著名的心理学家马丁将抑郁症称作精神病学中的“感冒”，他也提到没有任何一个人对抑郁症有绝对的免疫力。世界卫生组织预计，随着时代的不断发展，抑郁症将上升为全球第二大疾病，其导致的自杀率也会逐渐增高。认识、治疗抑郁症是重要的，但最关键的还是预防和避免抑郁的出现。本文就为大家介绍抑郁症以及预防它的方法。

认识抑郁症

抑郁症是一种很常见的心理疾病，其会缓慢地从轻度到重度发展，例如初期待在家中，不愿意和朋友一同出去玩，在几天或几周的时间里逐渐演变到不吃不喝，从非常高兴的状态变得彻底沮丧，甚至产生轻生念头。很多人把抑郁症简单地归结于性格问题，认为只有性格内向的人才患抑郁症。事实上，抑郁症并不是单纯的性格问题，开朗的人群中也有很多的抑郁症患者。抑郁症和去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质传递的功能紊乱有关，它会造成大脑总是接收到一些不愉快的信息，不良事件只是诱因。

抑郁症从严格意义上来讲，患者发病时的抑郁状态和正常人抑郁情绪有着本质的区别，这种极端的情绪就是低落消沉的体现，没有得过抑郁症的人是无法完全感同身受的。抑郁情绪更加宽泛，它和每个人都有联系，例如在生活中遇到一些不顺心的事，遇到一些压力就不太高兴，闷闷不乐，心情不愉快。这些抑郁的情绪是受到外界客观因素的影响，知道自己的抑郁情绪为什么出现，在什么情况下出现。而抑郁症的发作状态是非常广泛的，它会影响患者生活的方方面面。抑郁症的突出表现主要包括睡眠、爱好、饮食和性格方面，这些问题一定要高度关注。抑郁症患者会有入睡困难的表现，还有一些抑郁症患者长时间赖床。另外，抑郁症患者会对爱好丧失兴趣，尤其是重度抑郁患者，对本身的爱好提不起半点兴趣。抑郁症患者会突然出现情绪变化，变得无精打采，行动迟缓。在饮食方面胃口也会改变，不对身体的健康关心，也不注意个人卫生，同时性格变得过于敏感，他人正常的语言、情绪都容易激怒患者或令其不耐烦等。重度抑郁症患者脑海中会充斥死亡和其他阴暗的内容，还会不计后果地去冒险。抑郁症还会影响身体，表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。

预防抑郁症的方法

坚持定期锻炼。坚持规律锻炼对大脑健康是非常有益的，无论是生理角度还是临床都能够发现，进行定期锻炼可以提高体温。较高体温对中枢神经系统有镇静作用，锻炼也会释放内啡肽，让人感到快乐，能减少免疫系统中可能造成抑郁的一些化学物质。

    养成良好的习惯。这里的习惯主要是指睡眠和饮食方面，因为现代社会的节奏加快，人们生活压力加大，再加上受到电子产品的诱惑，会影响睡眠。如果睡眠不佳，食欲不振，听之任之，持续这种不良生理状态就很容易出现低落情绪，久而久之就容易造成抑郁。

建立稳定的社会关系。随着信息化时代的到来，人们每天会花费大量的时间在社交媒体上，社交媒体的过度使用会造成抑郁的出现，影响一个人的自信。减少花在社交媒体上的时间，尽可能地参加社交活动，找到新的兴趣点，认识新的朋友，建立新的人际关系能够有效预防抑郁情绪或抑郁症的发生。

降低压力，远离负面情绪。日常不要过分投入到一件事情，可以经常练习冥想，学会放下自己无法控制的东西，保持充足的睡眠。日常会有一些负面情绪的人，这些人会让我们对自身感到愧疚和不自信，这些人总是通过贬低他人彰显自己。面对这类人群，要远离他们。同时要均衡膳食，尽可能多吃一些蔬菜和水果。学会及时调节情绪，有效缓解压力，养成良好的生活习惯等来有效预防抑郁情绪或抑郁症的发生。

如果以上均不能预防和缓解抑郁情绪，请及时求助专业人员的帮助。