每年3月份的第二个星期四是世界肾脏日。今年的世界肾脏日是3月13日，主题是“您的肾脏还好吗？早检查，保健康”。关注肾脏健康，如果出现尿频、尿色改变、泡沫尿、血尿、乏力、发热、浮肿、恶心、呕吐等症状，应及时前往医院就诊。

       肾脏是人体的重要器官，它就像一座精密配合的“净化工厂”，每天24小时不间断地工作，负责过滤血液、排出代谢废物、调节血压、生成促红细胞生成素、维持电解质平衡等重要功能。一旦肾脏出现问题，身体的各项机能都会受到影响，甚至危及生命。慢性肾脏病因早期症状隐匿，常被称为“无声杀手”，不少患者确诊时已发展为中晚期，甚至需要肾脏替代治疗，包括血液透析、腹膜透析、肾移植等。

       假如肾脏会讲话，它会对年轻人说些什么呢？

       嘿，年轻的小伙伴们，我是你们身体里那个默默耕耘的肾脏，就住在你们后腰两侧。平时我不吭声，但我的工作非常重要，堪称身体的“超级净化大师”。每天我都像个勤劳的小蜜蜂，过滤着大量血液，把身体里的废物和多余水分变成尿液排出体外。最近我发现，年轻人的一些生活习惯，可把我折腾得不轻，所以今天我得好好跟你们说说，因为一旦我患病，你们就没有那么舒服了。

       别让不良习惯“坑”了肾

       长期熬夜

       我也想按时“下班”休息

       现在的年轻人，一到晚上就精神抖擞，刷手机、打游戏、追剧，不到凌晨不罢休，熬夜成了家常便饭。可你们知道吗？我也需要规律作息。长期熬夜会导致身体内分泌失调、血压升高，我的工作环境就变得一团糟。这就好比你们在嘈杂混乱的办公室里无法好好工作一样，我在这样的环境下，功能也会下降，免疫力变弱。我一虚弱，像蛋白尿、肾功能损伤这些问题都可能出现，各种疾病就容易找上门来。

       胡吃海喝

       这“工作强度”我快扛不住啦

       年轻人聚餐，总喜欢吃油腻、偏咸等重口味的食物，以及大量海鲜肉类等，麻辣香锅、烧烤、炸鸡，一顿能吃好多。你们吃得开心，可对我来说，这就像一下子要处理成山的垃圾，实在是扛不住啊！过多的蛋白质代谢后会产生大量尿素，加重我的过滤负担；高盐的饮食会让血压升高，影响我的血液流通；高油食物则可能导致肥胖，引发一系列代谢问题，这些对我伤害都很大。

       饮料当水喝

       我快被“甜晕”啦

       不少年轻人不爱喝水，却对各种饮料情有独钟，可乐、奶茶、果汁，一天好几瓶。这些饮料里含有大量的糖分和添加剂，喝多了不仅容易长胖，还会增加我的工作负担。而且，长期不喝水，尿液生成减少，一些废物和杂质就堆积在我这里，我就容易得病。长期这样，我就容易产生结石，到时候疼的可是你们哦。

       预防肾脏病从小事做起

       合理饮食

       给我“健康原料”，让我轻松工作

       我喜欢清淡、均衡的饮食。你们可以多吃些新鲜的蔬菜水果，像菠菜、西蓝花、苹果、橙子等，它们富含维生素和矿物质，能帮我更好地工作。蛋白质的摄入要适量，每天每公斤体重1~1.2克就足够，别让我处理太多高蛋白食物的代谢产物。一定要少吃盐，每天不超过5克（约1啤酒瓶盖）。

       规律作息

       让我按时“上下班”，元气满满

       养成早睡早起的好习惯，晚上尽量11点前上床睡觉，别再熬夜。睡前可以试着泡个热水澡，喝杯温牛奶，听听舒缓的音乐，让自己放松下来，更快地进入梦乡。每天保证7~8小时的睡眠，这样我就能在夜晚好好“充电”，第二天以饱满的精神状态继续为你们的健康“站岗放哨”。

       补充水分

       帮我保持“清洁”

       水是生命之源，对我来说更是“清洁神器”。我就像一个“小工厂”，需要足够的水来帮忙工作。每天多喝水，能增加尿液生成，把我这里的废物和毒素都冲出去，就像给我的“工厂”来个大扫除。所以，年轻人，每天至少喝1500~2000毫升的水，别等口渴了才想起来喝，因为那时候我已经有点“缺水”啦。没事就多喝点水，让我能畅快地工作，这是对我最好的关爱！

       谨慎用药

       别乱给我“吃”药，小心伤着我

       生病的时候，可别自己随便买药吃，一定要去正规医院，听医生的话。很多药物都要经过我来代谢，有些药物如果使用不当，比如长期大量服用一些抗生素、止痛药，就可能会直接伤害到我。所以，用药一定要谨慎，拒绝“三无保健品”，别让错误用药成为伤害我的“凶手”。

       适当运动

       运动虽好，别忘护肾

       别总是赖在沙发上，白天适当运动，像跑步、跳绳、骑自行车等，让我也跟着“活跃”起来，身体的血液循环更顺畅，让我得到充足的营养供应，工作起来更带劲。运动是好事，但也要注意保护好我哦。剧烈运动后，要及时补充水分和电解质，避免脱水和电解质紊乱。如果运动过程中腰部受伤，一定要及时就医，因为我就在腰部两侧，腰部受伤可能会连累到我。

       年轻人啊，我真的很想陪伴你们享受美好的青春时光，看遍世间美景，体验人生精彩。所以，从现在开始，请大家立即自查，尽早发现并改变不良习惯，好好呵护我的健康。只要你们照顾好我，我一定会努力工作，为你们的健康保驾护航，让你们活力四射地去追逐梦想。（据健康福建官微）