一年一度的高考结束了，考生、家长、老师都松了一口气，从原本“高度紧张”的心理状态变成了“极度放松”。但需要关注的是，这一紧一松之间，也隐藏着不容忽视的心理隐患。高考结束后，考生可能会担心成绩不好、担心不能考上理想的大学、担心自己的未来……这些担忧是正常的。在此提醒考生和家长，要客观看待高考，用平常心对待，调整好考试后的生活和心理状态。

       高考后易出现的心理问题

       高考结束后，考生各种心理需求会出现“井喷”现象，加上不少家长不像考前那么关注孩子，很多潜伏的心理危机就凸显出来，主要体现在以下几个方面：

       放纵无度。不少考生觉得高考之后就可以随心所欲地玩，认为高考结束便意味着自己熬到头了，因此毫无节制地放纵自己。有的考生每天忙于聚会狂欢、通宵上网、熬夜刷剧、打游戏等，兴奋过度的后果是身体超负荷运转，以及生物钟紊乱，严重影响身心健康。

       迷茫麻木。一些考生从原来紧张的状态突然放松后，会出现无所适从的状态。考试结束后，一些考生会利用几天时间补觉，之后就会发现自己心里空空的，茫然不知所措、百无聊赖，一下子就失去了目标，甚至陷入空虚的状态中。

       焦虑担忧。一些考生高考后会进入患得患失的状态。他们往往对自己的成绩期待较高，等待成绩时由于不确定性而焦虑。一些心理素质不好的考生会持续焦虑，甚至出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等问题。尤其高考后，父母对孩子成绩期望越高，孩子的压力就越大。

       自责抑郁。一些考生可能觉得自己考得不好，情绪低落，甚至自责、抑郁，表现为吃不好、睡不香。有的考生会突然变得暴躁，让人觉得难以理喻，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

       心理调适的几个方法

       生活有序。高考结束后，考生的时间突然变得充裕，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，考生要把自己的生活安排得有序，例如，看电影、参加同学聚会、阅读书籍、去户外旅行、走亲访友、运动健身等，都是放松身心的方法。建议考生结合实际情况选择适合自己的减压方式。

       缓解焦虑。高考是一种人生经历，等待结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是正常的。我们要学会接纳出现的负面情绪，调整好心态，积极面对未来的人生。当紧张、焦虑的情绪来临时，考生可以尝试采取以下方法进行调节：回避转移法（离开令人难受的环境，做自己想做的事，做自己爱做的事）、积极自我暗示法（经常鼓励自己，建立自信心）、及时翻篇法（无论结果如何，请心平气和地看待。高考只是人生的中间站，而非终点站）。

       寻求帮助。就高考考生而言，如考后出现情绪低落、拒绝沟通、莫名恐惧发抖，又或者出现脾气暴怒、食欲不振、暴饮暴食、睡眠障碍、兴趣丧失等表现，持续较长时间，就要重视，到医院寻求专业精神心理医生的援助。

       帮助孩子要讲究方法

       引导孩子正确看待高考成绩。家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题，不要在无形中施加压力。尊重孩子的付出，提供支持和鼓励，正确引导孩子对考试成绩的认识。高考成绩固然重要，孩子的心理健康、快乐成长更为重要。

       及时观察孩子的情绪及行为。多与孩子沟通，陪伴孩子平稳度过等待期。当发现孩子有焦虑、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，家长可以通过聊天和倾听给予他们心理支持。必要时，家长可带孩子到医院寻求心理咨询与治疗师的帮助。

       鼓励孩子参加多种活动。鼓励孩子适度放松，找到适合自己的放松方式；鼓励孩子多运动，根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情；鼓励孩子与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做家务。

       营造和谐轻松的家庭氛围。注重亲子关系互动，营造和谐的家庭氛围，增进彼此之间的了解与信任。家长和孩子一起学习、探讨一些社会热点话题，可以改善孩子的孤独感、自卑感或焦虑情绪。这样的家庭氛围也有助于孩子度过一个充实的假期，更好地规划自己的人生。

       尊重孩子的真实意愿。填报高考志愿时，家长应以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先，可以一起来分析孩子在专业、职业领域的优势和劣势，共同制订可行计划，还可向专业机构咨询，以便更好地作出选择。

       身心“充电”站

       高考后值得做的12件小事

       好好休息一下。刚刚结束了紧张的考试，先好好放松一下吧。让身体和心灵都放个假，才能更好地出发。

       读最想读的书。不必再盯着考试大纲，可以尽情地阅读自己感兴趣的好书，去体会单纯阅读、沉浸书香的快乐。

       去旅行。在读万卷书之后，去行万里路吧。把生活的触角伸向美好的风景和故事，去感受这个世界有多辽阔。

       掌握一门技能。学做饭、考驾照、练习摄影……所谓技多不压身，这些技能会让你面对生活时更有底气。

       运动起来。在这个暑假，用运动塑造全新的自己，争取以最好的形象出现在新同学的面前。

       继续学习。学习，是我们一辈子的事。学一门语言、上网课、看纪录片……没有考试的压力，自己给自己制订方案，让自己做个终身学习者。

       做志愿服务。去帮助需要帮助的人，在奉献中感受到自己的价值。分享爱，传递爱，收获爱，这也许就是最好的成人礼。

       参加社会实践。积攒一些社会经验，培养独立解决问题的能力，让自己更好地适应未来的生活。

       重拾爱好。也许此前为了高考，你暂时放下了一些爱好，是时候把它们重新找回来了。这些爱好里，藏着你对生活的热爱。

       多陪陪父母。这个假期过后，你可能就要踏上离家求学之路了。这段时间，好好陪陪父母吧，把你的爱都放在行动里。

       和朋友聚会。人生最美好的事之一，便是和好友共同成长。中学时代那份纯粹的友谊，会是你一生的财富。

       规划未来。沉下心来，去了解真正想学的专业，好好规划下新生活。明确自己前进方向并愿意为之努力的人，最有力量。

       高考结束了，多彩生活的画卷正徐徐展开。以梦为马，不负韶华，未来的一切都值得我们用心期待。 （综合健康报公众号、人民日报夜读公众号等）