什么是脊椎？

    脊椎是人体生理结构中最重要的组成部分，主要由33块椎骨组成，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、9块尾椎，连带关节及椎间盘连接而成。脊椎对人体非常重要，可以支撑人体躯干、保护内脏、保护脊髓、维持正常运动功能。同时，脊椎还可以保护机体免受外界压力。在日常生活中，一定要关注脊椎的健康，定期去医院进行检查。

怎么预防脊椎疾病？

    1.适当运动  腰椎间盘退变、腰部外伤以及积累劳损就是腰间盘突出症的基本原因。因此，通过适当的运动，就可以让骨骼以及腰背肌变得坚强有力，神经系统反应也会变得非常敏捷。然后，我们就可以在从事各种活动中，机体动作协调、准确，保证自身不易发生腰椎损伤的情况。

另外，维持适当运动，可以减轻腰椎负荷，减慢腰椎间盘退行性病变，进而降低腰椎间盘突出症的方式。可以选择打太极拳、健美操、广播操等运动。运动要循序渐进，禁止长期剧烈运动。若长期剧烈运动，使骨骼及周围软组织过度受力不均匀，会诱发骨质增生。在运动前，必须做好准备工作，运动强度由易到难、由小到大、由快到慢、由低级到高级，逐步提高。

    2.保持正确的劳动姿势  在工作中，选择正确的劳动姿势，可预防腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，进而有效预防腰突症发生。以下为几种保护脊椎的常用姿势。

    若为站立劳动者：可微屈髋、膝关节，以15°左右为宜，收腹自然，双侧臀部肌肉向内收缩，前倾骨盆，使腰椎变直。

    若为坐立劳动者：适当调整座椅高度，以双膝关节自然屈伸为最佳，上腰椎贴近靠背椅，维持脊椎伸直状态。座椅的坐板不宜过窄，以托住双侧大腿为宜。

    若因工作性质需要半弯腰中：维持下腰部呈伸直状态，双足分开与肩平行，使重心落于双髋关节和双足上。在弯腰搬重物时，先腰部伸直，后屈髋下蹲，再用力将髋、膝关节伸直，挺腰并搬起重物。集体抬动重物时，要直腰挺胸，先屈髋后下蹲，然后一起托起重物。

    3.做好劳动保护  对于经常弯腰劳动或挑重物者，可使用宽腰带，提高腰部的稳定性。但是，宽腰带适用于劳动中，平时要解下宽腰带，否则易减弱腰部力量，甚至出现腰肌萎缩，反而会产生腰背痛。不管从事什么职业，工作时都不要长时间保持同一个姿势，特别是弯腰或扭转身体的工作，应定时更换姿势，使已经疲劳的肌肉得到休息。

    4.科学穿衣戴帽  在中医学中，存在寒主痛的说法。就是说，在正常温度下，机体的血液流速不会出现太大变化。但是寒冷会降低血液流速，当血液经过病变位置时，就会出现气血回流不畅的现象，极易造成肌肉血管痉挛，因此，无论脊椎好与坏，都应科学穿衣戴帽。若脊椎不太好，平时要多注意保暖。少穿衣领高紧的衣物，因为，这样的衣物会压迫肩部血管，减少输送至脑部和眼部的营养物质，进而加重脊椎病情。