开始工作的你，胖了多少斤？今年24岁的王女士，工作才1年，却长胖了20公斤，从原先的青春“女大”瞬间变成了满脸疲惫的打工人。王女士也很不解，每天工作都很忙，还经常加班，有时连吃饭的时间也没有，为什么却越来越胖？过度的肥胖，让王女士越发焦虑、自卑。医生告诉她，这是典型的“过劳肥”。

       王女士的情况不是个例，她将自己的遭遇分享到社交平台后，引起了网友的集体“共鸣”，纷纷跟帖留言自己“过劳肥”的状况。

       越忙越胖，这到底是为什么？西南医科大学附属中医医院内分泌代谢科赵长英教授进行了解答。

       过劳肥的诱因有哪些

       赵长英介绍，过劳肥在现代职场中十分常见，设计师、记者、公务员、教师、医生、社工、律师、电商、IT人员、广告从业人员等是最易患上过劳肥的人群。过劳肥的人通常工作压力大、饮食不规律、久坐不运动、凌晨才睡觉。

       压力荷尔蒙作祟。当我们处于压力状态时，身体会分泌一种叫作皮质醇的荷尔蒙。长期高水平的皮质醇会导致代谢紊乱，增加腹部脂肪的积累，这是因为皮质醇能够促进脂肪细胞的成熟，还会增加食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望。

       睡眠不足。长期的睡眠不足会打乱身体的激素平衡，造成饥饿激素分泌增多，让人出现强烈的饥饿感，导致过量进食而肥胖。缺少睡眠不只会使人动作拖拉、效率低，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

       饮食不规律。白天吃得少，晚饭太丰盛，甚至吃夜宵，容易导致肥胖。有的人甚至习惯用零食和快餐来填饱肚子。这些食物通常高热量高脂肪，却缺乏必要的营养。高脂肪、高糖饮食也会引起胰岛素抵抗，从而导致脂肪堆积和体重增加。

       缺乏运动。缺乏运动不仅会导致热量消耗不足，还会影响心血管健康和肌肉质量，进一步增加体重增加的风险。

       过劳肥对健康的影响

       赵长英说，过劳肥对人体健康影响较大，身体和心理都会受到一定程度的影响。

       糖尿病风险升高。肥胖是Ⅱ型糖尿病的重要风险因素之一，可能导致胰岛素抵抗和血糖调节障碍，从而增加患糖尿病的风险。

       心血管疾病风险增加。过劳肥往往伴随着高血压、高血脂等心血管疾病的风险因素。

       呼吸系统问题。肥胖人群往往肺部功能受限，容易出现呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停、低氧血症等。

       骨骼和关节负担加重。增加骨骼和关节的负担，导致关节炎、骨质疏松等问题。长期肥胖还可能引发脊柱问题，如腰椎间盘突出等。

       心理健康问题。肥胖可能会增加抑郁和焦虑情绪，引发社交障碍和自卑感，进而影响个人的心理健康状况。

       过劳肥的自救方法

       打工人出现过劳肥，该如何自救？赵长英提出了几点建议：

       尽量不要熬夜，早睡早起，充足的休息和睡眠才能让气血更好地恢复，保证人体脏腑功能和新陈代谢的正常。

       避免久坐，每隔一段时间起身活动一下，做一些简单的伸展运动或走动一下。

       调整饮食，确保蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的摄入，避免暴饮暴食，特别是晚餐。

       保持良好的情绪和积极乐观的心态，避免因情绪不佳引发的各类健康问题。

       等身体的活力慢慢恢复后，可加入有氧运动和力量训练。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，促进脂肪燃烧和新陈代谢。力量训练建议每周进行2~3次。 （马艳萍 蒲凡）