相信不少家长都曾面临过这样令人无奈的状况：孩子前一秒还沉浸在欢声笑语之中，下一秒却可能因某个看似微不足道的细节，情绪急转直下，瞬间从“晴空万里”陷入“狂风暴雨”，被情绪毫无征兆地裹挟、支配。

       其实，孩子情绪的起伏不定并非有意为之，实则是他们尚不具备成熟有效的情绪管理能力。情绪管理对孩子的成长发展而言，是一项需循序渐进习得的关键技能。今天，我们将为大家分享如何帮助孩子正确认知情绪，引导他们学会觉察、理解并合理调控自身情绪，成长为情绪稳定、内心坚韧的孩子。

       让孩子“看见”情绪  感受内心波澜

       相较于成年人，青少年的情绪就像过山车，不断起起落落，而且更容易感到不开心、烦躁或者焦虑。当情绪出现时，孩子的身体或心理都会发生一些小小的变化。家长需引导孩子敏锐捕捉这些变化，从而“看见”自己的情绪。

       如何帮助孩子“看见”情绪？可以告知孩子，你可能首先会感受到自己的身体发生了变化，焦虑时可能会觉得胸口发紧，愤怒时可能会觉得肩膀紧绷；接着，你的心理也会发生一些变化，可能会毫无缘由地难过、伤心；最终就会表现为没力气去做事情、集中不了注意力甚至怀疑自己……

       当这些情绪出现时，家长应引导孩子停下脚步，询问其当下的感受，是愤怒、委屈，还是失落，并鼓励其静静感受内心波澜，与孩子一同为情绪命名，看清其“模样”。

       教会孩子接纳情绪  允许不快乐

       当孩子情绪来临时，要让他们明白情绪是生命赠予我们的调色盘，若只取明媚的暖色，永远画不出朝霞的层次。情绪并非敌人，而是内心发出的信号，反映着当下的状态。完整地体验、接纳所有情绪，快乐时尽情享受，不快乐时坦然接受，与情绪友好相处，方能获得稳稳的力量。

       家长可以询问孩子：“当体会到负面情绪时，你的第一反应是压抑它还是接纳它？”心理学调查研究显示，能够接纳自己情绪的个体，受到消极情绪的负面影响更小。

       同时，要让孩子知晓每种情绪背后都有独特意义，经历并看到情绪后，尝试接纳它，或许能真正理解其意义。

       帮助孩子分析情绪  给情绪解码

       孩子学会接纳情绪后，需引导其给情绪解码，探寻情绪产生的原因，并享受每种情绪带来的独特感受。

       比如，感到焦虑，可能是因为太在意某件事；感到迷茫，可能是因为在探索自我；觉得伤心，可能是因为在寻找答案；感到愤怒，可能是因为边界被侵犯了。

       要让孩子明白，所谓的“消极”情绪与“积极”情绪一样，共存于我们的感受之中。它们没有好坏之分，也没有对错之别，它们都是情绪“大家族”中的一个个小精灵，在向他们传递心灵的密码。只不过，每种情绪给你送来的“信件”中书写着不一样的文字，当你解读每一封心灵来信，就是在将情绪转化为成长的能量。

       助力孩子调节情绪  让情绪流动起来

       情绪就像一条河，堵住它只会让它泛滥成灾，疏导它才能让它平静流淌。在孩子的成长过程中，我们该如何引导他们让情绪自然释放，找到心灵的平衡点呢？下面这些实用的方法，您不妨试试。

       鼓励孩子把情绪说出来、写出来、画出来，为心灵打开一扇窗。告诉孩子，当负面情绪如潮水般袭来时，可以选择信任的亲友倾诉，将自己的情绪和感受说出来。也可以选择书面转化，若言语难以启齿，可执笔在纸上任思绪流淌，写出你想说的、你的情绪、你的思考。也可以通过画画表达，当逻辑语言失效时，颜料与线条作为更原始的情绪载体便发挥了作用，此时不必在意画的内容和结构，只需画出你内心的波澜，让它不再被困在心底。

       给孩子布置一个专属的情绪释放空间，为他们建造一座心灵的避风港。在这个角落里，放上孩子喜欢的书籍、柔软的抱枕，或者一盏温暖的灯。当孩子负面情绪来袭，让他们躲进这个小小的世界，安静下来，重新找回内心的平静。

       引导孩子尝试做一些可能获得成就体验的事情，为情绪找到新的航道。无论是完成一幅画作、学会一首新歌，还是跑完一段长跑，抑或是尝试制作一道美食，这些小小的成就都能让孩子的注意力从负面情绪中转移，重新感受他们的力量与价值。

       通过音乐放松身心，为心灵注入一股清泉。让孩子在情绪不好时，听听舒缓的音乐。当旋律在耳边流淌，情绪也会随着音符慢慢舒展，紧绷的心渐渐松弛，仿佛一切烦恼都被音乐轻轻带走。神经科学研究显示，在放松和冥想状态下，θ波（一种脑电波，是深度放松、无压力的潜意识状态）的增加，可能会诱发心流体验。这种与放松相关的脑电波，也许能让孩子暂时忘却烦恼。

       保证充足睡眠，按下情绪暂停键。心理学研究证实，睡眠不足往往会加剧负面情绪。当疲惫的身体陷入柔软的床铺，情绪也随之平静下来。在梦境中，那些困扰孩子的情绪被暂时搁置，醒来后，他们又能以饱满的精神状态面对生活。

       这些方式就像为情绪搭建了一座座桥梁，让它能够自由流动，不再淤积于心。当孩子学会用温柔的方式对待每一种情绪，它便是成长路上的伙伴，指引他们成为更强大的自己。 （文/图 据《光明少年》微信公众号）