你平时走路快吗？你有没有发现生活中有些人走路特别快？已有多项研究发现，中年时期的步行速度，可作为大脑和身体衰老的指标。而近期的一项研究证实：走路快的人，高血压风险更低，大脑不易老，更显年轻，免疫力更好。

       走路快的人，不易血压高

       2023年10月发表《高血压研究》的一项基于中国健康与养老追踪调查（CHARLS）项目研究提示，对于中国老年人来说，步行速度较快与高血压风险较低有关，在超重和肥胖老年人中尤其明显。

       该研究分析了2733名年龄≥60岁的老人，通过客观测量其在2.5米路程中的日常步态来评估步行速度。老年人的平均年龄为66.8岁，其中46.6　为女士，平均步行速度为0.65米/秒。在校正年龄、性别、婚姻状况、接受教育程度、吸烟、饮酒、中高强度身体活动、体重指数后，分析显示，步行速度与高血压风险呈负相关，即步行速度越快，高血压风险越低。

       走路快的人，免疫力更好

     《美国医学会杂志》刊发一项研究，对同一出生时期的1037人进行了贯穿一生的追踪。结果显示，中年时期的步行速度可以作为大脑和身体衰老的指标。

       分析结果发现：走路慢的人肺、牙齿、免疫系统状况都更差，抓握力更弱，平衡力差，手眼协调性也不好。

       走路快的人，大脑不易老

       这项研究，在参与者45岁时，还额外进行了步行速度、大脑影像、认知功能和面部衰老程度测试与评估。发现走路慢的人，大脑更加“显老”，大脑体积和表面积更小，而且大脑皮层厚度也更薄，认知能力下降更快。

       走路快的人，更显年轻

       此外，这项研究还发现，走路慢的人“面部年龄”也更大，即更显老。这也意味着，走路快的人更显年轻。多快，才算“走路快”？

       北京老年医院老年健康与医养结合研究室主任宋岳涛指出：健康成年人的步速大约为每秒钟1.3~1.4米，老年人随着身体状况的下降，步速大约在每秒钟0.8米。如果老年人的步速低于0.6米/秒，就可以说“走得慢”；如果老年人的步速超过了1米/秒，就算得上是走得快。《湖南麻阳长寿乡老年人长寿的体质学特征研究》就发现，湖南麻阳长寿乡各年龄组男女老年人步行速度均显著大于1米/秒。

       怎么测自己的步速

       复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉介绍，在老年病的门诊中，医生们常用一种叫作“4米步速测验法”来大致估计老人们的健康状态。若不能在5秒钟内走完4米的距离，即步速每秒不到0.8米，则表示其存在着明显的衰弱。当然，有经验的医生或许不需要用码表、皮尺，只需看几秒钟病人走路的状况，便已大致知晓。需要注意的是，“4米步速测验法”只是一个大概的观测方法。人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等因素。不过，老年人自己也可以每年自测一次走路的速度，然后记录下来与上一年的数据进行比较。如果步速减少过多，建议到医院就诊。 （据《健康时报》）