俗话说“每逢佳节胖三斤”，春节假期后，你是不是又胖了？先别着急减肥，先了解一下有哪些常见的减肥误区。

       这些减肥神器真的管用吗

       西梅汁

       部分人喝西梅汁可能会导致腹泻，从而带来短期的体重下降，但这其实大多是由于体内水分丢失造成的。对于一般人来说，频繁腹泻不仅会导致肠胃功能受损，还可能引发电解质紊乱、血钾浓度降低等问题，对人体健康造成损害。

       白芸豆

       日常食用白芸豆仅可能起到辅助减肥的作用。白芸豆中含有α-淀粉酶抑制剂成分，但其有效含量很低，对淀粉酶活性的抑制作用有限，因此阻断碳水化合物吸收的效果仅停留在理论上。

       青汁

       青汁只是果蔬的替代品，可以补充膳食纤维和维生素，但并不能直接让人变瘦。

       酵素

       酵素的有效成分主要是植物的发酵产物，可能会促进肠道内食物的消化吸收，对肥胖人群有一定的保健作用，但并不能起到减肥的效果。如果将酵素作为减重期间唯一的食物及能量来源，容易导致蛋白质、脂肪酸等营养物质缺乏，出现头晕、乏力、注意力不集中等问题。

       左旋肉碱

       正常人体每天可通过自身合成足够的左旋肉碱来满足生理需要，动物红肉也是其丰富的来源。因此，依靠外源性补充左旋肉碱意义不大。除非因疾病导致机体缺乏左旋肉碱，否则健康人群并不需要额外补充。

       减肥“神药”

       近年来，网络上掀起了一股减肥“神药”风，声称吃了能“增加饱腹感”“无痛掉秤”。然而，目前我国仅有5种药物（奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽及替尔泊肽）获得国家药监局批准，用于成年原发性肥胖症患者的减重治疗。很多网络上销售的减肥“神药”可能添加了违禁成分“西布曲明”，以及国家管制类的“咖啡因”“芬特明”等成分，这些药物不仅可能有毒，还可能对身体造成严重伤害。

       常见的减肥误区有哪些

       误区一：不吃早餐能减肥

       早餐摄取的热量通常占一天总热量的22　~25　，这部分热量往往比午餐和晚餐更容易被消耗。吃早餐可以让新陈代谢有一个良好的开始，加速身体的循环。相反，不吃早餐更容易导致肥胖或超重。

       误区二：不吃晚餐会瘦

       专家表示，不吃晚餐并不能达到减肥的目的。如果长期不吃晚餐，那么早餐和午餐摄入的食物热量可能会转化为脂肪储存起来，从而增加体重。而且，一旦恢复吃晚餐，体重反弹的速度会非常快。

       误区三：不能吃主食

       长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说，并非主食吃得越少越好，而是尽量减少精制碳水化合物的摄入，比如白米饭、白馒头等，可以搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖，一般主食每天的摄入量可以控制在200~250克左右。

       误区四：只要运动就能减肥

       虽然运动可以消耗人体内的能量，但如果在运动后摄入过多高热量食物，比如喝碳酸饮料或吃蛋糕，减肥成果也会化为乌有。因此，有规律的运动加上健康的饮食，才是减肥的关键。 （本版文字据央视新闻）