今年国家有关部门持续推进“体重管理年”行动，引导公众做好体重管理，普及健康生活方式。其实，有一个非常简单、毫不费力的方法，就能帮你控制体重，那就是——睡觉。

       根据研究发现，即使是短期睡眠不足（比如连续几天只睡4~5小时），也会显著增加胃饥饿素的水平，这种激素主要的作用就是促进食欲。与此同时，也会降低瘦素水平，这种激素能够抑制食欲。如此一来，想吃东西的渴望是抑制不住的，而且会让人特别爱吃高糖、高脂肪、高热量食物。

       睡眠不足不仅会让你吃得多，还会降低静息代谢率（RMR），即身体在休息状态下消耗的能量。研究显示，连续5天每天只睡4小时的人，静息代谢率会平均下降5　~10　。而在吃同样食物的情况下，静息代谢率低的人比高的人要胖。所以，到底怎么睡才能瘦下来？

       最关键的是要保障睡眠时长。有研究发现，每晚睡眠时长少于6小时，肥胖风险比睡7~9小时的人群高30　。根据睡眠医学会推荐，对于18~65岁的成年人来说，建议每天睡7~9个小时。对于65岁以上的人群来说，建议每天睡7到8个小时。

       要记住，睡得多不如睡得好，保障睡眠质量更重要。

       建立规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床（包括周末）；不建议晚睡晚起，这可能会打乱人体正常生物钟，影响夜间睡眠质量；避免长时间午睡，控制在20~30分钟以内。

       卧室温度可以调整到18~22℃，更有利于睡眠；选择舒适的床具，床垫、枕头和被子；使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机器，减少外界干扰；睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

       睡前可适当进行放松活动，如阅读、冥想、泡脚，但不要进行剧烈的运动。 （成都市第四人民医院）