春暖花开的季节，很多人都喜欢去户外呼吸新鲜空气，爬爬山。传统观念中，爬山是一个很好的有氧运动，能帮助我们锻炼大腿和臀部肌肉群。但需要提醒的是，爬山也被称为“最笨的运动”。

那么，爬山有什么好处？为什么不推荐经常爬山？哪些人不适宜？

       爬山有什么好处

       预防心脑血管疾病：山间行走可增强肺功能，负氧离子有益于肺换气、神经调节和睡眠改善。爬山能清除血管胆固醇，预防动脉硬化，提升心血管功能。

       缓解视力疲劳：山野之中，尤其是在山巅上，目光放远，可以很好地缓解视力疲劳。

       锻炼骨骼和肌肉：爬山对骨骼和肌肉都有益，可增强骨骼弹性和韧性，预防骨质疏松，促进肌肉蛋白质合成，增强肌力，改善平衡功能和协调能力，尤其是非台阶路段可以增加肌纤维的灵活度。

       放松心情：爬山能增强中枢神经系统功能，提升精力和动作效率，改善大脑供血，减轻疲劳和精神紧张，提高睡眠质量，并陶冶情操，保持健康心态。

       为什么不推荐经常爬山

       一方面，爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其是膝盖承受的负荷最多。当身体拾阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的几倍。

       另一方面，膝关节过度使用会加重对其的磨损，且这种磨损不可修复。

       三类人不适合爬山

       有关节疾病的人：爬山时，膝关节的额外负荷会加重软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

       有心脑血管疾病的人：爬山是一项耗氧量很大的运动，体力消耗较大，有心脑血管疾病的人登山会加重心脏负荷，易诱发疾病。

       体重过大的人：上山时膝关节承受的重量约为体重的3倍；下山时，膝盖受到的冲击力比上山更大，膝关节承重量约为体重的5倍。

       爬山注意事项

       爬山前 首先明确自己是否适合此运动，如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤，或心脑血管疾病，尽量避免爬山。其次，准备好应急防护物品，如登山鞋、登山杖、创可贴、碘酒、纱布绷带、止痛药等。

       爬山时 姿势：尽量降低重心以增加身体稳定性，上山时身体略向前倾，下山时身体稍往后倾；路径：选择比较稳定的山路或前面有人走过的路，不要走未开发的“野路”；速度：量力而行，不要贪图“快”。

       爬山后 爬山后建议进行拉伸、放松、按摩，回家后对身体局部进行热敷或泡个热水澡，以促进乳酸分解，缓解肌肉酸痛感。若出现疼痛难忍的情况，应及时到骨科排查是否有骨折、韧带撕裂等情况。（据广西疾控微信公众号）