让一切喧嚣走远

       只有青山藏在白云间

       ——许巍 《旅行》

       随着中秋节和国庆节的来临，我们迎来一个为期8天的超长假期。无论是国内游，还是境外游，在享受美好休闲时光的同时，大家别忘了把健康安全放在第一位。根据往年的经验，每次长假期间或长假后，急诊都会迎来就医小高峰，因此应急总医院急诊科主任医师缪国斌整理了一份长假健康指南，希望为大家的假期游保驾护航。

       着装

       轻便宽松颜色鲜艳最适宜

       中秋国庆假期正值秋季，早晚温差较大，建议遵循以下几个着装原则。

       透气吸汗别太厚 出门旅游应穿轻便、透气的衣物。因担心着凉而选择过厚的衣服，一旦白天气温升高或是登山时，身体出汗后毛孔打开，吹点凉风便更易受凉引发感冒。另外旅游者通常行路较久，建议穿柔软的运动鞋或平底鞋。

       不穿紧身衣裤 中老年人在旅游途中，宜穿宽松舒适的衣裤，偏紧身的衣裤不但妨碍关节和肢体活动，还会摩擦皮肤，不利于血液循环，也不利于汗液的蒸发，对一些慢病患者的健康会造成影响。

       暖色显眼安全 长途旅行时衣服的颜色也有讲究。相比冷色，暖色的服装更能激发人的积极情绪，拍照的视觉效果也更好。更重要的是，遇到突发情况时有利于暴露目标，方便同伴和救援人员寻找。所以，去爬山或到人烟稀少处时，不宜穿白色或黑色衣服，最好选择颜色鲜艳的衣服，安全系数更高一些。

       交通

       长途乘车适当活动以防栓塞

       较长时间乘坐汽车、高铁或飞机，可能出现全身酸痛、下肢浮肿等症状，建议在保证安全的前提下时常起身稍作活动，或者交替对小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后引发的不适，最重要的是这样可以降低静脉栓塞的发生风险。因此，特别提醒缺血性心脏病、高血压患者：长时间坐姿易造成下肢血管栓塞，如进展为肺栓塞可导致猝死，务必要适当起身活动。

       每当飞机起降时，耳鸣、耳塞或晕眩感明显的人，建议吃一粒口香糖或薄荷糖，咀嚼动作可以减轻这类不适感。患有重感冒、听力障碍等疾病的患者，在出行前应先找医生进行治疗，以免加重病情出现意外。

       另外，如果需要服用晕车药的话，建议在乘车前半小时服用，这样才能起到最佳效果。还有一个预防晕车的小妙招是带个橘子，乘车途中尽量减少头部活动，尤其是不要看手机，头晕时闻闻橘子的香味，能有效避免晕车和呕吐。

       天气

       遇雷雨天气尽快撤离危险地带

       旅游途中如果遇到雷雨天气，不要犹豫，应立即撤离危险地带。

       当遭遇雷雨时，如果在山区，应立即下山，不要停留在山顶、山坡、山腰等地；不要靠近高压电线和孤立的高楼、大树等；不要停留在户外空旷处，更不能站在大树下避雨，因为在空旷处和大树下都可能成为雷击的重点目标。因此，如当地气象部门预报有雷雨时，就不要再安排山区的旅游行程了。

       驾驶车辆在低洼积水处熄火时，不要尝试再次启动，应离开车辆到高处呼叫并等候救援。打雷时不要接打手机、不要拍照，如无必要应关闭手机，因为手机信号会引来电流。

       户外旅行发现有人遭遇雷击，该如何施救呢？首先，在保证自身安全的情况下迅速将伤者转移到能避开雷电的地方。如果伤者遭受雷击后衣服起火，应马上让其躺下，避免火焰伤及面部，并采取往伤者身上泼水、用厚外衣和毯子包裹身体等方法来扑灭火焰，同时拨打“120”急救电话等待救援。

       遭遇雷击的人除了被灼伤外，还可能出现心跳和呼吸骤停的假死现象，此时应采取三步急救法：

       1使伤者躺平，解开其衣服扣子；

       2立即进行胸外心脏按压30次（频率100~120次/分，深度5~6cm）； 

       3口对口进行人工呼吸2次（每次大于1秒钟）。如果没有成功，重复进行胸外心脏按压和人工呼吸，坚持到急救人员到达现场。