最近总感觉浑身不得劲？头发爱出油、大便黏马桶、睡再久也困……小心，这可能是身体在报警——你被“湿气”缠上了。

        当湿气超过人体所能调节的范围就会导致疾病的发生，中医称之为湿邪。湿邪有内湿、外湿之分，外湿多由天地之湿伤人；内湿多由饮食不节、脏腑失调所致。中医常说“千寒易除，一湿难去”，湿气就像体内的“隐形垃圾”，堆积久了，“三高”、肥胖、关节炎全找上门。教你几招“自测+调理”，简单有效。

        湿气重的5个信号本版文字综合《中国中医药报》、大洋网

        脸油头油：早上洗完脸，不到中午就油光满面。

        小肚子大：软趴趴的赘肉，怎么减肥都瘦不下去。

        舌苔厚腻：舌头边缘有齿痕，白腻或发黄。

        浑身沉重：像穿着湿衣服，腿脚灌铅一样沉。

        大便黏滞：冲不干净，纸巾用得多。

       中医经典健脾祛湿食疗方

       四神汤是中医经典的健脾祛湿食疗方，其名称中的“四神”并非指四位神灵，而是比喻方中四味药材的协同作用如“神助”。

       四味药材分别是：茯苓（利水渗湿，健脾宁心，帮助排出体内湿气）、山药（补脾养胃，生津益肺，增强脾胃运化功能）、莲子（补脾止泻，养心安神，改善失眠、心悸）、芡实（益肾固精，除湿止带，与茯苓协同祛湿）。四神汤具备多种功效：健脾祛湿（改善消化不良、腹胀、腹泻等脾虚湿困症状）、止泻固肠（缓解慢性腹泻、肠鸣、消化不良）、养颜抗衰（调节气血，缓解皮肤暗淡、长斑）、安神助眠（莲子、茯苓协同缓解失眠、焦虑）、增强免疫（通过健脾补虚，提升整体抵抗力）。

        四神猪肚汤也是经典的健脾祛湿食疗方，材料包括：猪肚1个，茯苓20克，山药20克，莲子20克，芡实20克，枸杞5克，大枣数颗。具体做法为：取猪肚用面粉和盐反复搓揉洗净，切条备用。在锅中加入茯苓、山药、莲子、芡实、猪肚条、几片生姜和适量清水，大火煮开，小火慢炖2小时，直至猪肚软烂，再加入5克枸杞、大枣和适量的盐，煮5分钟即可。

       睡好子午觉调养精神

       广州医科大学附属中医医院脾胃科主任吴宇金称，心对应夏，心气通夏气，加上湿热渐盛，易出现心火亢盛、津液耗损、湿邪困脾等问题。因此，养心是立夏养生的关键，尤其建议把握好睡子午觉的好时机。

        所谓“子时深睡养肝胆，午间小憩心火安。夏日起居顺天时，阴阳调和病不缠。”中医认为，子时（23:00~1:00）胆经当令，阴气最盛，此时深睡可助肝胆排毒，涵养初生阳气；午时（11:00~13:00）心经当令，阳气最盛，午间小憩20~30分钟可平复心火，有助预防夏季心烦、中暑。

        吴宇金认为，入夏须重视精神调养，做到静心戒怒，情志平和，保持心情舒畅，以避免心火过旺。她建议：晨起可静坐10分钟，闭目观想“绿荫清泉”，配合深呼吸（吸气4秒，呼气6秒）；多参与一些宁心安神的文体活动，如练习书法、插花、下棋、绘画、钓鱼等：忌与他人激烈争执，因为“怒则气上”，容易引发头痛、血压升高；忌长时间刷手机，以免加重眼干心烦症状。

       多做轻运动排汗祛湿

       吴宇金表示，多做一些轻运动，有助于升发阳气、排汗祛湿，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等。不过，运动养生应以“适度升阳，微汗为度”为原则，需避免大汗伤津。

       入夏后，清晨和傍晚是运动的最佳时段。清晨6~8时，太阳刚刚升起，空气清新，此时进行一些轻运动，有助肝气疏泄，激活心肺功能。傍晚5~7时，紫外线减弱，温度也稍微下降，可以进行快走、瑜伽、游泳等运动，也有助身体祛湿。

       如果工作繁忙运动时间有限，不妨做一些有针对性的动作。比如太极拳中的“云手”和“单鞭”，可疏通三焦经，缓解夏季胸闷，每日练习15~30分钟为宜；八段锦中的“双手托天理三焦”可升发阳气，改善肩颈僵硬，“摇头摆尾去心火”可清降心火，缓解烦躁失眠。建议每式各练习6~8次。

       此外，吴宇金提醒：避免高温下剧烈运动，易引起中暑，甚至诱发心梗；避免运动后吹冷风，及时擦干汗液换干衣；避免在低温空调房内运动，低温环境会导致毛孔闭合，湿毒难排，反增关节病风险；避免运动过后立刻洗冷水澡，冷水刺激使血管收缩，容易引发头痛、感冒；运动后宜小口慢饮常温淡盐水，切忌猛灌冰水，以免出现胃肠痉挛疼痛。

       推荐

       夏季代饮茶

       立夏时节，可以从养心安神、益气养阴、除湿消导三方面，选取常用中药水煎代茶饮用。下面推荐几款常用茶饮方，请在专业医师指导下选用。

       养心安神类

       养血安神茶 党参9克，茯神9克，炒枣仁9克，当归9克，甘草3克，水煎代茶温服。此茶可补气血、养心脾、安心神，适合心悸失眠属气血两虚者。

       和胃安神茶 茯神9克，炒枣仁9克，陈皮3克，炒谷芽6克，甘草3克，水煎代茶。此茶可养心安神、健脾开胃，适合心脾两虚，症见体倦少食、心悸不寐者。

       化痰安神茶 茯神6克，麦冬6克，橘红3克，青果3克，水煎代茶。此茶可养心润肺、滋阴生津、清热化痰，适合阴虚津伤，症见不寐、心悸、咽燥、烦热者。

       益气养阴类

       生脉茶 党参9克，麦冬12克，五味子4.5克，水煎代茶。此茶可益气养阴、生津敛汗，适合气津两虚，症见气短乏力、口干自汗者。

       益气生津茶 沙参6克，石斛6克，麦冬6克，青果3克，水煎代茶。此茶可益气滋阴、养胃生津、清热利咽，适合热伤元气，阴津不足，症见少食纳呆、咽喉不利者。

       益气养阴祛暑茶 沙参9克，麦冬9克，竹茹3克，荷叶3克，竹叶9克，白茅根9克，水煎代茶。此茶可益气祛暑、养阴生津、清气利湿，适合口干心烦属气阴不足者。

       除湿消导类

       和脾茶 茯苓9克，藿梗4.5克，苍术4.5克，厚朴4.5克，陈皮3克，炒麦芽、炒山楂、炒神曲各9克，水煎代茶。此茶可健脾除湿、导滞和胃，适合纳呆脘满属脾虚食滞者。

       和胃调脾茶 生白术9克，陈皮3克，茯苓9克，生薏苡仁12克，炒谷芽6克，神曲6克，甘菊6克，甘草3克，水煎代茶。此茶可除湿导滞、调和脾胃，适合脾胃失调，症见纳呆食滞、胃满脘胀者。

（本版文字综合《中国中医药报》、大洋网）