南京和无锡的比拼，是盐水鸭和水蜜桃的较量；连云港对抗常州，是美猴王大战霸王龙；泰州迎战南通，被喊话“赢了吃早茶，输了做试卷”……正在打响的江苏省城市足球联赛席卷了全网目光，超过18万名球迷涌入各个主场城市现场观赛，13支以城市命名的足球队伍成为最大看点。几天来，“苏超”的话题热度，一度盖过收官季的欧洲顶级联赛。南京官方公众号甚至喊出“比赛第一，友谊第十四”的口号，以诙谐幽默的方式，为自己城市的运动员加油，为城市之间的友谊助威。

       足球运动本身的魅力，总能掀起全民参与和讨论热潮。江苏十三城骨子里不服输的劲头，更给这场被称为“苏超”的足球联赛添了一把火。“没有黑幕、假球，没有人情世故，只有城市之间的荣誉与恩怨。”激烈的抢断，抢的是迎难而上、奋勇争先的精神；流畅的盘带，带出了城市坚持不懈、拼搏进取的气质；劲爆的破门，更是在展示脚底生风、锐不可当的气势。每一次攻防转换都牵动着整座城市的心跳，每一场城际交锋都连着市民的荣誉感和自豪感。

       足球比赛总有输赢，但“苏超”的每支球队和背后的每个城市都是赢家。绿茵场上那些来自各行各业的球员，既是足球运动的爱好者，也是全民健身的代言人，更是城市精神的形象大使。

       近年来，自行车赛、马拉松赛、足球赛、篮球赛……一项项全民健身活动的精彩上演，定格群众体育事业强劲发展的精彩瞬间。跳广场舞、跑步、健身操……无论是在社区、乡村，还是在广场、公园，都能看到大批锻炼身体的人群，一组组生动的运动镜头，展示了“人人崇尚运动 家家共享健康”的活力画卷。

       作为很多人喜爱的体育项目，足球的魅力总是伴随着高风险。尤其是对于业余的足球运动爱好者来说，在享受这项激情四溢的运动的同时，也承受着可能带来的损伤风险。

       足球运动高发损伤有哪些

       一般而言，足球运动的高发损伤大体上可以分为三类：一是大腿后肌群拉伤，二是踝关节韧带损伤，三是膝关节韧带及半月板损伤，以上三者号称“三大足球运动损伤”。

       大腿后肌群拉伤：主要是在最大用力冲刺跑时或者踢球时发生，热身不足是一个主要的危险因素。

       踝关节韧带损伤：主要在跳起落地时踝关节处于跖屈、内翻位（大家通常说的崴脚）的情况下发生，外侧韧带损伤居多。

       膝关节前交叉韧带和半月板损伤：主要发生于脚落地骤停、膝关节几乎伸直、处于外翻位时，鞋子与地面过大的摩擦力造成脚的骤停，引发膝关节的突然拧转，以前交叉韧带和半月板损伤居多。半月板是膝关节的减震器（就像两个垫片），膝关节在负重情况下的突然拧转容易伤到半月板。此外，75　的前交叉韧带损伤患者会同时伴有半月板损伤。

       如何踢足球不受伤

       足球运动损伤非常常见，但通过正确的预防和康复训练，可以大大降低这些风险。

       成都体育学院附属体育医院运动医学康复科主管治疗师黄继超提醒大家，无论你是足球新手还是资深爱好者，运动前，正确热身不可或缺：

       针对大腿后肌群进行整体拉伸。

       针对臀部进行拉伸，同时刺激支撑脚，起到稳定作用。

       针对大腿前侧的肌群，像股四头肌，也要进行动态拉伸，这个过程中可借助周围的栏杆作为平衡和支撑，也可以队员两两一组、动作交替进行，6~10次每组，进行2~3组。

       进行力量训练。包括核心力量训练比如死虫式、平板支撑等，以及下肢的单脚站，同时也可以结合弹力带做一些侧步走，或者是往前往后的动作，把整个髋周的肌群都激活。

       增加一些冲刺跑。在足球运动中，带球突破冲刺比较多，可以做一些带球训练，做完这样完整的一套运动大概需要20~30分钟，接着就能很好地进入比赛或者训练了。

       另外，运动后的拉伸动作同样也很重要，因为这样不仅能缓解肌肉紧张、预防酸痛，还能促进血液循环，加速恢复过程。

       针对大腿前侧肌群股四头肌进行拉伸。双脚膝盖扣住，手放在脚踝的后侧，用力拉小腿，让大腿前侧有明显的紧绷感，持续20秒左右的时间，进行2~3组。

       大腿后侧肌肉的充分拉伸，这个动作需要维持20秒的时间，坚持2~3组。

       充分拉伸臀部的肌肉，做跷二郎腿的动作，拉伸右侧臀部，用右肘关节轻轻压住膝关节，同时进行弯腰。这时能明显感觉到臀部右侧有明显的牵拉感，维持20秒左右的时间，同样进行2~3组以上动作，左右交替进行。

       还有哪些注意事项

       一些基本的护具要常备，尤其是护腿板、压缩裤不能少。

       想要进一步提高自己在球场上的表现，除了练球之外，还要练身体（力量、体能、速度、灵敏度以及平衡能力都要练）。

       对先前的损伤进行及时恢复很重要，因为它是二次损伤的最大独立危险因素。

       伤后或手术后在医生允许的情况下，尽量早活动，因为几周不动就会发生明显的肌肉萎缩。除此之外，像肌腱、关节囊和韧带，也会受到不活动的影响。有研究证实，固定8周后，韧带强度丧失40　，柔韧性丧失30　。

       重返赛场前需要进行评估，力量至少要恢复到受伤之前的85　~90　，才能重返赛场。（综合《北京晚报》、江苏省体育局公众号、成都体育学院附属体育医院公众号）