冬季养生，首先要起居有时。冬令气候寒冷，天地阳气潜藏，应之人体，是人体养精蓄锐的最佳时机。《黄帝内经》有云，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬天昼短夜长，夜晚阴寒之气较重，此时不宜熬夜，耗损阳气，应早睡。

       老人晨练 时间不宜过早

       虽然我们可能无法做到像古人一样早睡晚起，但是应该在早起外出时避免阴寒之气侵袭体内，此时应多穿衣服，注意保暖，尤其头部、足部一定要避免风寒，头为诸阳之会，人体经脉多汇聚于头部，是应该重点做好保暖的部位，尤其是有心脑血管基础病的人群。老人晨练时间不宜过早，应等阳光徐徐升起，气温逐渐升高，阳气缓缓上升再出门运动。

       冬季锻炼注意防寒保暖，在运动前要做好充分的准备活动，使我们拘紧的筋骨关节得以充分的伸展。待身体的温度徐徐暖和起来，再脱去厚重的衣服，运动幅度要循序渐进，锻炼的方式可以选择相对缓和的慢跑、快走、太极拳、八段锦。

       有呼吸道疾病的患者，户外运动应避免冷空气的刺激，选择中午前后日照充足、气温较高的时候。冷空气过强时户外运动可佩戴口罩和围巾，避免冷空气刺激呼吸道诱发疾病。

       冬日饮品 益气养血助阳

       推荐给大家两款好喝的冬日饮品，都是选用药性平和，口味甘甜的中药饮片，大家可以酌情饮用。

       第一道饮品：冬日暖阳

       家中准备一个养生壶，放一些桂圆、大枣、枸杞、山药、红糖，可以起到健脾暖胃、益气养血、温肾助阳的作用，尤其对于畏寒、手足冷、腰膝酸冷、乏力困倦、痛经的人群适宜。血糖高的朋友可以不放或少放红糖。

       第二道饮品：清润甘露饮

       冬季室内干燥，在温补基础上也可以间或搭配这款滋补润肺汤，用百合、银耳、麦冬、生山楂、鸭梨、冰糖煮水，可滋阴润肺，养胃生津，尤其对口燥咽干、咳嗽少痰、手足心热的人群更为适宜。两款饮品可搭配饮用。

       冬季是感冒的高发时期。此时风寒易犯肺卫，也常有疫疠之邪犯肺。我们要注意增强自身的体质，通过饮食调补、适当运动、起居有时增强自身体质，提高抵抗外邪的能力。 （据光明网）