糖尿病作为一种常见的终身慢性疾病，如果患者血糖长期处于较高水平，对眼睛、肾脏等重要器官的损害较大，且这些并发症的治疗效果往往不佳。在确诊糖尿病的初期就采取有效的治疗措施，对预防并发症的发生和延缓并发症的进展，具有重大意义。目前对糖尿病人来说，医生会通过健康教育的方式提出健康管理措施，例如心理干预、饮食干预、运动干预等。但是这些措施从理解到执行，都存在很多问题，比如使用专业术语名称、提出的措施笼统、饮食转换计算烦琐、食材地区差异化等，加上Ⅱ型糖尿病患者大多年纪较大，生活环境习惯千差万别，如果没有为患者个性化定制健康管理方案，没有细心的指导，健康管理很可能沦为一纸空谈，患者要么不知道具体该做些什么，或者用了错误的方式，最终都导致患者过度依赖于药物控制血糖，控糖效果也不佳。

    以下，教大家几个更切实可行的控制血糖技巧，主要是帮助患者养成健康生活习惯，规范饮食、运动、用药，促进血糖控制。

    一是全家参与，观念统一。糖尿病作为一种慢性病，在控制好血糖的情况下，完全可以拥有正常人品质的生活，并非过去理解的什么都不能吃、什么都不能做，所以和患者共同生活的家人，在对糖尿病的认识上达到统一很重要。不过分紧张、也不轻视糖尿病，不仅能给患者心理支持，更多的是体现在生活方式的转变上。糖尿病饮食不需要专门“开小灶”，只需要注意做饭菜时不放入包装好的各种糖类、减少看不出来源的添加剂。所谓清淡饮食不是没有味道，而是去品尝食材本身带有的酸甜苦辣咸，我们可以在做菜时适当添加胡椒、肉桂、咖喱等香料，增加菜品味道的丰富度和层次感，从而减少糖和盐的摄入。这不仅是糖尿病患者的需要，也对高血压、心脏病等其他慢性疾病的改善有利，对所有人的健康也有极大好处。从观念上认识到这一点，“糖尿病饮食”不仅不会给家人带来麻烦，甚至可以成为促进全家健康的有利法宝。

    二是固定时间吃东西。糖尿病人最纠结的就是吃什么、什么时候吃，对饮食的心理负担很重。每天选择固定的时间进食，好处很多，比如更便于监测血糖、了解药物疗效，便于食物种类和数量的安排，到点就吃，不到点不用费心去思考这个问题，将更多时间留给生活中其他美好的事物。固定的时间可以安排为1天5餐，早午饭和午晚餐之间，安排一顿加餐。最重要的是认识到凡是进食的行为，都是加餐，而不是说只有吃饭才叫加餐。所以，患者想品尝的水果、零食可以在加餐时吃，吃什么的规则还是上一条，选择天然的食物而不是被商家加工包装过的食物，吃的量控制在一个拳头大小。如果能在加餐前后配合测定血糖，更有利于检验糖尿病人自身对某种食物的血糖反应，做到食物有谱、餐餐有数。科学加餐不仅有助于血糖平稳，更重要的是让患者感觉没那么“馋”。

    三是固定时间锻炼。每位糖尿病患者都可能会被医生告知要多运动。有些人一听运动就头大，有些人运动就每天暴走，这两种极端都不可取。更有效的运动习惯是每周固定4~5天，选择自己喜欢的方式和项目即可。对于运动强度较大的方式，比如有出汗、呼吸加快、心跳加快，就将运动时长控制在45分钟以内，如果选择散步、广场舞等舒缓的运动，可以适当延长时间。如果是运动达人，更可以变化锻炼方式，将运动强度间隔执行。不管是何种运动，都要以自己身体能接受，运动后感觉不累、身心舒畅为标准。固定时间锻炼，有助于将运动变成习惯，长期坚持就不是那么难了。

    面对纷繁复杂的糖尿病知识，很多人的感觉好像更迷糊了。如果掌握了以上这些技巧，一方面是可以将糖尿病知识融会贯通，发现其万变不离其宗的本质，更重要的是为普通不懂医学的患者提供一个更简单、有效、易于执行的健康干预方式。