《哪吒2》中申正道带徒弟练功，乃至断臂后的那份谦逊从容，深深吸引了众多观众。

       尽管影片未详细点明他修炼的具体功法，但从他的自律活动与中医养生功法理念的不谋而合，可以看出其内在联系。今天，就让我们走进申正道的教学课，一同练功，开启这场探寻健康奥秘的旅程。

       晨起三式

       第一式 升阳桩（站桩调息） 每日卯时（5~7点）面朝东方站立，双脚与肩同宽，双手环抱丹田，配合“嘘、呵、呼”三字诀呼吸。此式源自《黄帝内经》“春生夏长”的智慧精髓，通过足少阳胆经与手太阴肺经的协同作用，激发人体阳气升发。

       第二式 五禽戏·鹿抵（仿生导引术） 模仿鹿抵角的动作，脊柱左右旋转带动督脉气血运行。现代运动医学研究表明，该动作可增加椎间盘营养供给，改善晨起僵硬症状。

       第三式 太极云手（缠丝劲练习） 以腰为轴的螺旋运动，通过带脉约束诸经，促进淋巴回流。实验数据显示，持续练习3个月可使基础代谢率提升8　~12　，为身体代谢按下“加速键”。

       午时养心

       午时静坐（子午流注应用） 11~13时心经当令，采用“莲花坐”姿势，掌心向上置于膝上，配合“呵”字诀。红外热成像显示，此法可使心区温度降低0.5~1℃，助力实现中医理论中的“心肾相交”，让身心在正午时分寻得一片宁静港湾。

       六字诀·呵字功（脏腑调息法） 通过特定发音振动心包经，《修真十书》记载此法可“去心家劳热”。临床观察发现，冠心病患者若能规律练习，心率变异性SDNN指标会稳步降低，为心脏健康保驾护航。

       暮练三焦

       八段锦·双手托天理三焦 上撑下按的动作设计契合三焦“决渎之官”的生理特性。生物力学分析显示，该动作可使胸腹腔压力变化达30~50mmHg，促进消化液分泌。

       易筋经·九鬼拔马刀（经筋调理术） 通过脊柱优雅的侧屈，如同温暖的双手牵拉足太阳膀胱经。对慢性腰痛患者的表面肌电测试显示，竖脊肌激活程度大幅降低40　，疼痛VAS评分显著改善，为饱受腰痛困扰的患者带来曙光。

       摩腹功（孙思邈“食后行百步，常以手摩腹”） 依照顺时针81次、逆时针36次的特定频次运转双手，这一规律暗合《周易》阳数极于九的古老智慧。超声检测证实，此法可加快胃排空速度约15　。

 （据四川省中西医结合医院）