孕产期营养与健康

在妊娠期，妈妈的营养状态与宝宝的健康生长息息相关，妈妈营养均衡，宝宝也能有一个强健的体魄，倘若孕妇缺乏营养则会对宝宝的体质、器官发育等产生危害。胎儿的血液循环，以及宝宝器官和骨骼的生长发育，胎盘生长及其他正常活动，都会使母体对营养的需求量大大增加，营养的补充则来源于日常饮食。那么，孕期怎么吃才正确呢？

1.首先要注意日常饮食的膳食平衡。注意避免一个误区，医生建议吃鱼补充优质蛋白质，就只吃鱼；医生建议多吃新鲜蔬菜补充维生素和微量元素，但只吃蔬菜，都是不正确的。任何一种食物都不能包含人类所需的全部营养，应当多种营养食物全面摄取，膳食纤维、蛋白质、碳水化合物、维生素等相互补充配合,才能满足孕妇对营养物质的需求。

2.少食多餐能够减轻孕妇消化系统的负荷。很多人在怀孕的中后期胃口极佳，饭量也是有增无减，有时还会再加点水果零食来补充营养，这样不控制饮食很容易造成体重过大，因此，饮食的总量不宜因食欲旺盛而过度增加。
3.不要盲目“大补”。营养过剩会造成宝宝体形过胖，导致难产，一般宝宝到临产前体重控制在5～7斤的范围内就属于正常，临产前婴儿体位正常就可以顺产。有时减去过重的体重，还有助于母体在夜间的睡眠休息，为孕妇的分娩和哺乳，储备体力精力。同时，还应该注意，不易消化的食物要少吃。

营养补充及作用

日常饮食均衡之余，还要注意一些额外的营养补充，可以咨询医生或在专业人士指导下，适量服用一些有针对性的营养补充剂，进行维生素、矿物质等方面的补充。

1.从孕前3个月孕妇可以开始补充叶酸，缺乏叶酸可能会导致孩子的神经系统发育异常，造成脑积水、脊柱裂、无脑儿等畸形的状况发生。适量的叶酸不仅有预防胎儿神经管畸形的作用，配合铁剂使用还能够有效纠正贫血现象，预防早产的发生。

2.补充锌对宝宝器官发育发挥着重要作用，能帮助预防流产、早产等，还可以提高妈妈自身的免疫力。

3.维生素A还被称作“眼睛的维生素”，对于妈妈和宝宝的眼睛、头发、鼻子、肌肤、骨骼、牙齿等都有益，还能促进孕妇产后的乳汁分泌，帮助调节甲状腺功能。

4.维生素B6就是妊娠呕吐的克星，还有利于稳定孕妇的情绪，减轻情绪波动，帮助胎儿神经系统的发育。如果早孕反应严重的话，可以多补充一些维生素B6。

5.孕早期可以开始补铁，补铁的工作贯穿于整个孕期。补充铁能够预防缺铁性的贫血。孕妇大量的营养消耗到了孕中晚期的时候，更容易患上缺铁性的贫血，所以从孕早期开始补充铁是非常关键的。

6.碘参与甲状腺素的合成，影响着机体的生长发育。如果过度缺乏可能会阻碍胎儿神经系统的发育，出现智力低下、听力障碍、体格矮小等症状，甚至还可能导致死胎、流产。碘可以从海带及其他海产品，以及洋葱、奶、蛋、谷、豆类等食物中获取。

7.维生素E对于维持生殖能力发挥着很大的作用，有助于保胎，预防流产、早产，促进胎儿发育等，还能够有效预防妊娠纹的产生，可以选择长期服用。

最后，孕妇在孕产期的过程中，要保证营养均衡，发现不适及时咨询医生，根据专业的指导适当补充营养剂，保持轻松愉悦的心情，迎接新生命的降临。