2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，今年的主题是“关注普遍的眼健康”。全国爱眼日聚焦全民眼健康问题，旨在提升公众护眼意识、传播科学用眼知识、倡导健康用眼行为，尤其针对青少年近视高发、中老年眼病风险上升等现状，推动全社会重视眼健康管理。

       儿童青少年

       眼健康是国民健康的重要组成部分，关系到每一个人的生活质量；而其中，儿童青少年是需要重点关注的人群。据报道，中国儿童青少年近视率已超过50　，且呈现低龄化趋势。过度使用电子设备、长时间近距离用眼、户外活动不足以及学业压力增大，是导致视力下降的主要原因；这些问题不仅影响学习效率，还可能引发干眼症、斜视等并发症，对孩子的身心发展造成长远影响。因此，增强儿童青少年爱眼护眼意识已迫在眉睫！

       个人是守护视力的根本保障

       增加日间户外活动时间：每天超过2小时的户外活动对预防近视有重要作用。

       培养科学用眼习惯：“三个20”原则。近距离用眼（看书、写字、看屏幕）20分钟后，抬头向20英尺（约6米）远处眺望20秒以上。“一尺一拳一寸”。保持正确坐姿，读写时，眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌边一拳（约6~10厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。光线适宜。读写时，光线要充足均匀（最好同时打开房间顶灯和台灯），避免在昏暗或强光直射下用眼。台灯应放在写字手对侧。不躺在床上或沙发上看书，不要在走路时看书，不要在吃饭时看书，不要在摇晃的车厢内看书，不要在昏暗环境或者阳光直射下看书。

       家庭是守护视力的重要堡垒

       以身作则，减少屏幕时间：家长首先要做榜样，减少非必要电子设备使用。为孩子制定电子屏幕使用规则（如非学习目的单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时；使用电子产品学习30~40分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短）。

     “目”浴阳光，保证户外活动时间：确保孩子每天白天有充足的户外活动时间，建议每天至少2小时。课间十分钟、上下学路上步行、周末去公园或运动场都是接触自然光的优选。

       营造良好的视觉环境：书桌椅高度要与孩子身高匹配，合理规划室内照明。

       保证充足睡眠：保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。

       定期检查，建立视力档案：从3岁起，每半年带孩子到正规医疗机构进行一次全面的眼科检查。建立专属的屈光发育档案，动态监测视力变化，早发现、早预警、早干预。

       警惕近视“信号”：发现孩子有眯眼看东西、频繁眨眼、揉眼、歪头、皱眉、抱怨眼睛酸胀、头痛、凑近看电视等情况，应及时就医。

       学校是守护视力的主阵地

       切实减轻课业负担：严格执行国家关于减轻学生作业量的规定，避免长时间近距离用眼。

       保障户外与体育活动时间：确保学生每天校内体育活动时间不少于1小时。鼓励课间走出教室，远眺放松。尽可能多安排户外课程和活动。

       优化视觉环境：确保教室采光照明符合国家标准，定期调整学生座位，使用利于视力健康的教学设备。

       规范眼保健操，强化健康教育：每天监督指导规范做好眼保健操。将科学用眼、预防近视等眼健康知识融入日常教学，提升学生自主爱眼护眼意识。

       加强视力监测与管理：配合医疗机构做好学生视力筛查工作，及时向家长反馈结果，并督促视力异常学生及时复查矫治。

       合理使用电子产品教学：使用电子产品开展教学，时长原则上不超过教学总时长的30　，优先采用大屏幕投影。

       老年人

       随着年龄的增加，人体各个器官的功能逐渐衰退，眼睛也不例外。眼健康关系到全生命周期，对老年人尤为重要，老年人要时刻提防“啃老”眼病，关注自身的眼健康。

       为什么年龄大了会“花眼”

       老花眼即老视，是一种生理现象，不是病理状态，也不属于屈光不正，是身体开始衰老的信号之一。

       正常眼睛看物体时，需要晶状体在睫状肌的作用下改变厚薄从而改变屈光力，实现看近和看远的功能。随着年龄的增加，晶状体逐渐硬化，睫状肌功能衰退，这种调节逐渐变得困难，调节作用相应减弱，出现看近模糊的情况。

       老视的发生和发展与年龄直接相关，大多出现在45岁以后。看近出现困难，是老花眼最早出现的症状，另外也会表现出看近不能持久、暗处看东西吃力等。

       老年人视力下降有哪些常见原因

       除了生理变化，许多疾病也会导致老年人视力逐渐下降，这也是老年人就诊眼科的主要原因之一。主要病因有以下几种：

       白内障：白内障的发病率很高，已成为老年人致盲的首要疾病。在初期，混浊常常位于晶状体周边，不会对视力造成影响。但当晶状体混浊达到瞳孔区时，就会产生明显的视力下降。

       老年性黄斑变性：老年性黄斑变性是由于黄斑部的感光细胞出现了问题所致。黄斑区是眼睛视觉最为敏锐的地方，但会随年龄的增长而出现衰老和退变，从而引起老年人视力下降，甚至导致失明。

       青光眼：青光眼的发病率随年龄增加而增高，老年急性闭角青光眼的特点为发病急、眼部剧痛、视力迅速下降。

       其他：此外，由于老年人视网膜老化变性引起的如糖尿病视网膜病变、高血压眼底病变或视网膜动脉硬化、缺血性视神经病变、视网膜动（静）脉阻塞等原因，也会引起老年人视力减退。

       老年人应该如何保护眼睛

       针对老年人眼部病变，我们要积极采取一些方法来预防。

       加强用眼卫生：平时不用手揉眼，不用不洁手帕、毛巾擦眼。用眼不过度，长时间用眼后可以举目远眺，或做眼保健操。同时也要有充足的睡眠，及时恢复视力疲劳。

       避开强光：强光会损害我们的视网膜，白天出门时最好戴上太阳镜，可选择黄褐色的太阳镜，更利于保护视力。

       及时就诊，定期复查：由于许多眼科疾病会造成老年人视力下降甚至失明，因此老年人群要警惕眼病的发生，必要时及时就医诊断。一些疾病还需要到眼科定期复查，以免错过最佳治疗时期。如糖尿病患者每三个月、半年或一年定期复查眼底；患有高血压及心脑血管疾病的患者也需要定期检查眼底，通过眼底血管的检查反映全身的血管情况，从而可以辅助指导患者用药；白内障、眼科术后也需要定期复查以便早期发现问题，及时治疗。

       积极防治慢性病：这包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并发白内障，要及时有效地控制血糖，防止病情的进一步发展。

       健康饮食：多吃富含叶黄素的菠菜、西蓝花以及富含维生素A的胡萝卜等。如果老年人喜欢喝茶，平时可以泡些枸杞、菊花或决明子喝，能起到明目的作用。

       尽早戒烟：吸烟会引起血管收缩，血流阻力增大，导致血管的损伤，加速糖尿病性视网膜病变发生；另外尼古丁会伤害血管，让黄斑缺血缺氧；同时吸烟也被证实和白内障密切相关。（综合中国学校卫生杂志公众号、北京市疾病预防控制中心公众号）