正常来讲，我们每天大约要花1/4~1/3的时间用来睡觉。这件看似寻常的事，其实与我们的健康息息相关。在医生眼里，睡姿怎么选是个技术活。正确的睡姿不仅能提升睡眠质量，还对身体健康有诸多好处；而相反地，不良的睡姿不仅让人越睡越累，越睡身体越差，甚至可能在不知不觉间影响性生活时的“发挥”。

       不良睡姿

       挤压乳房、压迫阴茎

       长期趴着睡是一个很伤腰的习惯。俯卧位时，头部需要稍微偏向一侧，这样一来，颈部肌肉会处于紧张状态，久而久之可能诱发颈椎病，还会间接导致慢性腰部疼痛。此外，趴着睡还会压迫胸部，影响呼吸，对心肺功能不利。

       特别是对于婴儿来说，这种睡姿是非常危险的。小婴儿虽然会翻身，但由于肌肉力量不足，趴着睡时，一旦口鼻被外物掩盖，很难靠自己的力量把脸移开。只要两三分钟，就足以导致幼儿呼吸停止，甚至死亡。

       对于女性而言，趴着睡会挤压乳房，可能影响青春期少女的乳房发育，成年女性则可能出现乳房外扩、下垂等问题，还可能导致血流不畅、淋巴回流受阻，使有害物质滞留在乳房，增加乳腺疾病的风险。

       此外，长期趴着睡还会影响男性生殖健康。趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官，影响其血液循环，严重时甚至可能影响其功能。其次，男性对阴茎刺激反应较为敏感，趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易导致频繁遗精。同时，趴着睡会使阴囊温度升高且不易散热，对精子生长也不利。

       我们每天有这么多时间在床上，如果长期保持不良睡姿，日积月累，危害不容小觑。因此，建议尽量改掉趴着睡的习惯。

       两人搂睡

       不建议长时间保持

       除了趴着睡，以下两种不健康的睡姿也建议大家尽量改正：

       蜷着睡

       有些人喜欢缩成一团睡，感觉这种姿势很有安全感。但这样的蜷缩姿势相当于一直保持低头、弯腰的状态，会导致腰背部肌肉不能完全放松，越睡腰背部越酸。时间久了，还容易对肌肉和关节造成压迫，增加背部和头颈的压力，导致颈椎、腰椎变直。

       搂着睡

       两个人搂着睡看似甜蜜，但并不建议长时间保持。面对面睡觉时，会一直吸入对方呼出的气体，导致吸入肺中的空气二氧化碳浓度过高、氧气减少。时间久了，大脑容易缺氧，可能会引发失眠、多梦、脑痉挛等问题。此外，这种睡姿还容易导致男方肩部受压、女方颈椎受力不当，对肩颈健康也会造成伤害。建议情侣或夫妻，这种姿势只适合短暂亲热，不建议长时间保持。

       睡出健康

       推荐两种最适合的睡姿

       到底什么睡姿比较好呢？对于绝大多数人来说，比较推荐以下两种睡姿：

       侧卧

       侧卧其实还分几种情况。对大多数人群来说，最推荐右侧卧，这种姿势有利于减轻心脏的负担。  左侧卧一般人群也可以采用，但患有冠心病、心力衰竭、胆石症等疾病的人应尽量避免。

       此外，侧卧时最好保持一个比较舒展的姿势，不要蜷成一团，因为这样会使腰背部肌肉处于紧张状态。白天久坐腰部已经很疲劳，晚上再紧张“加班”，很容易导致腰背部软组织劳损。建议侧卧时双腿并拢，腿中间夹一个枕头或被子（与肩同高），这样会更舒服。

       仰卧

       仰卧适合大多数人群。这种睡姿能让脊柱处于自然放松的状态，有利于脊柱健康。尤其对男性来说，仰卧可以给阴囊和阴茎提供充分的活动空间和散热条件，有利于生殖健康。

       建议仰卧时，在膝盖下方垫一个枕头，这样可以让腰部更加舒适。

       ■多知一点

       夫妻睡姿 透露感情好坏

       美国婚姻专家简·格雷尔表示，夫妻的睡姿“表明他们如何相互支持，彼此在身体上和心理上如何相互依靠，以及双方对亲昵的接受程度”。可以说，不同的夫妻睡姿藏着不同的感情密码，格雷尔就此给出了具体分析——

       勺子式：如果夫妻采用这一睡姿，表明两人非常契合。其中一方采用勺子式将另一半紧紧环抱，身体紧密贴合，这不仅体现了他们在精神和行为上的一致性，还可能意味着他们在生活细节上也很相似，比如衣着风格、饮食喜好等。

       头枕胸：这种保护性睡姿“可能表明一方在另一方的臂弯里感到很安全”。格雷尔进一步解释：“将头枕在伴侣胸上的一方，感觉到另一半能给予身心两方面的支持。”当遇到个人问题和困难时，他们更愿意依靠对方的帮助。

       背靠背：这么睡的夫妻通常互敬互重。夫妻之间适当分开，彼此都感到舒适，并尊重对方的个人空间，同时又在近距离内等待对方。格雷尔认为，采用这种睡姿的夫妻彼此渴望身体接触，但又不想牺牲自己的舒适感去迁就对方。

       腿相缠：这一睡姿表明夫妻既保持了自己的空间，又渴望身体的连接。他们享受彼此的陪伴，但又不希望过于紧密地束缚对方。

       紧相拥：这种睡姿意味着双方“真的非常珍爱彼此”，且这种真挚的情感一般不会随时间消退。采用这一睡姿的夫妻“不想错过任何事情”，他们愿意分享食物、个人隐私，并且能够坦诚地交流亲密时刻的具体细节和个人感受。

       手搭背：这一睡姿通常是“求和好”的信号。主动采用这一睡姿的一方，也就是睡觉时把手放在对方背上，是在传递自己理解对方“或许感受到冷落或忽视，需要支持和帮助”的信息。

       各一头：如果一方意识到另一半突然朝另一头睡觉，可能意味着对方目前对身体亲昵和相互抚触的舒适感大幅下降，夫妻关系可能出现了问题。但如果这种睡姿经常发生，也可能表明夫妻对两人感情和关系很有信心。

       手牵手：采用这种睡姿表明双方想要保持身体连接，这大概是“彼此牵手会带来安全感”的体现。

       不平齐：这是指一方的头部接近床头，而另一方蜷缩起来，头部在床中间。格雷尔说：“这是夫妻各自不同喜好的体现”，并不能说明另一半不想和自己亲近。但如果双方感觉彼此的心越来越远，这一睡姿或许是一个信号。（综合家庭医生微信公众号、《生命时报》）