3月21日是第25个“世界睡眠日”，今年的主题是“睡眠健康，优先之选”。睡不好该如何调理？近期热播剧《爱你》中的一个片段提供了新思路：在床头放个苹果。话题“床头放苹果助眠”登上热搜后，网友纷纷效仿，但有人质疑：床头放水果真能助眠吗？

       很多水果都自带催眠成分

       苹果属于蔷薇科植物，其散发的芳香气味有放松身心的作用，有助于减轻疲劳及压力。武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹曾在接受媒体采访时表示，床头放苹果助眠的方法有一定的科学道理。“因为苹果中含有‘芳樟醇’的成分，有助于大脑镇静神经、缓解心理压力。”

       除了苹果，床头放一些柑橘类水果，比如橘子、柠檬等，也有相似的效果。哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家、黑龙江省名中医于景献说：“现代医学研究证实，柑橘类水果中含有一种叫‘苎烯’的化合物，一般存在于橘树的香精油、松叶油和樟脑油中，具有柠檬香，是一种清爽酸味，能刺激大脑产生α脑电波，使人更放松、有助入眠。”睡不好的人，不妨睡前将一个橘子剥开放在床头，让香气伴随入眠。如果想让水果味道挥发得更好些，可以试着多放几个橘子。

       常见的柑橘类水果包括橙子、蜜橘、金橘、柠檬、柚子等，在生活中一年四季都很常见、易得。如果最近睡眠不佳，不妨试试。

       中医自古就有“芳香疗法”

       从科学的角度来说，独特的天然香气能让人身心愉悦。早在2004年，诺贝尔生理学奖便揭示了气味如何通过鼻子的嗅觉细胞将神经冲动传导到中枢神经的边缘系统中，调取和情绪相关的一些记忆，从而产生美好的感觉。利用味道调节生理机能的疗法被称为“气味疗法”，这也与中医所说的“芳香疗法”有关。

       在中医里，“芳香疗法”最早记载于《山海经》：“有草焉，名曰薰草，麻叶而方茎，赤华而黑实，臭如蘼芜，佩之可以已疠。”于景献表示，从《黄帝内经》到《本草纲目》，都提到了中药植物芳香气味的医用功效。比如橘子，具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用，中医认为其香气可化湿、醒脾、开窍。

       如果有条件，可试着用柑橘类水果皮做成枕芯，枕着睡觉的同时吸入清新的香气，中医学上叫“同气相求”，更利于安神入眠。目前，“芳香疗法”比较常用的有药枕或香囊，通过中药芳香气味，使人体脏腑气机调畅。

       定位脉象 辨治失眠

       在中医看来，失眠与心息息相关。心安定了，我们就能安然入睡。

      《灵枢·本神》这本书里说：“心藏脉，脉舍神”，即脉象里包含的信息能真实客观地反映机体的心理状态。基于这个有趣的现象，系统辨证脉学将人的心理状态分为五种，通过观察特定的脉象特征，识破患者紊乱的心理状态，并据此来辨治失眠。

       第一种是烦躁焦虑状态。这类患者心里烦躁，容易发脾气，甚至肢体也躁动不安。这都是因为肝气郁结或肝火旺盛，把睡眠都给搅和了。他们的脉象“躁”动不停，治疗上要除烦安神，可以用栀子、干姜等中药，同时也可以听听悠扬的音乐，让心情舒缓起来。

       第二种是惊悸不安状态。这类患者无故惊悸，忐忑不安，心虚畏人，卧起不宁。这都是因为心虚胆怯，难以安眠。他们的脉象就像过山车一样，治疗上要镇惊安神，可以用远志、茯神等中药，同时也可以适当按摩太溪、劳宫等穴位，让心情舒缓起来。

       第三种是郁闷不舒状态。这类患者情绪低落，郁闷不舒，常常叹息。脉象就像被压抑的音符一样，多表现为寸口各部脉“郁”动，或者寸关脉沉、涩，治疗上可以用香附、柴胡等中药，同时也可建议患者多运动、高歌，让心情像运动后的汗水一样畅快起来。

       第四种是思虑过度状态。这类患者常常苦思冥想，忧心忡忡，难以入睡。这是因为思虑过度导致脾运化失常，气血生化无源，进而影响睡眠。脉象就像被束缚的琴弦一样，治疗上可以用紫苏、防风等中药，同时也可以听听悠扬的音乐，让心情像解开的琴弦一样。

       第五种是精神萎靡状态。这类患者精神疲乏，思维迟钝。这是因为气血两虚导致机体功能低下，睡眠节律失常所致。脉象就像蹒跚的脚步一样，多表现为起始段的怠、缓、无力，治疗上需要振奋精神，可以用麻黄、黄连等中药，同时也可以听听激昂的音乐，让心情激昂起来。（综合《生命时报》《中国中医药报》、山东省中医院微信公众号 图/摄图网）