夏日来临，气温逐渐升高，人体对补水的需求也更加频繁。想象一下，在炎热的午后，你走进一家便利店，想要从琳琅满目的货架中找到那瓶最解渴的清凉饮料，这时候你会选择什么？

       牛奶比碳酸饮料更解渴

       炎热的夏天，很多人都离不开碳酸饮料，特别是大量出汗或非常口渴的时候。研究表明，冰镇和碳酸化可以有效缓解口渴。冰镇碳酸饮料中的二氧化碳会刺激口腔和鼻腔的三叉神经，引起神经细胞兴奋，让人觉得很过瘾。

       然而，这种解渴效果具有欺骗性，夸大了补水效果。碳酸饮料热量和含糖量较高，摄入过多反而不利于身体健康。

       口渴时，需要摄入足够的水分来恢复血液的渗透压。因此，能够让身体更长时间保持水分的饮料可以更有效地解渴。你可能想象不到，牛奶比冰镇碳酸饮料更解渴。

       牛奶中含有糖类、脂肪、蛋白质、多种维生素和矿物质等营养成分，可以科学锁住水分，减缓尿意。夏天非常渴的时候，不如来一杯牛奶。

       因天气炎热而大量出汗，觉得非常渴，可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。

       运动后如果大量出汗，也可以考虑喝上一杯牛奶帮助解渴。

       如果一段时间内不方便喝水也不方便去卫生间，可以考虑喝上一杯牛奶解渴，有利于锁住水分，减缓尿意。

       需要注意的是，牛奶热量较高，多喝易长胖。夏天想要在解渴的同时还不长胖，推荐饮用白开水、淡茶水。

       夏天宜喝这几种饮品

       白开水：更解渴

       煮沸后自然冷却至20~25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适或肥胖。

       绿茶：降火

       绿茶是没有发酵的茶，在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管疾病发生风险，还具有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。

       夏季天气炎热，容易上火，绿茶性寒有助于降火，适合容易上火的人群饮用。需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜长期饮用。

       绿豆汤：消暑

       绿豆性寒，具有清热解暑的作用。但长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1~2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

       夏季饮水注意事项

       正常成年人一般推荐每天饮水总量在1500~1700毫升。夏季天气炎热，出汗较多，可适当增加到2000~2500毫升，其中包括日常饮用水，以及饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，具体饮水量视个人身体情况而定。

       建议少量多次，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

       别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。

       天气炎热时也尽量不喝冰水。

       患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。 （据健康四川官微）