床的时间，就像是给你的生物闹钟定好闹钟。均衡饮食，每天动一动，花30分钟做一些喜欢的运动。你会发现，当身体这台机器规律运转时，心情会更阳光，头脑也会更清醒。

       调节情绪

       情绪就像天气，没有好坏之分，只是在传递着一些信号。压抑、硬憋、不理会，就像没有被放气的高压锅一样，随时都会有爆炸的风险。当情绪起伏时，试着先按下暂停键，不带评价地去感受它此刻的存在——也许它在那里，不急着推开或否定。像解开一个谜题一样，问问自己：这情绪是什么？它为何而来？它想告诉我什么？它可能提示了我忽略了哪些重要的信息或未被满足的需求？理解这些，是我们自我成长的宝贵养分。当低落、烦躁来袭时，别让自己陷在情绪旋涡中，主动向身边信任的亲友聊一聊你的感受，寻求支持，本身就是一种力量。也许你会担心自己的烦恼、负面情绪影响了他人，但其实真诚地表达，更可能成为与他人心灵靠近、加深理解的温暖契机。

       家长篇：做孩子的心身守护者

       倾听先行

       温暖坚实的亲子关系，是青少年面对压力风暴时最可靠的避风港。可是，说教、指责就像筑起了高墙，会关闭孩子的心门，阻断孩子和家长的联结。作为家长，我们该如何去和孩子联结呢？每天预留10~15分钟“亲子沟通时间”——放下手机，眼神专注，让孩子感受到此刻“你最重要”。多问“你今天感觉如何？”“这件事你是怎么看的？”保持好奇、尊重，少贴评价的标签。当孩子向你倾诉烦恼，先尝试去理解：“听起来你真的很委屈”，让TA的情绪被稳稳接住。在感受被温柔安放后，再并肩去面对问题本身。

       疏导情绪

       孩子的眼睛，无时无刻不在临摹你应对情绪的模样——你的焦虑如何安放，你的愤怒如何平息，都是孩子人生的“情绪教科书”。当孩子情绪激动时，自己先稳住。温和地接纳，安静陪伴，等“风暴”过去。事后平静了，再一起聊聊原因、感受和解决方法。事后大方分享你自己应对压力的方式，你真实而健康的应对方式，就是给孩子最珍贵的爱的教育。

       多维度评价

       仅用学业成绩去丈量孩子，这种单一评价容易导致“成就压力”和“自我价值感”绑定，让孩子觉得“只有考得好才有价值”，背上沉重的压力包袱，甚至增加焦虑、抑郁风险，这对孩子的心理健康很不利。

       健康成长，需要多元的评价，需要家长用心去发现孩子学业以外的独特光芒，看到孩子多方面的优点。真心地去夸赞孩子展现出的美好品质：比如他的善良、热心，他的幽默感，他对爱好的坚持，他在运动场上的活力等。常对孩子说：“无论你考了几分，你善良/勇敢/有创意的样子，都让我们骄傲！”这份扎根于“人本身”而非“分数”的爱与欣赏，才是孩子建立健康自我认同、抵御风雨最坚实的根基。

       合理引导

       在这个屏幕无处不在的时代，手机平板是时代的“数字糖果”，沉溺其中如同糖果代餐，甜味过后是滋养的匮乏。与其简单禁止，不如与孩子共同绘制“数字边界”：约定每日使用时长（如低年级≤30分钟，高年级≤1小时），注意采取温和、亲切的态度，用温和对话替代强硬命令。记住，孩子从我们的行动中学得最多——当我们放下手机专注陪伴时，就是在示范什么是健康的使用习惯。

       更重要的是，要为孩子打开更广阔的世界。周末一起去爬山感受清风，旅行时用摄影、画笔记录见闻……这些真实互动的温暖时光，会在孩子心里种下多元兴趣的种子。渐渐地，他们会发现：快乐可以来自书本的墨香、运动后的畅快、创作时的专注，而不仅仅是一块发光的屏幕。这样的成长，才是真正丰盈的。（据成都市第六人民医院公众号）