生菜水能否帮助人们入睡这个话题，正在社交媒体上引发广泛讨论。失眠的年轻人真的有救了吗？

       睡眠质量不佳或导致“折寿”

     《2023年中国睡眠健康洞察报告》中显示，国人睡眠时长低于世界均值，近半数人不满睡眠现状，并且全国有七成以上的受访者存在失眠问题。从性别比例来看，男性的“平均睡眠时长”短于女性，女性受到“失眠困扰”的比例更高。

       近期，《BMC 医药》杂志上发表的一项研究显示，睡眠质量不佳可能会对人的预期寿命产生影响。对于无心血管疾病（CVD）的人群来说，睡眠质量不佳的女性的预期寿命会减少1.80年，而对于男性则会减少2.31年。

       可见，重视改善睡眠质量是非常重要的，这可以帮助延长人们的预期寿命并提高生活质量。特别是对于那些存在睡眠问题的个人，应该尽早就医并采取适当的治疗措施。

       生菜水能助眠有科学依据吗

       根据在TikTok上广泛传播的说法，睡前喝一杯热气腾腾的生菜水是快速入睡的关键。

       与许多其他TikTok趋势不同，生菜作为助眠剂背后实际上有一定的科学依据。2017年5月发表在《食品科学与生物技术》杂志上的一项研究被大量引用，支持生菜水改善睡眠的观点。该研究指出某些品种的生菜提取物，特别是红罗曼，在低剂量和高剂量下都能延长小鼠的睡眠时间。然而，临床心理学家Michael Breus博士指出，这项研究几乎没有支持生菜水作为睡眠辅助剂的假设，生菜提取物并不是让老鼠入睡的原因，但是能够有助于它们睡得更长。

       纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授、睡眠与昼夜节律研究卓越中心主任Marie-Pierre St Onge博士指出，这项研究是在啮齿动物身上进行的，她不知道有任何类似的人类研究。而且，这项研究中的研究人员使用了莴苣提取物，而不是将莴苣叶放在水中煮沸。

       纽约市营养学家、《植物糖尿病食谱》的作者Jackie Newgent说，即使生菜可以通过乳酸菌素（一种苦味植物化合物）和抗氧化多酚来增强睡眠，但是用几片生菜叶制成的生菜水可能不会对睡眠产生太大影响。

       因此，尽管在某些研究中发现某些品种的生菜提取物能够在一定程度上延长小鼠的睡眠时间，但这些研究结果并不足以证明生菜水可以作为快速入眠的有效方法。（施桂娟）