随着人类期望寿命的延长，进入老年期的妇女数量增多，约占我国人口的11.28%。保健知识的广泛普及，让老年妇女对自己的生活质量要求提高，加之更年期相关症状是一些老年慢性疾病的起始阶段，如：心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆等，因此，做好更年期保健是非常必要的，要防患于未然。更年期我们该怎么办？

拥有健康的生活方式

    1.饮食与营养方面：更年期妇女因基础代谢降低，应适当减少碳水化合物及总热量的摄入；增加膳食纤维，粗细搭配；注意钙、铁及各种维生素的补充，建议每日摄入钙1000mg。

    2.适量运动。适宜运动可以提高机体脂肪的供能比例，有改善脂质代谢，维持正常血压，降低血清胆固醇，提高心肺功能，消除焦虑等作用。

    3.保持合理的体重。更年期妇女的体重指数应保持在18.5~23.9kg/m2，体重指数(BMI)=体重（kg）/身高的平方（m2)。BMI>25为超重，BMI>28为肥胖，女性腹围≥80cm为腹部脂肪蓄积。减肥应循序渐进，轻度肥胖每月减0.5~1kg，中度以上肥胖每周减0.5~1kg。

    4.保持充足睡眠。更年期妇女每天需保持7~8h的睡眠时间，其中包括15~20min的午休。

    5.和谐性生活。性生活是更年期阶段的重要组成部分，过早的终止性生活不仅对本人的身心健康有影响，而且会影响夫妻感情及家庭幸福。

    6.适宜的避孕措施。更年期妇女未绝经者应该继续做好避孕措施。首选安环，其次口服避孕药、屏障避孕法，不推荐安全期避孕。若出现以下情况不宜选择安环避孕：（1）有不明原因的阴道流血。（2）合并有子宫腔变形的子宫肌瘤。（3）患妊娠滋养细胞疾病。（4）患盆腔炎或性传播疾病。不宜选择口服避孕药避孕的有：（1）35岁以上吸烟妇女。（2）患有偏头痛及心血管疾病。（3）患糖尿病20年以上或糖尿病合并肾脏、视网膜、神经病变。（4）有不明原因的阴道流血。（5）有未确诊的乳腺包块或患有乳腺癌（6）患胆囊或肝脏疾病。

定期体检

    1.宫颈癌的筛查。30~65岁妇女，若宫颈细胞学、人乳头瘤病毒HPV检查两项均正常者，每2~3年检查1次；其中一项正常者，每1~2年检查1次；65岁以上女性宫颈细胞学、人乳头瘤病毒HPV均正常者，可停止筛查。

    2.乳腺癌的筛查。月经来潮的7~10天检测，推荐乳腺彩超，必要时做乳腺X线检查（钼靶）。40岁开始，每年1次，有明显乳腺癌遗传倾向、基因突变异常、乳腺不典型增生、小叶原位癌者可提前筛查。

    3.骨质疏松症的筛查。60岁以上老年人骨质疏松症发病率明显增高，骨质疏松症使骨折发生率明显增高，影响老年生活质量。

及时就诊

    更年期根据Kupperman评分标准分为轻、中、重。评分≤6分为正常，6<评分≤15分为轻度，16≤评分≤30份为中度，评分>30分为重度。中度以上及出现下列情况者应及时就医：异常子宫出血（出血无规律性、量多或淋漓不尽、间隔时长时短或持续出血导致贫血或休克）、阴道分泌物异常、尿频尿急；心情不好、悲观、压抑、消极、高兴不起来、失眠等持续两周以上者。