一、正常月经应当是怎样的？

    月经主要是指伴随着卵巢周期性变化从而产生的子宫内膜周期性脱落以及出血。月经周期开始是从出血第1日开始计算，两次月经之间的第1日间隔时间被称为一个周期，通常一个周期时间应当为21~35天之间，平均大约28天。每次月经的持续时间被称为经期，通常在2~8天之间，经血呈暗红色，正常的月经量大约为20~60ml。通常情况下，经期没有特殊症状，但是由于经期女性盆腔充血以及前列腺素的影响，导致部分女性的下腹部以及腰骶部出现不同程度的不适感，并且有可能出现腹泻等胃肠功能紊乱症状。

二、痛经是什么？

    痛经是一种常见妇科症状，主要是指女性经期前后或是经期，下腹部出现坠胀以及疼痛感，同时伴有腰酸以及其他不适感，部分女性症状较为严重，会对其生活质量造成严重影响。痛经主要可以划分为原发性痛经以及继发性痛经两种，这两者对女性机体产生的影响以及治疗的方式存在显著差异。

    原发性痛经主要是指女性的子宫、输卵管以及卵巢等生殖系统器官并未出现病变，但出现了痛经症状，原发性痛经在痛经中大约占比90%以上，在青春期女性中较为多见，通常会在月经初期后的1~2年内发病，疼痛感大多是在月经来潮之后开始，最早会出现在月经前12小时，月经第一天的疼痛感最为强烈，持续2~3天之后疼痛感会有所缓解。通常表现为，女性下腹部会出现剧烈疼痛感，类似于腹泻时的疼痛感，部分人会感到腰部、臀部以及大腿内侧部位有明显疼痛感，同时会存在呕吐、腹泻、头晕、乏力以及恶心等症状，症状严重时，可能会出现面色发白、出冷汗的表现。

    继发性痛经主要是指由于女性盆腔器质性疾病从而引发的痛经症状，常见的盆腔器质性疾病主要包括：子宫腺肌症以及子宫内膜异位症两种。

三、痛经患者在日常生活中如何调养？

    1.适量运动

    首推运动方式为瑜伽。有研究表明，连续坚持18个月瑜伽锻炼之后，女性的痛经症状有明显缓解效果。有研究认为，运动可以使人体的微循环得到改善，间接给予人体部分腺体按摩以及刺激，使静态血液分配能够得到调整。针对腰腹部肌群的锻炼，能够使女性月经期子宫充血程度减轻，并缩短女性的子宫收缩时间。通常情况下，育龄女性应当每周进行3次体态训练，1次中等强度的全身活动。

    2.注意卫生

    经期避免性生活。经期性生活，会使女性发生经血逆流的概率增加。同时，女性还应当避免重体力劳动，如果初潮较早，周期短于27天，且每次经期时间均超过7天，应当对此提高重视。这类女性发生经血逆流的可能性会相对更高一些。

    3．注意饮食

    在日常生活中，保持饮食平衡，多食用新鲜蔬菜水果，有益于女性全身健康。女性在日常生活中要戒烟限酒，控制奶油、动物油的摄入，上述食物摄入过多会导致女性体内的前列腺素水平有所升高，从而诱发痛经。女性来月经时，还应当杜绝摄入冷饮、凉菜、冰激凌等食物，同时对于过酸过辣的食物也应当尽量避免。

    4．控制情绪