每逢佳节“胖三斤”，如果您发现孩子的体重在寒假期间出现“爆发性”增长，还伴有积食、消化不良等症状，一定要警惕起来！

       寒假期间健康的饮食习惯可以保证孩子合理膳食、均衡营养。而不健康的饮食行为不仅影响孩子当前的营养状况和身心健康，还可能会引起肥胖等问题。

       对于孩子的饮食，不少家长存在这些观念：孩子减肥需要清淡饮食，油盐不进，荤腥不沾，辛辣全无，只喝稀饭；孩子假期要变着法增加营养，“大补”饮食让孩子长身体；孩子假期绝对不能吃零食……这些都是不正确的！

       合理膳食是保证健康的基础，中小学生正处于成长发育的关键阶段，做到合理膳食更加重要，这份学生寒假健康饮食和运动指南请收好！

       1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养。学习食物营养相关知识，认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。主动参与食物选择和制作，学会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。

       2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食习惯。清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食养成健康饮食习惯。一日三餐，做到定时定量、饮食规律。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

       3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。主动足量饮水，每天800~1400ml，首选白水。不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。禁止饮酒和喝含酒精的饮料。

       4.多做户外活动，减少视屏时间。每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动，每周至少3次高强度的身体活动、3次抗阻力活动和骨质增强型活动。增加户外活动时间，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，保证充足睡眠。

       5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。定期测量身高体重，监测生长发育。正确认识体型，科学判断体重状况。合理膳食、积极活动，预防营养不足和超重肥胖。（本版文字综合人民网、《湖南日报》等）