一、高血压的危害

（一）对大脑造成损伤。高血压会导致患者出现脑卒中、短暂性的脑缺血等，相关数据显示，70%的脑卒中和高血压存在关联，且脑卒中也是导致血管性痴呆的重要原因。

（二）对心脏造成损伤。患者长期高血压会对心脏产生很大影响，相关数据显示有20%到30%的高血压患者有左心室肥厚、扩大的情况，有50%心肌梗死和高血压有关系；且高血压还会增加冠心病和心力衰竭的患病风险。

（三）对肾脏造成损伤。若患者长期存在高血压，会导致肾小球的压力增高，若高血压持续存在10~15年，肾小球就会受损害，肾的微小动脉就会出现病变，造成肾功能的减退或者发展成肾衰竭。若单纯性高血压持续存在15年，42%的患者会发生肾损害。

（四）对眼睛造成损伤。相关数据显示78%的高血压患者都会出现眼底的病变，高血压会造成患者视力的下降，若严重化还会造成失明发生。

二、高血压养生谨记“五大细节”

（一）良好的生活状态。患者要保持良好的生活状态，若存在情绪不稳定，易造成血压的不稳定，进而导致高血压的发生。特别是老年人需要有平和的心态，从而实现对高血压的预防。高血压的患者若连续性工作一上午后，要在午后小睡一会，保持休息时间在30min到1h。患者尽量不待在强噪音环境下，且不要长期待在高温或者高压环境内，平时多要散散心，到户外走动，这样能够有效控制高血压。

（二）合理饮食。合理的膳食能起到维持理想体重、防止高脂血症和动脉粥样硬化、减轻心脏负荷、降低血压的作用。患者尽量不要吃过多的钠盐，建议使用可定量的盐勺，减少味精、酱油等含钠的调味品用量，少食或不食含钠盐量较高的加工品，如咸菜、火腿、香肠等。一些高血压患者对晚餐不在乎，常大吃大喝加重胃肠功能负担，对睡眠造成影响，这也会造成血压的波动，一般晚餐要吃一些易消化的食物，保持充分进水，便于改善夜间血液的黏稠情况。

（三）娱乐有节，适当运动。在睡前，患者要注意不能过度参与娱乐活动，对下棋和打牌等时间要严格限制，不宜参加类似“K歌”和打球等兴奋性活动。患者可以适当参加一些简单的运动，如太极拳、健美操和慢走等，促进免疫力的增强，降低高血压发生的可能。另外，患者不要长时间坐在电视或者电脑的屏幕前，因为会出现疲乏或者缺氧等情况，对其夜间的血压稳定十分不利。

（四）良好的生活习惯。在生活中，患者要养成良好的生活习惯。在睡前可以用温水进行泡脚，通过按摩双足心来促进血液的循环；尽可能少用甚至不借助安眠药，保证自然性入睡；戒烟、限酒，因为吸烟会导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。长期大量饮酒可导致血压升高，酒精摄入量男性每日＜25g，女性每日＜15g。