已经开工了的朋友们，回过神没得，是不是简直不在状态——白天昏昏欲睡，注意力集中不起来……莫说大人难以集中精神回归工作，孩子们也会在突然进入规律性很强的“上课状态”后，身体和精神都难以适应，早上起不来，课堂上盯着黑板走神，好不容易熬到放学却还要面对家庭作业。哎！咋个7天假期一下就结束了？这就是“节后综合征”。

       由于节后综合征会引起孩子这样那样的不舒服、不安逸，进而影响到学习的效率，还可能触发家庭矛盾，所以还是需要尽快作出调整，恢复到放假之前的状态。但相较于大人来说，孩子的定力比较弱，需要更长的时间去调整自己的状态。今天就来聊聊引导孩子快速“收心”的方法，让他们能更顺畅地进入学习状态。

       节后综合征不是病

       节后综合征也叫假期综合征，是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适的症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神学习工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。节后综合征并不是一种病，而是一种假期后段时间的状态。

       对孩子来说，尤其是小学、初中阶段的学生，最明显的表现就是不想上学。不仅仅是寒暑假，其他大假、小长假后会出现节后综合征，平时过个愉快的周末后，一到周日晚上就会巴不得时间慢一点再慢一点，不想面对星期一也是属于这类情况。

       除了节后综合征，其实节前也是有综合征的。大家回想一下大假前的两三天，看着周围过节氛围越来越浓，简直无心上班，除了要紧的、有时间限制的事勉强在做之外，其余的事都只想甩到节后做。这就是节前综合征的表现。大人如此，孩子也不例外。

       出现节后综合征的原因

       1.生物钟紊乱

       人体生物钟体现在生活节奏上，良好的习惯就是生物钟稳定的表现。活动的有序，吃饭睡觉的定时定点，家人的合拍，身体健康与情绪稳定，都会体现到生物钟里。

       起不来是孩子们节后上学最常见的表现，也是最让父母头痛的事情。毕竟放假这几天的生物钟简直是太随意了，食不定点、居无定所、想几点起来就几点起、想好晚睡觉就好晚睡，生物钟完全被打乱了，导致身体的各项器官非正常运转。假期不健康的生活模式打乱了平时的生物钟。因此在上学第一天，松弛下来的身心无法快速适应紧张的学习节奏，效率不如从前，导致焦虑烦躁，而焦虑烦躁又会让孩子无法静下来学习，进一步加重效率低下的状态。

       2.饮食不规律，胃肠功能紊乱

       假期这几天，跟着爸爸妈妈参加各种聚会，大鱼大肉吃不停，爷爷奶奶、外公外婆、各种亲戚朋友小吃零食不停投喂，嘴巴也没有歇过气，吃正餐的时间也不规律，所以孩子这几天的胃也完全不是常规舒适通泰的状态，容易腹胀、腹痛、不消化。等到上学的时候，可能看到学校食堂提供的餐食就没食欲，而肠胃情况也会影响情绪和精神状态。

       3.条件反射打破的心理因素

       任何系统稳定有效率地运转，包括内心稳定，都需要一系列条件反射形成的定式，才能达到节能高效的效果。正常状态下，孩子是按部就班地学习，几点起床、几点吃饭、几点上学、几点放学、几点睡觉大致都是统一的，按照专业说法是处于一种“动力定型”的系统中。

       动力定型是指一种由固定程序的条件作用建立的暂时联系系统，即“条件反射系统”，最直接的表现就是作息正常，每个时间点做什么都是按部就班地进行着。在节假日期间，平时的生活规律打乱后，也就意味着原先建立起来的“动力定型”被破坏了，进入了与以往状态完全不同的身心系统，而大假过后上学又要恢复之前的“动力定型”。在两种系统（状态）中切换运转模式，这样的变化让心理上会产生逃避、不舒服、失落、注意力暂时无法集中等情况。

       五步轻松调节法

       第一步：恢复正常的生物钟

       节日期间，家长自己的作息会变得比较混乱，有时也会放松对孩子的作息管理，从而造成孩子跟着大人一起做“夜神仙”，睡得晚，起得更晚。除了假期最后两天开始调整外，恢复正常学习生活后，也要严格执行正常的作息时间。

       第二步：恢复正常的饮食

       假期对孩子最大的影响是超负荷饮食——全天都在吃零食，到了饭点又是各种大鱼大肉，以至于孩子的肠胃功能、饮食习惯有所紊乱。

       因此，假期结束后，要尽快将家庭的饮食习惯恢复到常态，没有吃完的糖果巧克力可以收起来了，大鱼大肉也可以暂时退居冰箱。吃得少一点，清淡一点，孩子的精神面貌反倒更好。还要保证水的摄入，建议尽量喝白开水，每天饮水1500~1700ml能够加快人体新陈代谢，减轻肉类食物对肠胃的负担。

       第三步：循序渐进恢复学习状态

       节日期间，孩子可以说每天都在玩乐中度过，不仅有各种手机游戏，还有小伙伴一起玩耍，往往就会把作业抛到脑后，直到放假最后一天才来恶补，影响作业完成的质量。

       建议家长假期结束后给孩子一个安静的时间或空间，梳理此后的学习计划，对照列表进行，有了方向和头绪，自然就心里踏实了。

       第四步：给予积极向上的心理暗示

       在家里痛痛快快地玩了几天的孩子，估计很难心甘情愿地返校。因此，家长适时地给一些积极向上的心理暗示很重要，比如可以帮孩子回忆上学时的趣事，提一提班上的好朋友等，避免孩子一味沉浸在节假日里而排斥学校。很多孩子都因为假期里比较自由，加上旅游带来的新鲜与兴奋，便对重新上学产生抵触情绪，所以就需要给孩子多一点时间进行调整，让他们能以最好的状态重新回归于学习上。

       第五步：坚持运动

       不管是想尽快地恢复节前良好的学习状态，还是只想让消化系统更加健康，坚持运动尤其是有氧运动是非常好的辅助方法。建议每周至少进行5天中等强度身体活动（如跳绳、慢跑等），累计100~150分钟，尽量减少久坐。也可以让孩子适量参与家务劳动，让他们知道自己需要付出劳动才会得到收获，同时也能让他们意识到自己是家庭里重要的一员，有责任为家里做些事。（本版综合四川大学华西医院微信公众号、无锡教育微信公众号）